Интервю с Лазар Ангелов Фитнес модел

Фитнес модел Мъжка физика Лазар Ангелов

интервю

Основи на Лазар:

Възраст: 28
Височина: 180 см
Приблизително тегло според сезона: 90 кг


История на еволюцията на тази мъжка физика:

Баскетболистът, когато беше по-млад. Той имаше две тренировки по баскетбол - една през деня и една тренировка с тежести в средата на деня. Не използвах диетичен план, тъй като не знаех как да го направя, до степен да включа припадък в средата на тренировка за невъзстановяване добре и липса на добра диета.

Като ектоморф той не говореше за чиста мускулна маса и също така правеше много аеробни упражнения, така че не можеше да натрупа мускулна маса с тази житейска рутина.

Когато спря да играе професионално баскетбол, прекара една година в армията. Той замина без никаква посока в живота си, фитнесът беше втората му страст в живота и той реши да положи всички усилия.

Тази трансформация беше трудна за Лазар Ангелов?

О: Беше ми много трудно, когато не бях много добре финансово и трябваше да работя на две работни места, за да спечеля достатъчно пари, за да продължа напред в посоката, която исках. Работих като личен треньор през деня и като охранител през нощта.

Беше трудно, защото нямах достатъчно, но си заслужаваше. Когато наистина искате нещо, нищо не може да ви попречи да го получите.

Как е животът в момента Лазар Ангелов?

Повечето хора смятат, че след като постигнете желаното тяло, всичко останало става лесно след това. Ами всъщност най-трудната част е да поддържате тялото си в такава форма за дълъг период от време. Отнема ми толкова усилия, за да остана в тази форма, колкото и за постигането му. Трябва да давам на 100% през цялото време и ако започна да живея като повечето хора, бързо губя всичко, което съм постигнал. Много хора си мислят, че слагат цялото месо на скара, както се казва, но в действителност те са много далеч от тази линия, трябва винаги да даваш 110% и да бъдеш постоянен.

Какво ви мотивира да продължите и да натискате все по-силно и по-силно?

Мотивацията ми идва от моите фенове, които ме подкрепят през цялото време и моите клиенти, на които помагам да трансформират техния начин на живот и телата им.

Каква е следващата ви цел?

Целта ми е да популяризирам здравето възможно най-много по света чрез думи и примери. Ще се опитам да направя фитнесът да стане стандарт за мъжко тяло.

Имам много проекти в главата си, които отнемат време и поради моята работа никога не ми стига да изпълня всички.

Каква е вашата философия за обучение днес?

Винаги съм харесвал тежки тренировки, така че продължавам да вдигам тежко. Независимо дали съм във фаза обем или дефиниция, продължавам да тренирам големи натоварвания. Ако сте естествен спортист с ектоморфен тип тяло (моят тип тяло всъщност е комбинация между ектоморф и мезоморф), трябва да използвате по-големи тежести, за да поддържате добра мускулна плътност.



Не обръщам внимание на конкретни дни от седмицата и почивам само когато наистина имам чувството, че имам нужда от почивка. Повечето упражнения, които правя всеки път са различни. Винаги присъстват само основни упражнения като клекове, лежанка и мъртва тяга, но те също се опитват да го правят по различен начин всеки път, търсейки различни ъгли.

Забелязах, че много лични треньори и професионални състезатели по фитнес винаги се опитват да променят нещата/ъглите, за да набират мускулите. Използват се различни техники, които понякога ги отдалечават от основните принципи, които са в диапазона между 5 и 8 повторения, което е най-доброто за постигане на мускулна хипертрофия и че увеличаването на теглото при конкретно упражнение също подчертава мускула. Затова се опитвам да правя малки промени, като същевременно се придържам към основните принципи на културизма.

