Приложете тези съвети на практика, за да намалите теглото си лесно, без диета или стрес, който някои режими носят.
Приложете тези съвети на практика, за да намалите теглото си лесно, без диета или стрес, който някои режими носят.
Понякога не знаем какво най-много не харесваме, наднормено тегло или налагане на диета. Тъй като гладуването и лишаването от това, което ни харесва, не ни привлича малко, ние продължаваме да го оставяме за по-късно. Също така, в случаите, когато се опитваме и изглежда не работи, може да има такива грешки.
С тези съвети вече не е нужно да чакате повече, защото е достатъчно да въведете само няколко малки промени в хранителните си навици и в начина си на живот, за да върнете се във форма и идеалното тегло без много жертви.
За да ви помогнем в процеса, започнете, като следвате тези съвети:
1. Добавете храни, които ви помагат да постигнете целта си
Добавете към вечерята си днес двата зеленчука, които ви харесват най-много. Тъй като те съдържат фибри, ще се почувствате по-доволни от по-малко калории.
2. Разредете соковете
Плодовете имат захари, които, макар и естествени, не са без калории. Ако вместо да изпиете чаша натурален сок, го направите наполовина и добавите вода, можете да извадите около 85 калории във всяка чаша. Добър съвет е да намалите приема на калории.
3. Помогнете си на порция и не повтаряйте
Особено ако е висококалорично ястие, опитайте се да не го повтаряте. Също така не е нужно да се отказвате, например, от този вкусен десерт, който приготвя баба ви, но се задоволете с няколко чаени лъжички.
4. Заменете някои съставки с нещо по-леко
Ако се научите да замествате съставките интелигентно, можете да продължите да ядете обичайните ястия, но по-леки и няма да почувствате, че се жертвате.
5. Не пропускайте храненията
Ако прекарвате часове, без да ядете храна, единственото, което ще постигнете, е да забавите метаболизма, точно обратното на това, което е добро за вас, а именно да "изгорите" резервните мастни натрупвания.
6. Докато гледате любимите си сериали
Заемете се: прането изгаря 68 калории; поставете масата, 85; поливайте растенията, 102.
7. Можете да дъвчете дъвка
Напоследък е открито, че дъвченето на дъвка без захар за един ден или цял ден кара метаболизма да се повиши над нормата с почти 20%.
8. Преди да ходите или да правите някакви упражнения
Изпийте чаша зелен чай, тъй като той ще отделя мастни киселини. Също така, зеленият чай съдържа антиоксиданти и кофеин. И двата продукта заедно ви карат да изгаряте мазнините по-бързо.
9. Избягвайте продукти от шейк или млечни шейкове.
С тях успявате да спестите само моментни калории, тъй като по-късно ще огладнеете и със сигурност ще ядете повече. Ще добавите калориите в шейка и това, което ядете.
10. Яжте, ако е възможно, у дома
Този съвет не трябва да липсва сред триковете за отслабване. Обядите и вечерите в ресторантите съдържат елементи, които не виждаме, а суровините са със съмнително качество: препечени масла, брашна за сгъстяване на сосове, галета и др. Освен това винаги в крайна сметка ядем десерти и/или кафе със захар, пием газирани безалкохолни напитки или бира. Ако се храним няколко дни в седмицата в барове или ресторанти, ще напълнеем и здравето ни ще бъде засегнато.
11. Свикнете да използвате ленено семе на прах
Лененото семе е засищащо и с много високо съдържание на фибри. В допълнение, той осигурява висококачествени хранителни вещества и помага за елиминирането на калориите.
12. Използвайте нискокалорични превръзки
Получавате отличен дресинг със супена лъжица балсамов оцет, четвърт лъжица (кафе) зехтин и чаена лъжичка (кафе) горчица.
13. Не използвайте масло или маргарин
Използвайте само зехтин и по възможност екстра върджин. Тост със зехтин и няколко зърна сол е вкусен за закуска. Той е много по-здравословен, осигурява ви качествени хранителни вещества и отнема глада ви.
14. Пийте много вода
Колкото повече вода пиете, толкова по-добре ще можете да мобилизирате излишните елементи от метаболизма, които циркулират през тялото, затруднявайки освобождаването на енергия. Освен това водата премахва глада и кара тялото ви да изгаря енергия, като я усвоява. Освен това водата е от съществено значение за поддържане на добро здраве.
15. Вкусовите ви рецептори могат да бъдат заблудени с помощта на силна мента или евкалипт
Смучете тези хапчета, това може да успокои глада ви.
16. Дъвчете много хапките си
Когато дъвчете много пъти, вие насърчавате добре направеното храносмилане и следователно доброто усвояване на хранителните вещества. Освен това ще можете да заблудите стомаха и в крайна сметка ще ядете по-малко.
