професионален

Хавиер Муньос Морено
Храната е един от основните стълбове на всеки професионален спортист. Хранителният дисбаланс може да повлияе на спортните ви постижения.

Диетата може да повлияе на други фактори, които влияят върху представянето, като психологически фактори.
Тревожността, стресът и различни други разстройства могат да бъдат решаващи за вашата намеса в храненето и диетата.
Състезателният фактор на отделен спорт като тенис може да бъде решаващ и основен за създаването на диета, адекватна на тези нужди.

Пример: Идеалната диета може да бъде яденето между 25 до 40 грама т. Нар. Червено месо, бяла риба, за предпочитане без кожа, варено яйце или 300 до 350 милилитра обезмаслено мляко на всеки 7 до 8 килограма телесно тегло дневно.

Идеална диета

Ние разглеждаме стандартните диапазони при тенисист между 50 до 60 килограма тегло и ние вземаме предвид минимум 180 минути ежедневна тренировка.

Приемът на протеини е от съществено значение за диетичните критерии и ще бъде най-малко 1,6 до 1,8 грама протеин на килограм телесно тегло.
Сред основните храни в дневния прием за предпочитане включваме плодове, зеленчуци и зърнени храни.

Приемът на фибри е от съществено значение за регулиране на чревния транзит, друг основен фактор, който трябва да се вземе предвид при диетата, тъй като промените в транзита също могат да повлияят както на физическото представяне, така и на психологическите фактори.

Тези фактори трябва да бъдат строги при тези млади тенисисти, които могат да претърпят промени в трафика, произтичащи от многото пътувания, които трябва да направят през сезона.

Основни елементи в диетата
Така наречените сложни въглехидрати представляват основен фактор, който покрива минимум 50% от енергийния прием, въпреки че идеалът трябва да надвишава 60 до 65%.

Тези хидрати ще претърпят трансформацията си в основния енергиен източник на мускулните влакна: глюкозата.

Сред тези сложни хидрати ще разгледаме тестени изделия, ориз, плодове и зърнени храни, като последните са много богати на фибри.

Друг съществен елемент в живота на спортиста е хидратацията.
Приемът на напитки, особено по време на физически упражнения, е от съществено значение, но той ще бъде и в покой.
Елементи, които трябва да бъдат контролирани

  • Приемът на мазнини е също толкова важен, но с адекватен контрол, тъй като техният прием влияе върху процеси като усвояването на витамините, които наричаме мастноразтворими.
  • Използването на мазнини като енергиен източник трябва да се избягва, доколкото е възможно.
  • Маслото, маргаринът, майонезата са основен източник на мазнини.
  • Един от факторите, който трябва да имате предвид, е избягването на кухня, която включва пържени храни.

Идеална диета за тенисистка на WTA

Ние разработваме стандартна диета за тенисист на веригата WTA със стандартно тегло и височина от 50 до 60 кг. на тегло:
Наред с други фактори, които трябва да се вземат предвид, е да бъдете строго щателни в ежедневните графици на приема.
Закуска

  • Той трябва да включва поне 1 парче пресен плод или натурален сок.
  • Прием на 1 чаша вода на гладно или 250 милилитра вода.
  • 150 милилитра обезмаслено мляко
  • Зърнени храни
  • Тост, намазан с домат или обезмаслено сирене. (Препоръчително)
  • Варено яйце
  • Използването на кафе трябва да бъде умерено, за предпочитане да се консумира безкофеиново.

Половин сутрин

  • Прием на достатъчно течности за изпълненото упражнение.
  • Препоръчва се приемът на един или два банана.
  • Един или два тоста.

Храна
Те трябва да включват поне:

  • За предпочитане червено месо (100 до 140 грама в зависимост от изпълненото упражнение) или риба на скара или на пара (200 до 250 грама), в зависимост от теглото и упражнението.
  • Консумация на зеленчуци (препоръчват се морковите).
  • Зеленчуково или картофено пюре.
  • 1 варено яйце, ако не се яде за закуска.
  • Адекватен прием на вода (най-малко 330 милилитра)
  • 1 или 2 парчета пресни плодове или натурални сокове.

Закуска

  • Най-малко 250 до 330 милилитра вода.
  • 1 препечен хляб от пълнозърнест хляб, намазан в домат.
  • 20 до 40 грама обезмаслено сирене или 50 милилитра обезмаслено мляко

Вечеря

  • 50 грама пиле.
  • 200 грама риба на скара или на пара или 100 до 150 грама месо, за предпочитане червено
  • Макаронени изделия или зеленчукова салата
  • 1 или 2 парчета пресен плод или натурален сок
  • Най-малко 100 до 200 милилитра вода.
  • 1 чаша кафе или чай при поискване.

Това е пример за диета, която може да бъде допълнена с много други храни.
Консумацията на шоколад, кофеин, мазнини и пържено трябва да се избягва, доколкото е възможно.
Минималната дневна консумация на вода ще бъде два литра вода, а млякото ще бъде най-малко 350 до 400 милилитра.