Индексът на телесна маса е много често срещана мярка сред лекарите за изчисляване на здравословното състояние на хората, за познаване на техните нива на затлъстяване и слабост и за да могат да започнат да вземат „мерки“ преди проблема.
В тази статия от Clínica Dual искаме да ви кажем Какво е индекс на телесна маса, За какво е този индекс, как се изчислява, кои са променливите, които трябва да се вземат предвид и как може да се намали.
Какво е индекс на телесна маса (ИТМ)?
Индексът на телесната маса, термин, известен също със съответния акроним „ИТМ“, е резултат от математическо съотношение, което свързва масата на човека (т.е. теглото му) с неговата височина (т.е. височината им). Тази връзка е измислена от статистик от Белгия на име Quetelet, поради което е известна и като Индекс на Quetelet.
За какво служи индексът на телесна маса?
Индексът на телесна маса е a формула, която използваме за оценка на теглото, в което се намираме. Но винаги ли е надежден?
Както споменахме, ИТМ свързва теглото с ръста на човека. Нормалните стойности се считат между 18,5 и 25. Хората с ИТМ по-малко от 18,5 се разбира, че човек е с поднормено тегло; ИТМ по-голям от 25 показва наднормено тегло, а когато е по-голямо от 30, вече говорим за затлъстяване.
Как се изчислява?
Вие се питате как да изчислим индекса на телесна маса? За да изчислите ИТМ на човек, погледнете следното изображение. В него ви показваме формулата на Quetelet, а също и таблица, в която можете да видите различните категории, свързани със състоянието: поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло, затлъстяване в степен I, затлъстяване в степен II и затлъстяване в степен III.
| ИТМ | Категория |
| Под тежест | по-малко от 18,5 |
| Нормално тегло | 18,5 - 24,9 |
| наднормено тегло | 25,0 - 29,29 |
| Степен на затлъстяване I | 30,0 - 34,9 |
| Степен на затлъстяване II | 35,0 - 39,9 |
| Степен на затлъстяване III | Равно на или по-голямо от 40 |
Проблеми, които трябва да се вземат предвид при изчисляване на индекса на телесна маса
Въпреки факта, че индексът на телесна маса е много надежден, формулата, за която говорихме в предишните раздели, може да доведе до грешки. Ние ги описваме по-долу:
- В хора с развити мускули (какъвто е случаят със спортистите), ИТМ не е свързан с реалността, тъй като голямото тегло се дължи на мускулите, а не на излишните телесни мазнини.
- Обратното може да бъде и в а човек с нормален ИТМ, може да има неправилен телесен състав, тъй като може да имате много телесни мазнини, но да имате нормално тегло.
Това BMI не открива. Следователно, той ще определи наднорменото тегло в първия случай и нормалното тегло или нормалното тегло във втория случай.
Не трябва да забравяме, че когато отслабваме, тази загуба трябва да бъде почти изключително от телесни мазнини. Мускулите трябва да бъдат запазени (загубата на малко мускулна маса е неизбежна при хора, които трябва да отслабнат много), за да се гарантира, че "ефектът на отскок", характерен за нискокалоричните диети, които не включват адекватно количество калории, няма да настъпи в бъдеще.протеин.
Мускулите са активна тъкан, която определя метаболизма ни. Ако загубим мускули, нашите калорични разходи също ще намалеят
Как да намалим индекса на телесна маса?
Y. как да намалим индекса на телесна маса?
Намаляването на индекса на телесна маса не е лесно. Както добре знаете, той се състои от формула, която предполага както височина, така и тегло. За да се намали стойността на ИТМ, ще е необходимо да се намали телесното тегло.
От Clínica Dual предлагаме някои методи за това, които в комбинация ще бъдат, със сигурност, успех:
- Променете храненето
За да намалите теглото е необходимо да промените диетата си. В някои случаи, в зависимост от метаболизма ви, може да е достатъчно да се храните здравословно и балансирано, без преработени храни като сладкиши, сладки напитки като кока кола и т.н. В други случаи ще е необходимо да се изпълняват определени диети, винаги налагани от специалисти по хранене, специализирани в отслабването. За много хора обаче промяната в диетата не е достатъчна, за да намали телесното си тегло, тъй като те водят много заседнал живот. В тези случаи е необходимо и препоръчително да се комбинира със спортни упражнения и дори с лечения. Ще говорим за това по-долу.
- Упражнение
Както ви казахме, понякога храненето изисква упражнения за постигане на целите. За борба с теглото и заседналия живот можете да правите много спортни дейности, от пилатес и йога (по-малко агресивни) до бягане, фитнес и т.н. Изберете този, който ви харесва най-много и ви мотивирайте и се заемете с работа, за да отслабнете и да намалите индекса на телесна маса.
- Лечения
Някои неинвазивни лечения могат да ви помогнат да загубите локализирани телесни мазнини и по този начин значително да намалите телесното си тегло и физическото и здравословното си състояние. Знаем, че понякога диетата и упражненията се нуждаят от малко допълнителна помощ, за да покажат бързо резултатите. Поради тази причина ние предлагаме на нашите пациенти някои лечения като кавитация, мезотерапия на тялото, ултразвук и др.
Надяваме се, че тази публикация е изяснила много от съмненията, които може да имате относно индекса на телесна маса, както и че ви е дала някои ключове, за да знаете как да го намалите. Ако имате въпроси относно някои от леченията, които споменахме, свържете се с нас и ние ще ви предоставим цялата информация, от която се нуждаете.
- ОЦЕНКА НА ИНДЕКСА НА МАСАТА НА ТЯЛОТО И ПРЕДВАРИТЕЛНОСТ НА ПАТОЛОГИЯТА ПРИ МОМИЧЕТА И ПОДРАСТЕЛИТЕ
- Индекс на телесна маса и смъртност - Статии - IntraMed
- Елиминирайте локализираните мазнини с мезотерапия на тялото - Естетични лечения в Билбао
- Козметичната хирургия не е само за жени
- ИТМ 27 - Индекс на телесна маса от 27