имат

Отговорът на първоначалния въпрос е да. Има много храни, които допринасят положително за хидратирането на кожата ни.

Здраво тяло отвътре и отвън

Основната предпоставка, когато приемате балансирана диета, е да се храните добре, за да се чувствате добре. И, в случай на здраве на кожата, да изглежда добре.

Състоянието на кожата е многократно отражение на това как тялото работи вътрешно. Но освен това, което се случва вътрешно, най-повърхностният слой на човешкото тяло изисква не само внимание, но и подходяща диета.

За тази цел има важно разнообразие от храни, които имат това, от което се нуждаете. Y. За да хидратираме кожата си, много пъти е достатъчно просто да се храним добре.

Не е нужно да основавате диетата си само на една група храни. Вариантите са много и доста разнообразни. И във всички случаи това са елементи, които винаги трябва да бъдат част от менюто.

Златно правило за хидратиране на кожата ни: пийте вода

Може да бъде толкова очевидно, че често в крайна сметка се пренебрегва. Но водата е основен елемент за правилната хидратация, не само на кожата, но и на цялото тяло.

Тялото, в рамките на нормалното си функциониране, отделя големи количества течност ежедневно. Цялата вода, която се изхвърля, главно чрез урина и изпотяване, трябва да бъде заменена.

Това е абсолютно необходимо, не само за да се избегне суха кожа. След всичко, 65% от човешкото тяло на възрастен човек се състои от вода.

Плодове: най-големите източници на хидратация (след вода)

Има няколко плода, които осигуряват значително количество течности. Храни, които играят важна роля при хидратиране на кожата ни.

Краставица

Краставицата е може би най-популярният елемент. Състои се от до 97% вода, допълнена със значителен брой витамини и други хранителни вещества.

От друга страна, той влияе положително върху функционирането на храносмилателната система, улеснявайки правилното усвояване на всички храни.

Този плод - който често се приема като зеленчук - се използва и за козметични цели. Неговата овлажняваща способност е висока, когато се прилага директно върху кожата, използване на маски или като активен компонент на кремове.

Диня

Динята е друг плод, чийто състав е предимно течен. До 91% от теглото му е вода, допълнена с висок процент витамин С и калций.

Много специалисти смятат за жизненоважно поддържането на сияен тен. Те също го препоръчват като храна за прекъсване на глада през първите часове на деня.

Папая

Папаята също играе в полза на доброто здраве и хидратира кожата ни. Доказано е, че свойствата му помагат за заздравяване и възстановяване на всяка аномалия на епидермиса.

Други възможности

  • Други плодове, които не бива да се пренебрегват, са боровинки, грейпфрут, ябълка и киви.
  • Силно се препоръчват и сокове от портокали и домати, както и кокосова вода.

Хидратиращи зеленчуци

За да хидратираме кожата си, спанакът и марулята не само осигуряват много течности. Те също са две храни, богати на витамини А и С, основни елементи за поддържане на здрав тен.

по-нататък, са съставени от други хранителни вещества и минерали и съдържат висока степен на антиоксиданти.

Те също така осигуряват молекули, които регулират действието на свободните радикали и допринасят за почистването на примесите и токсините от кожата.

Тези зеленчуци са богати на лутеин, съединение, което действа като филтър срещу слънчевите лъчи и предотвратява стареенето.

Други зелени зеленчуци, които да включите в списъка, са:

  • Броколи
  • Зеле
  • Кресон
  • Магданоз

Повече възможности за хидратиране на кожата ни

Пиперът е друг основен плод за грижата и правилната хидратация на епидермиса.

Червените екземпляри имат изобилен ликопен, лесно абсорбиращо се вещество и мощен антиоксидант. Зелените са богати на вода.

Включването им редовно в салати и яхнии определено ще допринесе за получаване на блестяща и копринена кожа.

Зеленият чай, освен че е богат на антиоксиданти, предлага и противовъзпалителни свойства. Той е много ефективен за предотвратяване на бръчки и изсветляване на кожата.

Други хидратиращи храни включват:

  • Яйца
  • Риба
  • Орехи
  • Зърнени култури (царевица, ечемик, пшеница)
  • Сини сливи
  • Кисело мляко

Не се изисква затворена диета, нито на големи жертви. Просто имайте балансирано меню.

  • Спенсър, Т. С. (1988). Суха кожа и овлажнители на кожата. Клиники по дерматология. https://doi.org/10.1016/0738-081X(88)90028-4
  • Liu, R. H. (2003). Ползите за здравето на плодовете и зеленчуците са от добавки и синергични комбинации от фитохимикали. В American Journal of Clinical Nutrition.
  • Jakobsen, J., & Jäpelt, R. B. (2012). Витамин d. В Наръчник по анализ на активни съединения във функционални храни. https://doi.org/10.1201/b11653
  • Flohr, C., Perkin, M., Logan, K., Marrs, T., Radulovic, S., Campbell, L. E., ... Lack, G. (2014). Атопичният дерматит и тежестта на заболяването са основните рискови фактори за сенсибилизация на храната при изключително кърмачета. Списание за разследваща дерматология. https://doi.org/10.1038/jid.2013.298

Степен на право от Университета на Кастилия-Ла Манча. Магистър по бизнес, инвестиции и финанси (UNED). Редактор и писател на свободна практика. Техник, специализиран в маркетинга. Диплом по хранене. Завършил SEO и дигитално позициониране. След като си държавен служител и адвокат в продължение на много години, В момента си сътрудничи с различни дигитални медии и вестници, тематични блогове, разработка на уеб страници, ръководства за писане и дидактически наръчници, рекламни текстове, рекламни и маркетингови кампании, статии с мнения, истории и сценарии. Участвал е във важни проекти за редактиране и куриране на текст, адаптирането им за професионални уебсайтове. Обикновено пише на всякакви платформи, Google Docs, WordPress и т.н.