хранене

A добро хранене това може да е разликата между успеха и спада в средата на битката. Храната, която ядем, подхранва мозъка ни, като по този начин помага да се създаде стратегията на битката и нашите мускули, които се нуждаят от експлозивна енергия, за да победят, когато сме в неизгодно положение.

Като се започне от основата, че трябва да се грижите за диетата си през цялата година, в тази публикация ще се спра на храната за дните преди състезанието.

The две цели основно ще бъде:

  1. Дръжте a добра хидратация по време на тренировка и състезание-.
  2. Напълнете магазините за мускули и черен дроб с гликоген.

В бразилското джиу джицу - за неговите характеристики -, a възстановителен период от последната тренировка до състезанието, ако искате да получите добър мускулен отговор. С почивка се гарантира, че запасите от мускулен гликоген се попълват и възможните мускулни увреждания, които възникват по време на тренировка, могат да бъдат възстановени.

Заради тези причини, ще бъде важно да почивате ден преди състезание или направете много лека тренировка.

Основата на диетата през седмицата преди състезанието са въглехидрати. Препоръчват се 7 до 8 грама на килограм тегло на ден: т.е. човек с тегло 60 кг ще трябва да яде между 420 и 480 грама въглехидрати на ден. Тренирайте усилено първите три дни и забавяйте малко по малко, за да имате най-добрата физическа форма в състезанието.

Ден преди състезанието, ще продължи да се взема ястия, богати на въглехидрати, приоритизиране на храни с нисък гликемичен индекс, като тестени изделия, по-малко сладки плодове, кафяв ориз и др. И трябва да пиете много течности през целия ден.

Ще се избягват и мазни храни, защото забавят храносмилателния процес, и алкохол, защото насърчава дехидратацията. Консумацията на храни, богати на фибри, също ще бъде регулирана, тъй като състезателните нерви могат да ускорят стомашно-чревната подвижност и да подобрят слабителното действие на фибрите.

Не правете грешката да не вечеряте вечерта преди състезанието: дори да сте нервен и мислите, че не ви е необходим; Това хранене е от съществено значение за презареждане на запасите от гликоген. Вечеряйте нещо леко и лесно смилаемо, богато на бавно усвояващи се въглехидрати, лесно за приготвяне и за което предварително знаете, че ви е приятно. Насладете се на това ястие, дъвчете старателно, наслаждавайки се на вкусовете и текстурите, които ви дава храната, и се опитайте да вечеряте спокойно.

И накрая, в деня на състезанието, Необходимо е да се вземе предвид позволяването между 2 и 4 часа от последното хранене до борбата, за да се регулират нивата на кръвната захар.

Важно е не забравяйте да закусите, дори състезанието да е рано. За предпочитане е да ставате малко по-рано, за да осигурите достатъчно време за храносмилане и добра закуска, отколкото да не закусвате и да станете жертва на хипогликемия, която съсипва целия ден.

Ако състезанието е следобед, препоръчително е да закусите добре и да изчислите, така че основното хранене да е 2 до 4 часа преди първата битка.

Един час преди състезанието, Ще се приемат 1 g въглехидрати на килограм тегло, препоръчвам да бъде под формата на напитка или шейк, тъй като те лесно се усвояват и помагат за хидратирането. Но ако са предпочитани енергийните барове, уверете се, че пиете и течности, за да не се развие дехидратация по време на състезанието.

Един от най-добрите съвети, които мога да ви дам, е да не въвеждате никаква храна или добавка, която не сте опитвали досега по време на тренировките си, тъй като тялото ни е много чувствително към промените и може да има неочаквана реакция на нещо ново, което изчерпва работата ни или да поддържаме здравето си.

И помнете, какво за спортиста може да бъде перфектната храна, с които се чувствате пълни с енергия и я усвоявате много добре -и без да се чувствате тежки-; за други, същата храна, може да е вашето падение. Така че, първо опитайте различни комбинации от храни и добавки, в различни формати или препарати, по време на вашите тренировки; и се придържайте към това, което работи за вас.

Автор на публикацията: Нурия Мансила Фернандес