Диетите трябва да се основават на нуждите на всеки индивид, казват експертите

карат

Често се среща за един от новогодишно решение е да отслабнете, но повечето го опитват без диета проектиран от диетолози, което излага на риск здравето и възможността за страховит „рикошет“. Испанската фармацевтична лаборатория Nutrición Center пусна декалог на основни съвети за да не пренебрегвате диетата и в същото време да поддържате здравословно тегло.

„Със сложна диета, която се взема предвид нуждите на всеки индивид, никога няма да страдате от хранителни дефицити, ще можете да се научите да ядете и ще избягвате възвърнете загубеното тегло", Това показва. Основните съвети са:

Не пропускайте никакви ястия. Когато тялото мине много часове, без да яде, то става „пестеливо“, то е склонно натрупват мазнини, защото не знае колко дълго ще продължи, без да получи храна. Препоръчително е да вземете нещо леко по време на хранене след „преяждане“, за да избегнете този ефект.

Не започвайте да се храните с твърде много апетит. Най-добре е да увеличите консумацията на пресни плодове, богати на фибри (по-добре без белене) преди основно хранене и пия вода. По този начин се засилва засищащият ефект на фибрите и се избягва преяждането.

Напълнете хладилника с отцеждащи се зеленчуци и плодове които ви помагат да се чувствате по-леки. Примери за тези храни са ананас, тиква, аспержи или артишок.

Погрижете се за чревната флора. Избягвайте консумацията на алкохол и други излишъци, които засягат флората и правят възможни проблеми като коремно възпаление, лошо храносмилане и запек или диария. Експертите предлагат да увеличите приема на храни, богати на фибри, като напр зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни или бобови растения, и ги подсилете с пробиотични храни или добавки.

Намалете приема на сол. Възможно е да го замените с подправки като пипер или индийско орехче.

Готвенето стана лесно, като използвате фурната, микровълновата печка, парата или тапетите, за да си „починете“ от пържените храни и сосове.

Без бързане да сваляте килограми, увеличавайте физическа дейност, да се избегне „чудодейните“ диети.

Друг съвет е целувка с интензивност. Казват, че всяка целувка може да „изгори“ до дванадесет калории.