здравословни

Особено с пристигането на лятото и високите температури хранителните навици могат да бъдат засегнати и диетата да страда. Пържени храни, калорични сосове като майонеза и алкохолни напитки имат по-голямо присъствие по това време на годината, както и сладки безалкохолни напитки и сладолед. Адекватната диета не само ще ви помогне да се чувствате по-добре физически, но и емоционално.

Кампания # GeneraciónINVICTUS

Това лято участвам активно в кампанията # GeneraciónINVICTUS, която се фокусира върху предлагането на информация и препоръки за здравословен начин на живот на тези, които са претърпели инсулт, за да предотвратят секунда. Първата част от работата ми беше да подготвя 5 рецепти от здравословно хранене за намаляване на рисковете от развитие на сърдечно-съдови заболявания, главно с повече плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки и по-малко червено и преработено месо, захари, мазнини и алкохол.

Втората част от моето сътрудничество се състоеше от предлагането на практически семинар за съвети за здравословен начин на живот и упражнения за йога, медитация и пранаяма за хора, живеещи след инсулт. Скоро ще ви кажа с видео в моя канал в YouTube. Ще бъде на разположение през седмицата от 30 юли 2018 г., абонирайте се за канала ми, за да получите известието.

Звънецът # ПоколениеINVICTUS от Boehringer Ingelheim посвещава една от своите оси на подчертаването на важната роля на диетата за възстановяване след инсулт.

Здравословна диета за намаляване на сърдечно-съдовия риск

Здравословната диета помага за намаляване на сърдечно-съдовите рискови фактори като диабет, хипертония, висок холестерол в кръвта и затлъстяване, което може да предотврати до 90% от случаите на инсулт 1. Храненето на здравословна диета също води до значителни ползи за възстановяване, както и за предотвратяване на втори инсулт. От друга страна, той помага за предотвратяване на други сърдечно-съдови заболявания и захарен диабет, като по този начин се избягват съпътстващи заболявания, които затрудняват контрола върху здравето на пациента.

Идеи за здравословни рецепти за лятото

Препоръчвам някои лесни промени за подобряване на диетата ни през лятото и детайлите на рецептите в тази връзка

Вместо руска салата или patatas bravas ... хумус от тиква с crudités.

Руската салата или patatas bravas са едни от най-типичните предястия за започване на хранене през лятото. Перфектен здравословен вариант за лятото е хумусът, който може да се сервира с хрупкави вегетариански сосове. Тиквата му придава различно докосване и увеличава съдържанието на каротини, идеално хранително вещество за лятото.

Вместо паста от салата с майонеза ... спагети от тиквички с авокадо.

Въпреки че пастата има своето място в здравословната диета, тя предполага по-висок калориен прием. Освен това по това време обикновено се придружава от калорични сосове като майонеза или розов сос. Ето защо, добър вариант е да ги замените с някои „спагети“, приготвени с лентички от тиквички, придружени с освежаващ лимонов винегрет с авокадо, със здравословни мононенаситени мазнини.

Вместо шейк за сладолед ... шейк за напитка от банан и бадем.

С пристигането на лятото шейкът на основата на сладолед може да бъде изборът на мнозина за освежаващ десерт. Сменяйки обаче сладоледа за банани и бадемова напитка и добавяйки някои фурми за подслаждане, ще имаме освежаващо и здравословно смути. Като цяло е важно да се даде приоритет на консумацията на сезонни плодове и зеленчуци, придружаващи ги с постни протеини и сложни въглехидрати, като кафяв ориз или киноа. Освен това през лятото е от съществено значение да пиете достатъчно вода, без да чакате да ожаднеете.

Други идеи за здравословни рецепти могат да бъдат студени настойки, води с плодове и зеленчуци за овкусяване (лимон, краставица, ягоди ...) и от време на време натурални сокове. Някои типични летни храни, като диня, гаспачо или плодови каши също са приятен начин за хидратиране. Тези и други здравословни рецепти за предотвратяване на инсулт могат да бъдат намерени на уебсайта на # ПоколениеINVICTUS

Здравословни рецепти, лесни за приготвяне и за цялата година

  • Уок от сьомга с оризови юфка с азиатски привкус
  • Топъл крем от цвекло, лека предястия
  • Пълнозърнест хляб сандвич с печени зеленчуци, за дните на бързото добро хранене (рецепта от главния готвач на хотел Anastasio в Хосе Игнасио, Уругвай)

Проверете всички мои здравословни кардио летни рецепти за предотвратяване на инсулт тук .

Научете повече съвети за здравословен начин на живот и превенция на инсулт на адрес този пост .

Опознайте кампанията # GeneraciónINVICTUS

Оценяването на значението на диетата за рехабилитация на инсулт и предотвратяване на втори епизод е една от осите на кампанията # GeneraciónINVICTUS, която има за цел да повиши осведомеността, да образова и мотивира всички, участващи в антикоагулацията, както и да Испанското общество, за да обедини сили и да си сътрудничи в борбата срещу инсулта и неговите последици.

Тази кампания има онлайн минисериал, който разказва за случая на Марта, жена от Мадрид, която е претърпяла инсулт преди 5 години, на 42-годишна възраст, и показва ежедневния си живот въз основа на четирите основни стълба за възстановяване след инсулт: медицински контрол, здравословен начин на живот, диета и рехабилитация.

Тези видеоклипове, в които участва актрисата Наталия Вербеке, ще бъдат достъпни месец за месец в YouTube