Pagani Huayra Tricolore в чест на италианската аеронавтика

Следващата цветна тенденция: Pantone обявява цвят на годината 2021

Дъглас Тапия триумфира в Лос Анджелис със своя шедьовър

Армандо Мундараин, запален по кулинарното изкуство

Уинстън Фуенмайор триумфира на AGT

Мигел Замбрано

От Саша Барбоза

най-доброто

Както казва името Лудост, това е напълно безумно. Те са предназначени да ви отведат до максималното ви ниво на съпротива, обещават да трансформират тялото ви само за 60 дни. Това, което разделя тази нова и уникална програма за упражнения от останалите, е използваната техника, сесии с висока интензивност с малко периоди на почивка, повторения и бързи повторения, между две до четири минути с промени в упражненията на всеки тридесет секунди, възстановяванията между сериите са много кратки от тридесет секунди до минута нищо повече, те се съчетават с плиометрия, скокове и експлозивни движения. Тя се основава на аеробни и анаеробни интервали, тоест сърдечно-съдови и резистентност, като се използва теглото на тялото; Той също така работи на корема ви, превръщайки Insanity в перфектната комбинация. Можете да изгорите много калории, приблизително 800 до 1000 само за една сесия, и в същото време да тонизирате всичките си мускули. Отличен е за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини.

Създателят и треньорът на тази програма за упражнения се казва Шон Т., корав човек, който раздели всичко на 10 сесии, всяка с различни подходи, които трябва да се направят, за да:

- Тест за годни. Това е първото видео и има за цел да тества нивото ви на издръжливост; по време на програмата ще трябва да го направите отново, за да видите напредъка си.

- Плиометрична кардио верига. Фокусиран върху плиометричните интервали в долната част на тялото и сърдечно-съдовата система, помага за изгарянето на много калории и стимулира загубата на мазнини.

- Кардио мощност и устойчивост. Въз основа на интензивни упражнения за съпротива, особено в горната част на тялото, той се фокусира върху ръцете, за да постигне по-голяма дефиниция и мускулен тонус.

- Кардио възстановяване. Тази сесия е сърдечно-съдова с умерена интензивност, която ще ви помогне да се възстановите и да се представите в следващата тренировка.

- Чисто кардио и кардио абс. В тази сесия няма интервали, а само сърдечно-съдови упражнения с висока интензивност и упражнения, които стимулират коремната област, изгарят много калории и се борят със страховитата "гума".

- Основно кардио и баланс. Това видео ви подготвя за втория месец, това е един вид отдих.

- Тест за максимална интервална верига и годни. Тази сесия е една от най-интензивните, тя продължава 86 дълги минути, тя ще измери нивото ви и ще правите интервали, докато дори не можете да дишате. Трябва да се подготвите психически за това, което ви очаква с това видео. Уверете се, че имате под ръка сирената от суроватъчен протеин, за да можете да го изпиете веднага щом приключите с приготвянето му.

- Максимален интервал Plyo. Това видео се фокусира върху крака, плиометрия, смеси от движения и експлозивни скокове.

- Max Cardio Conditioning & Cardio Abs. Предпоследната сесия, базирана на сърдечно-съдови и коремни упражнения с висока интензивност

- Максимално възстановяване. Последната сесия ви помага да се възстановите и да разтегнете мускулите си. С него завършвате 60-те дни и приветствате новата си фигура.

Важно е да вземете предвид, че за да направите Лудост, трябва да сте във физическо състояние, това не е просто нещо, то е много интензивно, това е метод, насочен към вече обучени хора, скоростта на упражненията и съпротивата, която всеки сесията изисква, прави необходимо вече да имате някаква практика по отношение на физическата активност; направете всеки видеоклип с цел постепенно увеличаване на съпротивлението и капацитета.

Тъй като е толкова интензивен, че не дава време на тялото да се възстанови напълно, той причинява натрупване на умора с преминаването на тренировката, това може да доведе до оставяне на техниката настрана; по това време трябва да спрете и да си починете малко, не ги прави погрешно, тъй като бихте могли да се нараните.

Друг много важен аспект е диетата, която трябва да спазвате, ако ще се ангажирате с тази програма за обучение; Трябва да се грижите за това, което ядете, когато искате да загубите мазнини, 80% от всичко е храна, не правите нищо, като се стремите в продължение на 45 минути с лудостта, ако тогава ще ядете хамбургер с пържени картофи. Трябва да се храните здравословно, да ядете на малки порции на всеки три часа, да включвате сложни въглехидрати, тъй като те се забавят бавно, осигуряват трайна енергия, това ще помогне и ще подобри вашата ефективност. В същото време не забравяйте да консумирате протеин с всяко хранене, трябва да регенерирате и да възвърнете мускулната маса след строга тренировка. Пийте много вода, преди, по време и след извършване на Лудостта, ако не сте хидратирани, няма да извършите същото и съпротивлението ви ще намалее.

Ако комбинирате Insanity с подходяща диета, можете да трансформирате тялото си само за 2 месеца ... И така, какво чакате, за да го опитате?