Не само е важно да обмислим промяна на диетата си при менопаузата, но трябва да погледнем малко назад и да осъзнаем, че натрупаните до момента хормони (и в пълен безпорядък в момента) трябва да бъдат балансирани с промените в стила на живота на всеки човек.

менопауза

Индекс

Упражнения и менопауза

Упражнението може да бъде например един от начините да се постигне това, тъй като е много полезно за жените в менопауза. Освен това благодарение на него ще можем да се справим и с онзи хормонален дисбаланс, за който говорим. Не е нужно да ходите всеки ден и на фитнес, просто ходете около тридесет минути на ден. Това е много просто! Също така не забравяйте, че ходенето е жизненоважно за укрепване на костите и предотвратяване на остеопороза. Тай Чи например също е много добър начин за предотвратяване на болести. Всъщност тази форма на медитация от китайски произход е призната за много полезна дейност за забавяне на износването на костта (която предотвратява остеопорозата).

А с упражненията правилната храна и храненето са напълно свързани. Освен това, ако това, което искаме, е да свалим онези килограми, които човек се е увеличил в резултат на менопаузата, това, с което трябва да сме наясно, е, че освен да спортуваме, трябва да се храним и добре. В нашата диета трябва да има фитоестрогени, които присъстват в зърната, а също и в много соеви продукти, защото те спомагат за намаляване на треската и симптомите на менопаузата; калций, като обикновените кисели млека с ниско съдържание на мазнини; или сусам и зелени листни зеленчуци. Калцият е необходим за предотвратяване на евентуална поява на остеопороза. Магнезият помага за усвояването на калция и присъства в зеленчуци, броколи, ядки като бадеми и фъстъци, а също и в банани. Трябва също да консумираме храни, богати на калий, присъстващи във всички видове плодове и зеленчуци; витамин А и бета каротин.

Витамин А се съдържа в рибата и маслото и ще бъде необходим за здравето на щитовидната жлеза и за подхранване на кожата и мембраните, които покриват вътрешните органи; и бета-каротин, присъстващ в морковите и зеленчуците като кейл или спанак. И накрая, трябва да подчертаем и витамин D, който спомага за увеличаване на количеството калций, задържан в бъбреците и увеличава абсорбцията му в чревния тракт, и който присъства в мазна риба, риба тон и яйца и витамин С, Е, К, цинк, селен, бор, фибри, биофлавоноиди и незаменими мастни киселини също са важни.

Също така трябва да е ясно, че по време на менопаузата ще е необходимо да се избягва яденето на определени храни. Но ако е направено, нека бъде умерено. Това са червени меса, млечни продукти, алкохол, кофеин, захар, излишна сол и излишен фосфор от преработени продукти и газирани напитки.

Но защо е толкова важно да спортувате и да се храните правилно?

Е, първо, трябва да е ясно, че с настъпването на менопаузата се увеличава възможността за развитие на някои заболявания като остеопороза, остеоартрит, диабет или затлъстяване. Поради тази причина загубата на няколко килограма, които са били в състояние да поемат, може да бъде добра мярка за защита, поне за да се сблъскате с някои заболявания.

Освен това процентът на жените, които напълняват по време на менопаузата, не е точно нисък. Според Северноамериканското общество за менопауза, повече от 65% от жените на възраст между 45 и 55 години и около 70% на възраст между 55 и 75 години са с наднормено тегло. Въпреки това, 30% казват, че не спортуват на този етап, според проучване, проведено от Испанската асоциация за изследване на менопаузата (AEEM).

Повечето специалисти са единодушни, че ходенето, бягането, колоезденето или плуването биха могли да бъдат най-добрите дейности за отслабване на този етап, в който обикновено се случват толкова много промени. Към тези аеробни упражнения ще бъдат добавени и други, за да се увеличи масата и тонуса на мускула и да се увеличи гъвкавостта като вдигане на тежести. Пилатес, йога или тай чи (за които вече говорихме по-горе) също са препоръчителни класове за тази фаза от живота или поне това предлагат от Американския колеж по акушерство и гинекология (ACOG, за неговото съкращение на английски).

Рано или късно ще настъпи наддаване на тегло, но винаги да останете на едно и също (здравословно) тегло или да загубите нещо ще бъде много по-сложно в началните фази на менопаузата. За да се постигне това, диетата на жена с нормални размери не трябва да надвишава 1500 калории на ден и около 2000 калории за по-висока и по-голяма жена. Диетолозите препоръчват диети, които съдържат голямо разнообразие от храни, но също така и с присъствието на триптофан, който може да се намери в червеното месо, рибата и ядките.

Въпреки това, по време на менопаузата трябва да се вземат предвид още някои препоръки, като например:

- приемайте поне два плода на ден

- яжте пет пъти на ден

- пийте между 1,5 и 2 литра вода на ден

- яжте повече за закуска и обяд, но по-малко за обяд и вечеря

- намалете количествата захар и сол

- ограничете приема на мазнини

- заложете на постно месо

- винаги гответе на пара, на скара или на фурна

- приемайте бобови растения два пъти седмично

- увеличете консумацията на сложни въглехидрати

Какво да избягвате:

- пържени и очукани

- гледайте телевизия, докато ядете

Вода, основна в храненето по време на менопаузата

Няма съмнение, че навлизането в света на храненето без вода е сериозна грешка. Всъщност всички жени трябва да са наясно колко важна е водата в ежедневното хранене. И то е, че това е най-важното хранително вещество в тялото. Две трети от тялото се състои от това хранително вещество, въпреки че около литър и половина се губят на ден през кожата и чрез урината при елиминирането на отпадъците. Ето защо е толкова важно да го възстановите, но винаги чрез течности като вода, така че да е прясна и чиста вода. Вода, която не пием, защото по-голямата част от тях избират да приемат други течности като чай, кафе или сладки и газирани напитки, като всичко, което ще направят, е да откраднат вода от тялото.

И въпреки факта, че компаниите за водоснабдяване ни уверяват, че чешмяната вода е напълно годна за пиене, истината е, че тя може да съдържа следи от химически торове, фунгициди, пестициди и други синтетични материали. Но защо трябва да се избягва чешмяна вода? Е, просто защото тези материали имитират естрогена, който ще може да се свърже с естрогенните рецептори на тялото.

Следователно трябва да пиете дестилирана, филтрирана или бутилирана вода. Всъщност дестилационната система може да е най-ефективният метод за отстраняване на замърсителите от крана.