списък, който трябва да се избягва
Високото кръвно налягане е работният кон на мнозина. И някои продукти, като консерви, колбаси или сушено сирене, могат да направят вашите стремителни, сега, когато се обърнете към някои от тях повече от всякога.
Идва момент в живота, когато внезапно хипертония се явява. По този начин повечето от нас са принудени да прибягват до хапчето, което предписва нашият семеен лекар, за да държи този мълчалив враг встрани, който, ако бъде оставен на себе си, може да е причина за различни проблеми. По-конкретно, както е обяснено в медицинския портал MedlinePlus, може да се държи сърдечно заболяване, инсулти, бъбречна недостатъчност, проблеми с очите и други сериозни заболявания.
The кръвно налягане се определя като силата, упражнявана върху стените на артерии До такава степен сърце изпомпва кръв към тялото ви; докато кръвното налягане е начинът, по който артериите реагират на него. Определени навици или физиологични условия те могат да ни предразположат да се издигнем над това, което е здравословно. Например стресът или безпокойството, злоупотребата с алкохол, прекомерният прием на сол, диабетът и тютюнопушенето ни правят лоша услуга.
Към богатия натрий
Мнозина вярват, че спирането на солта и алкохола решава всичко, но има много повече хранителни флангове това трябва да се гледа. Следователно, всеки хипертонична Трябва да изгоните от диетата си следните продукти, тъй като те представляват ода на натрия:
Индустриална хлебопекарна. Ще бъдете изненадани да разберете, че в тези храни има натрий в изобилие. Поради това не е препоръчително да сваляте предпазителя си преди сладък продукт, тъй като това не означава, че той не съдържа натрий.
The колбаси и други месни продукти като колбаси, пастет, серано шунка или кренвирш.
Пресни и сушени сирена.
Доматени сосове.
Риба -като риба тон, сурими или хамсия - и Морска храна консервирани.
The ядки продава се като закуски, подправени със сол.
The маслини.
Вълнуващи вещества като кофеин причиняват повишаване на кръвното налягане.
Следователно изглежда ясно, че първата догма на тази диета е да се изберат пресни храни, които обикновено имат концентрация Сол много по-ниски от варените, както ни предупреждават от Фондация "Сърце". И съвет, който никога не пропада, е да прочетете етикета на продуктите. „Само по този начин можем да ги сравним помежду си и да изберем тези с ниско съдържание на сол“, препоръчват те в този орган, посветен на сърдечно-съдово здраве.
Освен това редът на добавките променя натрия в продукта. За да избегнем изненади, трябва да сме внимателни към реда, в който се появява думата сол. Тези, които не знаят, списъкът на съставките на всеки продукт се поставя от най-високата към най-ниската. Затова те подчертават от тази фондация, „колкото по-скоро се появи думата сол в списъка на съставките, по-голяма пропорция съдържа. Поради това е препоръчително да изберете продукти, в които солта е към край на списъка".
Препоръчително е да се спрете на пресни храни, тъй като те обикновено имат по-ниска концентрация на сол
Понякога също ще е необходимо да издърпате математика за да знаем точно с какъв обем натрий се сблъскваме при избора на продукт: „Винаги трябва да се опитваме да избираме храни, които съдържат по-малко от 0,5 грама или 500 милиграма натрий за всеки 100 грама продукт. Ако искаме да изчислим колко сол има даден продукт, трябва да умножим количеството натрий по 2,5, тъй като един грам натрий е еквивалентен на 2,5 грама сол ", добавят те.
Чесън дори в супата и банан за десерт
Точно както има списък с храни, които трябва да се избягват заради нашето напрежение, има и други продукти, към които трябва Да отдаде почит те ни помагат да го намалим. По този начин група лекари в Австралия проведоха проучване с 50 души, за да проверят дали добавките с чесън помагат за намаляване на високото кръвно налягане при пациенти, които редовно приемат лекарства за контрол. Това изследване показа, че участниците, които са взели четири капсули от екстракт от чесън на ден те доказаха a понижава кръвното налягане, по отношение на тези, които са получавали плацебо.
Експертите в това проучване съветват тези, които искат да проверят ефекта на чесъна върху кръвното налягане в собствените си меса - под формата на добавки или дори да ядат много големи количества в храната - да първо се консултирайте с Вашия лекар. Трябва да се помни, че чесънът може да взаимодейства с някои лекарства.
Можем да довършим чесъна си с банан. По този начин, благодарение на калия, присъстващ в този плод, ние намаляваме артериална хипертония. И между другото, ние успяваме да покрием 15% от дневните нужди от калий на възрастен.
Диетата DASH
Тъй като високото кръвно налягане е доста често срещан проблем в западните общества, откриваме все повече изследвания за него и дори е създадена диета, която да помогне за намаляване на кръвното налягане: DASH диета. На испански можем да го преведем като диетични подходи за спиране на хипертонията. Между другото, този режим има много прилики с средиземноморски и гарантира, че можем да контролираме напрежението с добра диетична офанзива.
Не е изненадващо, че диетата DASH е класирана, заедно с нашата, като една от най-добрите през 2018 г. от класацията, изготвяна всяка година от публикацията „US News World Report“. Третият в списъка, между другото, би бил флексивегетариански.