Аз съм тотален начинаещ в вдигането на тежести и се опитвам да направя програмата 5x5 хайфлайф. Изключително съм с наднормено тегло и най-голямото предизвикателство за мен е, че не мога да клякам в правилната форма, дори само с телесното си тегло. Проблемът не е в баланса, просто физически не мога да стигна достатъчно ниско.

помощ

Не мога да напълнявам всеки ден, ако дори не мога да тренирам. Всички останали лифтове са ми лесни в момента и наистина искам да се придържам към тази програма, но не искам да клякам, освен ако не го правя както трябва. Някакъв съвет как да напреднете до точката, в която можете правилно да клякате с празна щанга?

Аз съм 6 'на 295

Отговори

Ето Марк Рипето, който подчертава значението на изтласкването на коленете и подчертава, че всички с изключение на 78-годишна артритна жена са успели да достигнат правилната дълбочина на клякам (можете!): Http://vimeo.com/21378731

Качвате се на дъното, отстранявате коленете си, правите място между бедрата си за червата и не само можете да стигнете под паралел, можете да го направите с удължен гръбнак.

Опитайте да промените стойката си: по-широка стойка, коленете сочат по-навън. Това трябва да ви помогне да влезете в клек.

Златното правило:

Ако не можете да тренирате в добра форма, като използвате само телесното си тегло, тогава изобщо не трябва да спортувате, независимо от натоварването.

Stronglifts 5x5 е добра програма, но това не означава, че е добра за вас. Макар че клякането с начален старт може да е разумно за обикновения човек, не забравяйте, че като човек, който е „изключително наднормено тегло“, по същество вие клякате само 100-200 допълнително телесно тегло. Това би било еквивалентно на човек със средно тегло, започвайки от 145-245 в тежести, вместо голата лента при 45.

Паралелният клек е естествено движение на човешкото тяло, така че ако ви е трудно да клякате, това е вашето тяло, което ви изпраща предупредително съобщение, че нещо сериозно не е наред. По същество, мускулите на краката не са достатъчно силни, за да издържат тежестта на тялото ви в клекнало положение и продължаването на това в крайна сметка ще доведе до сериозно нараняване . Ако искате да клякате, трябва да използвате допълнителни упражнения, за да изградите мускулите на краката си, докато те могат да поддържат теглото ви (твърдо) или да отслабнат достатъчно тегло, така че мускулите ви да имат по-малко натоварване (лесно). Това са единствените ви две възможности.

Поставяне на цели

Препоръчвам ви да преоцените целите си, които са ви накарали да изберете Stronglifts като програма. Вашата цел само да натрупате сили? Ако е така, променете програмата, за да използвате само упражнения, които можете да правите в добра форма. Например, може би пресата за крака работи за вас, тъй като най-вече изважда телесното тегло от уравнението. Спазването на този маршрут ще помогне за изграждането на мускулите до точката, в която в крайна сметка те ще могат да поддържат правилно телесното ви тегло, като в този момент можете да опитате отново да клякате. Но както казах по-рано, този маршрут е значително по-труден в сравнение с отслабването.

Ако вместо това целта ви е да отслабнете, да станете по-здрави или да рехабилитирате коляното си, тогава бих препоръчал да пропуснете тежките вдигания и да превключите фокуса си към друга програма. Докато SL твърди, че е чудесен и за трите от тези цели, това е само в контекста на обикновения човек. Във вашия конкретен случай би било много по-добре да се сервира чрез програма, която се върти около диета и кардио само. . Силовите тренировки са в пряко противоречие със загубата на тегло, а телесното тегло в момента е най-важният фактор, допринасящ за здравето и съотношението тегло/мускули.