Игото или иго носете, това е едно от най-добрите упражнения за придобиване на сила, които съществуват. И не говоря за това, че е най-доброто за укрепване на която и да е конкретна област, а по-скоро, че помага за укрепване на тялото като цяло. Това е един от класическите тестове на веригата "Най-силният човек в света", използван за измерване на способността да влачите прекалено тежък предмет със силата на тялото си.
Проблемът, който съществува с игото, Това, което е подобно на други упражнения за екстремна сила е, че не е лесно да се намери необходимия материал за изпълнението му. Яремът е сложен инструмент за получаване и доста скъп, въпреки че си струва да го получите на тези, които са в състояние да го получат и са запалени по силовите тренировки.
Как се прави игото?
Да направиш игото, На първо място, ние се нуждаем от устройство за хомот, въпреки че понякога се прави с тежки предмети, които ни позволяват да ги сложим на гърба си, за да направим същия ефект.
Ще започнем с добавяне на тегло към устройството, в железните шарнири, които са в осите за тази цел. Игото е упражнение, при което много килограми могат да бъдат преместени, така че не се страхувайте да го натоварвате без толкова много притеснения, колкото бихме направили с военна преса или клек.
Ще се поставим под апарата, поставяйки раменете и капаните в контакт с апарата. Ще поставим главата с лице напред, а гърба - сводест. Ще вдигнем игото, чрез силата, упражнявана от петите.
Ще започнем да ходим възможно най-скоро, като правим кратки и бързи стъпки. Можем да държим страните на игото с ръце, за да ни помогнат да стабилизираме и поддържаме правилно стойката си. Ще ходим, докато не покрием метрите, отбелязани в нашата рутинна тренировка.
След това ви оставяме видео за това как се прави игото:
Какви мускули работи игото?
Игото, Това е общо упражнение за сила, което упражнява голям брой мускули, както можете да видите:
- Квадрицепс
- Gluteus maximus
- Adductor major
- Солеус
- Подбедрици
- Коремчест мускул
- Еректор на колоната
- Rectus abdominis
- Косо
- ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ Без машини и без излизане от вкъщи 7 упражнения за изгаряне на мазнини и отслабване -
- Крънч с гири - Упражнения у дома
- Аеробни упражнения набор от тренировки за отслабване и изгаряне на мазнини у дома с a
- Домашни упражнения за отслабване - Упражнения у дома
- Аеробни упражнения, съвети, които да правите у дома или във фитнеса