Имаш ли корем? Бирено коремче? Изтеглете го за вашето здраве!

Обемът на корема ви се увеличава с пълна скорост, но първото решение, което ви идва на ум, купувайки все по-широки дрехи, не е нито най-доброто, нито най-умното. Знаете ли, че цялата тази мазнина, натрупана в корема, е атака върху вашето здраве? Започнете план за неговото намаляване още днес.

корем

От дълго време профилът на корема ви се увеличава, приятелите ви правят шеги с вашия „бирен корем“, но само мисълта за диета или упражнения ви изтощава. Всички тези излишни килограми или килограми, които се натрупват около кръста, не са пристигнали там случайно: явно ядете повече калории, отколкото изгаряте, въпреки че генетиката и дори възрастта могат да повлияят, когато става въпрос за напълняване от.

Вече в „Живот и здраве“ ви предупреждавахме на няколко пъти, че наднорменото тегло и затлъстяването са врагове на доброто здраве. Но мазнините, които се натрупват специално в корема, освен че ви създават неудобен и неприятен корем, са още по-опасни, тъй като могат да повлияят на сърцето и костите ви. Сякаш това не беше достатъчно, проблемът не се ограничава до онези „ролки“, които виждате и които предпазват ризата от широки и карат панталоните да ви притесняват. Още по-голям проблем е висцералната мазнина, която не може да се види и която се натрупва по-дълбоко около вътрешните ви органи.

Независимо от общото ви тегло, всички натрупани мазнини в корема увеличават риска от развитие на група състояния, които трябва да се опитате да избегнете на всяка цена. Ето списъка:

  • Диабет тип 2
  • Хипертония
  • Ишемична болест на сърцето (сърцето)
  • Някои видове рак, като колоректален рак
  • Висок холестерол и триглицериди
  • Сънна апнея

Ако искате да проверите дали имате проблем с коремните мазнини, осмелете се да измерите талията си. Цифрите не подвеждат. Вземете рулетка и я завъртете около кръста, точно над бедрените кости и успоредно на земята. Лентата трябва да е плътно, но да не потъва в кожата. Уверете се, че лентата е на едно и също ниво наоколо и ако по някакъв случай коремът вече е много изпъкнал, трябва да легнете, за да направите измерването. Ако той измерва повече от 40 инча (101,6 см), вие сте в опасен терен и колкото повече излизате от тази цифра, вие сте в по-голяма опасност.

Но за щастие проблемът има решение. Можете да намерите начин да премахнете натрупаните мазнини в корема си и да премахнете корема: във вашите ръце е да го направите възможно най-скоро. Но не мислете, че рутинните упражнения за корем са достатъчни за решаване на проблема. Разбира се, това би ви помогнало да укрепите и тонизирате коремните си мускули, но това е само част от него и няма да ви накара да свалите излишните килограми по-бързо. Най-добре е да намерите плавен, бавен и прогресивен план за отслабване, който ви позволява да сваляте около ½ до 2 килограма на седмица (реалистична цел за повечето хора). Един успешен метод трябва да включва следното:

  • Програма за аеробни и съпротивителни упражнения (тежести) няколко дни в седмицата
  • Яжте питателни ястия на разумни порции
  • Добра мотивация и система за подкрепа (вашето семейство и приятели могат да ви помогнат да поддържате форма и да ви напомнят за целите си, но трябва да свалите теглото за себе си, а не да угаждате на другите).

Други насоки, които могат да ви помогнат да свалите корема си

  • Опитайте се да елиминирате храни, които съдържат повече мазнини: преработени меса, сирена, масло например, но това, което наистина се брои, е общата консумирана калория. Ако повишите нивото си на активност и замените по-калоричните храни с по-леките (постно месо, зеленчуци и плодове), можете да отслабнете малко по малко.
  • Намалете количеството алкохол, което консумирате. Въпреки че излишните калории са решаващи (независимо дали идват от алкохол, въглехидрати или мазнини), алкохолът има пряка връзка с увеличаването на талията.
  • Пазете се от "транс" мазнини. Този тип мазнини увеличава дела на коремните мазнини и може да преразпредели мастната тъкан от други части на тялото и да я премести в корема. Къде има повече от тези мазнини? Те обикновено се намират в продукти като маргарин, бисквитки, сладкиши, както и пържени и бързи храни.
  • Елиминирайте или намалете възможно най-много нездравословна храна, която съдържа много калории и мазнините, които са най-малко удобни за вас.
  • Вместо да замествате диетичната сода с обикновена сода, премахнете ги напълно и пийте прясна вода, която можете да придружите с тире лимон.
  • Добавете храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни. Те са отлични за намаляване на коремните мазнини.

Не забравяйте, че правенето на упражнения за корема ще укрепи мускулите, но най-добрият начин да загубите мазнини, включително коремни мазнини, е да започнете програма за нискокалорично хранене и програма за аеробни упражнения (ходене, бягане, колоездене или игра на тенис) в комбинация с упражнения за съпротива. Препоръката на Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ препоръчва поне 150 минути седмично умерена аеробна активност или минимум 75 минути седмично енергични аеробни упражнения, съчетани с упражнения за съпротива.

Не чакайте повече, ако искате да изтриете от хоризонта си цялата онази група отрицателни условия за вашето здраве, които вървят ръка за ръка с изпъкнал корем. Никой освен вас не може да спусне корема си, така че се присъединете към фитнес зала, отидете с приятелите си да спортувате в най-близкия парк или джогирайте из квартала. Който и метод да изберете, не само ще донесе ползи за вашето здраве, той ще ви даде повече енергия и ще се почувствате по-добре.

Оригинална публикация: 2014 г.

Последна редакция: 2017 г.