17. Поискайте кръвен тест
Много хора имат проблеми с метаболизма, тъй като щитовидната им жлеза не работи правилно (хипотиреоидизъм). Това е нещо, което може да не причинява симптоми и човек отслабва много бавно и понякога е невъзможно да го постигне. Тя може да бъде коригирана с някои активни съставки, които лекарят ще каже.
18. Напълнете стомаха си преди ядене
Ако двадесет минути преди ядене изпиете нещо като чаша мляко или парче плод, ще накарате тялото си да даде заповед на мозъка, че вече сте яли и да стигнете до най-неапетитната храна, или поне без ненаситни глад. Процесът на усещане за апетит продължава 20 минути, след което умът ви вече е получил заповедта, че сте приключили с храненето. Ако не беше, щяхме да се нахраним. Това е и един от най-добрите трикове за отслабване. Използва се много малко и дава отлични резултати, особено при хора, които изпитват тревожност.
19. Добра салата като първо ястие
Ако през първите двадесет минути започнете с голяма салата и освен това дъвчете много хапките си, когато дойде основното ястие, ще се задоволите с половината храна и ще добавите висококачествени хранителни вещества към тялото си.
20. Салатата, нарязана на големи парчета
Продължавайки със забавянето на яденето, марулята, доматът и другите елементи на салатата, ако се нарязват на големи парчета, са добър елемент за измама на стомаха. Ще им отнеме повече работа, за да ги дъвчем и в резултат на това ще отнеме повече време и ще ядем по-малко. Това е добър трик!
21. Използвайте пикантно, когато подправяте
Пикантността ви кара да пиете повече между храненията и да зареждате по-рано. Освен това, ако е много пикантно, ще ви накара да изоставите чинията си преди.
22. Обърнете внимание на това, което ядете през деня
Този жест може да ви накара да контролирате по-добре какво ядете и по кое време го правите.
23. Опитайте се да движите тялото си
Правете някои спортове като туризъм или ходене до работа. Ако правите разходките с два или три „мини спринта“, за да увеличите кардиото, ще се възползвате много повече от тях. Вземете стълбите вместо асансьора. Всички тези трикове ще ви накарат да изгорите калории и следователно да постигнете целта си да отслабнете. Упражненията са безплатни и ще изгорите излишната натрупана енергия.
24. Сложете малко храна в чинията си
Приемайте малки порции от всяко хранене и ако сте гладни, яжте салата.
25. Когато джогирате, увеличете скоростта си в края
Когато отидете на джогинг, увеличете скоростта си в последната обиколка. Този жест ще ви накара да изгорите много повече калории и да продължите да изгаряте, когато спрете. Това помага за укрепване на мускулите на тялото, които, когато са по-развити, също помагат на тялото да гори повече всеки ден.
Периодично гладуване:
Постоянното гладуване е практика, която човечеството използва от хиляди години като средство за постигане на оцеляване и свързване с най-мистичната страна на живота.
Днес тя набира нови привърженици благодарение на способността си да помага на хората да отслабват, като същевременно им позволява да усвояват повече хранителни вещества от храната, която ядат.
Постоянното гладуване не е свързано със спиране на това, което ядете, а когато го изядете.
В аудиокнигата Отслабване без чудеса: Главен интермитент гладуване: Начинаещ до напреднал водач, авторката Мария Палаци ви научава на тайните, които правят интермитентния пост толкова успешен, като същевременно научава за всички методи на интермитентно гладуване, които са популярни днес.
В него можете да намерите:
- Тайната зад редовното практикуване на периодично гладуване е почти гарантирано надживява тези, които не го правят. Най-популярните методи на периодично гладуване и как да тренирате тялото си, за да свикнете с всеки от тях.
- Прости и ефективни начини за адаптиране на периодичното гладуване към вашия график и начин на живот.
- Как да използваме периодично гладуване за по-добри резултати от упражненията.
Постоянното гладуване за вас ли е? Само вие ще знаете това. Разберете и се консултирайте с Вашия лекар.
Слушайте аудиокнигата напълно безплатно, заедно с друга по ваш избор, когато се абонирате за 30-дневния звуков пробен период тук!
* За достъп до 30-дневната безплатна пробна версия на Amazon Audible трябва да имате дебитна или кредитна карта. Ако анулирате преди 30 дни, нищо няма да бъде дебитирано и аудиокнигите ще останат завинаги.
Важно: Трябва да се изясни, че The Bioguide не дава медицински съвети и не предписва използването на техники като форма на лечение на физически или психически проблеми без съвет от лекар, пряко или косвено. В случай на прилагане на каквато и да е информация на този сайт за тази цел, La Bioguía не поема отговорност за тези действия. Намерението на сайта е само да предлага информация от общ характер, която да помогне в стремежа към личностно израстване и развитие.