Знаете ли колко калории от излишни продукти консумирате за една година? В тази статия и с помощта на Доклада за консумацията на храна в Испания 2018 г. ще се опитам да ви покажа.

Много е вероятно в даден момент от живота си да сте преброили калории и да сте го направили, за да отслабнете. Но това, което със сигурност не сте направили, е да видите откъде идват излишните калории, които са ви накарали да се подложите на диета. Ами да го видим.

Тъй като не искам тази статия да се разширява прекалено много, ще анализирам само приема на някои ултрапреработени, т.е. такива, които ви осигуряват само калории в диетата и никаква полза, а точно обратното. Продуктите, които ще анализирам, са сладкиши и сладкиши, хляб, захар, сок и бира. Не съм включил безалкохолни напитки, тъй като в доклада не е посочено колко захар е и колко не, но за да ви даде представа, всеки испанец е консумирал 39,72 литра безалкохолни напитки. Разбира се, не всички пихме еднакво количество, но за да ви дам представа, ще изразя данните по този начин. Нека започнем:

калории

КОНСУМАЦИЯ В ИСПАНСКИ ДОМАКИНСТВА

  • Сладкиши и сладкиши: През 2018 г. закупуването на тези продукти се увеличи в сравнение с предходната година. Средното потребление на сладкиши и сладкиши на човек и година е 5,89 кг, със средно разпределение от 29,94 евро на човек. Малко пари в сравнение с отрицателното въздействие на тези продукти върху нашето здраве.
  • Хляб: Това без съмнение е звездната храна в испанските домове. Средното потребление на хляб през 2018 г. е 31,87 кг на човек. Което предполагаше средна цена на човек от 76,38 евро.
  • Захар: Както всички знаем, това е обществен враг номер едно днес. Следователно потреблението му намалява всяка година. Но през 2018 г. средният разход на човек е бил 3,31 кг, което изобщо не е лошо (обърнете внимание на иронията). В този раздел за захарта говорим само за трапезна захар, тази, която имаме в захарната купа вкъщи и която доброволно добавяме към кафето, например.
  • Сок: В този раздел ще говоря само за пакетирани сокове и нектари, тъй като няма данни за сокове, изцедени у дома. Потреблението на глава от населението през 2018 г. е 8,60 литра, което представлява средно 9,19 евро за котка на човек.
  • Бира: Това е най-консумираната алкохолна напитка у нас. Разходът на човек е бил 18,14 литра, което представлява разход от 22,91 евро на човек.

КОНСУМАЦИЯ ИЗВЪН ДОМА

  • Сладкиши и сладкиши: 2,3 кг литри на човек на година
  • Хляб: 4,5 кг литри на човек на година
  • Захар: Няма данни.
  • Сок: 2 литра на човек на година.
  • Бира: 29,8 л литър на човек годишно.

Е, щом данните за потреблението са известни, ще ги анализираме:

Както можете да видите, испанците, ние правим голям прием на калории през цялата 2018 година от ултрапреработени (и това е само малка селекция от тях). продукти, които не само не ни осигуряват нищо, но и причиняват голяма вреда на здравето ни (наднормено тегло и затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак ...)

Но нека продължим с анализа още малко. Средно човек се нуждае от дневен прием от около 2000 ккал, за да поддържа теглото си, това е 730 000 ккал годишно. Е, сумата от 5-те предишни продукта за един средностатистически човек би представлявала 21% от приема им, тоест 78 дни в годината. Можете ли да си представите да прекарате 2 месеца и половина, ядейки само тези 5 продукта?

Сега нека да стигнем до това, което наистина има значение, загубата на мазнини. Изчислено е, че килограм мазнини се равнява на 7200 ккал, тоест, създавайки дефицит от 7200 ккал с течение на времето, ще загубим килограм мазнини. Напълно елиминирането на гореспоменатите продукти би означавало намаляване на приема от 157 662 kcal, което може да означава загуба от 21,89 kg. на мазнини. Това в действителност не се случва така, защото тялото произвежда адаптации, така че да няма толкова голяма загуба на тегло и защото, ако намалите консумацията на тези храни, бихте увеличили тази на другите, които, макар и по-здравословни, също ще осигурят вие с ккал, макар и много по-малко.

И така, тъй като горният пример е нереалистичен, нека разгледаме един, който е по-близо до реалността. Представете си, че намалявате поддръжката си kcal със 100, тоест вместо да погълнете 2000, сега приемате 1900 kcal. Звучи лесно, нали? Например около 45 грама хляб ни дават тези ккал. Е, след като една година консумирате 100 kcal по-малко всеки ден, бихте създали дефицит от 36 500 kcal или какво е същото, загуба от около 5 kg мазнини, нещо, което вече е по-скоро в съответствие с реалността.

За това е необходимо да знаете какви са вашите kcals за поддръжка и въз основа на тях да намалите консумацията.

Завършеност

Трябва да намалим консумацията на излишни храни като сладкиши, хляб, захар, сок и бира, наред с други, и да увеличим консумацията на здравословни храни като плодове, зеленчуци и зеленчуци, бобови растения, постно месо и риба. Това ще ни помогне да намалим приема на калории и следователно теглото си. Което от своя страна ще ни позволи да избегнем много заболявания, които произтичат от наднорменото тегло и от приема на тези продукти.

Ако имате нужда от хранителни съвети, това са услугите, които ви предлагам