Липсата на памет или затрудненото концентриране също са свързани с храненето. Какви са основните неща в пълноценното и здравословно меню?

това

Това, което ядем, също влияе върху здравето на мозъка ни. Следователно, с Балансираната диета може да намали риска от заразяване с болести, да подобри функциите на нервната система, да ускори паметта, концентрацията, настроението и дори да се бори с депресията. "Повече от половината от болестите, от които страдаме, са свързани с начина ни на хранене и навиците ни. И говорим за тежки състояния като инфаркти, инсулт, диабет, рак и такива, които променят движението (болестта на Паркинсон) или паметта ( Болест на Алцхаймер) ", обяснява д-р Едгардо Риднер, говорител на Аржентинското дружество по хранене.

Сред хранителните вещества, които не могат да липсват за стимулиране на паметта, бдителността и други мозъчни функции, на фантастична петица:

  • Омега 3 масло
  • Витамини от група В
  • Антиоксиданти
  • Желязото
  • Минералите.

В какви храни намираме тези „естествени бижута“?

Омега 3: в риби като сьомга, риба тон, скумрия и пъстърва. Също така в сушени плодове (орехи, лешници и бадеми).

Витамините от комплекса В: Те са в листни зеленчуци (маруля, спанак, манголд), леща, пълнозърнести храни, белтъци, месо и мляко. Неврологът Диего Кастро от Cemic добавя още данни, които да вземе предвид: „Антиоксидантите почистват вредните вещества, които се намесват в стареенето“ .

Антиоксиданти: в плодове и зеленчуци (червени плодове, цитрусови плодове, броколи, домати, лук), в различни растителни масла (царевица, слънчоглед, маслина, рапица), а също и в сушени плодове.

Желязо: съдържа се в червеното месо и витамин D в млякото и яйцата.

Минерали тъй като цинкът, магнезият, желязото и калцият са от съществено значение. Когато отсъстват, те причиняват симптоми като затруднено внимание, забрава и умора. Въпреки че звучи изненадващо, кафето и алкохолът в правилните дози подобряват бдителността и намаляват риска от ранна деменция.

Препоръчителното количество на всяко хранително вещество зависи от теглото, възрастта и здравето на всеки човек. В специални ситуации и с разрешение на лекар, всеки от тези елементи се компенсира чрез добавки.

Обявени врагове

Този браузър не поддържа видео елементи.

Специалистите са съгласни с това всяко вещество може да бъде лек или отрова, в зависимост от сумата. Излишните мазнини се натрупват в органи, които не са подготвени да ги съхраняват - като например черния дроб - и могат да доведат до възпаление и клетъчна смърт.

Алкохол в големи количества той продължава да циркулира и се превръща в опасна отрова. Най-вредното въздействие на алкохола е, че той променя функционирането на артериите и това води до образуването на плаки, които водят до запушване и инфаркт.

От друга страна, излишни мазнини, сладки храни, нездравословна храна или алкохол насърчава наддаването на тегло, което според някои проучвания увеличава риска от деменция в напреднала възраст.