Преди няколко дни говорихме за невидимото обучение на Амадор и стълбовете, които го съставяха, и един от тях беше интелигентното хранене. Този аспект е от съществено значение за постигане на целите и планирането на тренировъчните сесии и следователно екипът е разработил диета, която варира в зависимост от техните цикли на спортно търсене.

постигане

Като общо правило разпределението на макронутриентите във вашата диета е както следва:

По този начин Amador се движи в калориен диапазон от 3000 Kcal през първата фаза. С напредването си към целите на Ultra Trail за тестване и обучение, ние ще увеличим вашия калориен диапазон до 3500-4000 Kcal. Благодарение на този контрол данните ще бъдат анализирани във всяка ситуация и ще бъдат направени съответните заключения.

За да се провери развитието на това интелигентно хранене, се прави преглед на диетата на всеки четири седмици и в нея менюто е разнообразно, така че диетата да не стане еднообразна. В резултат на това получаваме напълно персонализирана диета, при която храните, които не харесвате, са изключени и вашите предпочитания са взели значително тегло. По този начин получаваме устойчива диета, фокусирана върху вкусовете на Амадор, за да създаде свои собствени рецепти.

По същия начин е важно да се отбележи, че по всяко време ние сме отворени за вашето психологическо, емоционално и физическо състояние, в случай че трябва да правим вариации и да се адаптираме към промените, които изпитва тялото ви.

Как е диетата за приготвяне на предизвикателството за Хималаите?

За да завърши Amador Everest Trail Race (ETR), през тези 4 години на подготовка ще се следва подробна стратегия с диетата, базирана на натоварване и разтоварване на въглехидрати. С това вашият чернодробен и мускулен синтез на гликоген винаги ще работи най-добре през седмицата преди целево състезание. В този смисъл, ако въглехидратното натоварване се предшества от няколко дни разтоварване, количеството мускулен гликоген може да утрои първоначалните референтни стойности.

Активирането на гликогенсинтетазата отнема определен период от време, приблизително 2 или 3 дни, което заедно с въглехидратното натоварване кара цялата хранителна стратегия за изхвърляне/натоварване на въглехидратите да започне седмица преди теста. Първоначалната цел на разединената диета е изчерпването на мускулните запаси от гликоген.

В заключение, разтоварването и натоварването на въглехидратите е много безопасна хранителна стратегия, която дава добри резултати при спортисти за издръжливост, които се нуждаят от допълнителни енергийни обрати за своите тестове. Затова избрахме този метод за Амадор.