клек

Без съмнение индуски клек, това е отлично упражнение за краката и глутеусите. Известен е още като тигър клек или bethaks клякам а произходът му датира от древна Индия. Индуистките клякания бяха една от основните тренировки, които хиндуистките борци правеха, за да придобият изключителна сила и да бъдат по-устойчиви в долната част на тялото си.

Друго предимство на индуски клек, е, че осигурява огромно сърдечно-съдово съпротивление и е идеален за вас, за да отслабнете излишните килограми.

Как правилно да изпълнявате хиндуисткия клек?

За правилно изпълнение на индуски клек, трябва да започнете с отваряне на краката на ширината на раменете и изпъване на ръцете от гърдите, успоредно на земята.
Поемете дълбоко въздух, напълнете дробовете си, докато стискате юмруци и ги придърпвайте към гърдите си. Дръжте гърба си изправен и нисък, като сгънете коленете.

Докато слизате надолу, трябва да протегнете ръцете си надолу и зад гърба си, ако можете. Започвате с издишване на въздуха от белите дробове и в заключителната част на упражнението трябва да повдигнете пръстите нагоре и да държите гръбнака си възможно най-изправен.

Изправете краката си и отблъснете пръстите на краката, движейки ръцете си напред. В момента, в който започнете да ставате, ще притиснете петите си към земята и ще вдигнете ръцете си до нивото на гърдите, успоредно на земята.

Какви са мускулите, с които работите с индуисткия клек?

С индуски клек ще работите с различни мускули за разлика от класическия клек, тъй като той много променя движението, когато го правите:

  • Квадрицепс
  • Gluteus maximus
  • Солеус
  • Сапун
  • Мускулни мускули на тазобедрената става
  • Феморален бицепс
  • Лумбална
  • Коремен рект
  • Наклонени хрускания
  • Хамстринг
  • Адуктор