Лазар Ангелов обучение

Ден 1: Ракла/Абс

  • Плоска пейка 4 × 8
  • 4 × 8 наклонена пейка
  • Отказа пейка 4 × 8
  • Пуловер 4 × 8
  • Преса за чук за ракла 3 × 8
  • Фон 3 Серия
  • Претеглена грешка при седнало положение 4x за Abs
  • Крака за повдигане на брадичката нагоре - серия 4х за Abs
  • Странични завои 4x Серия странични/междуребрени абс

Ден 2: Гръб/рамене

  • Наведен над ред 4 × 8
  • Мъртва тяга 4 × 8
  • 4 × 8 изтегляния
  • Издърпайте 4 × 8
  • Кабелен ред 4 × 8
  • Рамене 6 × 10

ДЕН 3: Делтове/Предмишници/Абс

  • Trasnuca Military Press 3 × 8
  • 4 × 8 пресова машина
  • Странични рамене 4 × 8
  • Фронтове с 4 × 10 диск
  • Отпред с дъмбел 4 × 8
  • Реверс на задната раменна машина 4 × 10
  • Reverse Fly’s (на наклонена пейка) 4 × 8
  • Претеглена грешка на Sit Ups Abs 4x
  • Висящ крак повдига 4x повдигаща се грешка Abs
  • Странични завои 4x Серия странични/междуребрени абс
  • Странични хрускания 4x отказ
  • Къдрици зад задните предмишници 4x серии
  • Обратно извиване на китката на пейка за предмишници 4x серия

Ден 4: Трицепс/бицепс

  • Плъзна пейка с тесен хват 4 × 8
  • Трицепс на висока ролка 4 × 8
  • Z бар трицепс 4 × 10
  • 4 × 8 трицепс кабелни ритници
  • Z4 × 8 Bar къдрици
  • Широко сцепление на къдрици 4 × 8
  • Чук къдрици 4 × 8 (с всяка ръка)
  • Концентрат за къдрици 4 × 8

Ден 5: Крак/Абс

  • Клякам 4 × 12
  • Клек (на пейка) 4 × 12
  • Български клек 4 × 12
  • Удължения на краката 4 × 16
  • Твърд крак Deadlift 4 × 12
  • Къдрици на краката 4 × 16
  • Задни ритници 4 × 20
  • Телешка машина вдига 4 × 20
  • Седящо теле Вдига 4 × 20
  • Лег преса Прасец вдига 4 × 20
  • Претеглена грешка при седнало положение 4x за Abs
  • Въздушен велосипед 4x серия до пределите abs
  • Странични завои 4х до границата на абс
  • Щанга Twists 4x серия до пределите на корема

Как работи вашата кардио сесия Лазар Ангелов ?

Предпочитам редовно кардио или спринтове. Не обичам да правя кардио във фитнеса. Харесвам кардио в парка, дори когато навън е студено.

Бягам приблизително на една и съща дистанция всяка кардио сесия и се опитвам да завърша по-бързо от предишния път на същото разстояние. Не правя кардио за дълъг период от време, тъй като това ме кара да губя много мускулна маса.

По принцип никога не правете кардио за повече от 20 минути и предлагам и други ектоморфи да се придържат към тази продължителност.

Разликата в моята обемна диета в сравнение с тези, които съм използвал в миналото, е, че вече мога да добавям повече мазнини към храненията си, както наситени, така и ненаситени. Причината за това е, че ми помага да поддържам по-високи нива на тестостерон, което всъщност има много положителен ефект върху моята сила и увеличаване на мускулната маса. Що се отнася до дефиницията ми, сега използвам по-дълги периоди на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Диетата на Лазар Ангелов

Храна 1: Овесени ядки, яйца, фъстъчено масло и грейпфрут
Храна 2: ориз, пиле и броколи
Храна 3: паста, риба и авокадо тон
Храна 4: ориз, пиле
5 храна: сьомга и зелена салата
Храна 6: Извара и броколи

Кое беше най-голямото ви постижение в личен план?

Фактът, че правя това, което ми харесва, а също така мотивирам хората да спортуват. Това е наистина важно за мен. Спонсорските ми договори с Nike Nación и други спонсори също са голямо постижение за мен. Някои уебсайтове ме номинираха за най-естетично тяло и за най-добра мъжка физика за 2012 г., така че това също ми дава много увереност и мотивация. Участието ми в списание Mens Heaths в България ме изпълва с гордост и е голямо постижение лично за мен.

Но най-важното за мен все още е да мотивирам хората и да им помагам да трансформират телата си, това е, което наистина ме мотивира.

Кои са вашите топ 3 съвета за читатели?

  • La Paciencia - "Рим не е построен за един ден"
  • Поддържане на съответствие както с диетата, така и с тренировъчната рутина
  • Никога не се отказвайте, независимо какви трудности предстоят

Любимата му фраза е:

За да постигнете това, което другите не достигат, трябва да направите това, което другите не достигат !