Относно Ники

Възраст: 25
Височина: 1'55 см
Тегло: 48 кг

Активна почивка

Как бяха вашите начинания с културизъм?

Когато бях на 18, бях купонджийка, бях наистина доста изгубена, тъй като нямах посока или мотивация в живота. Най-накрая реших да сменя партиите и махмурлука, заради които имах тяло, в което се чувствах зле, заради тежестите. Оттогава започнах да виждам резултати бързо и намерих пътя си в света на фитнеса.

Пристрастих се към вдигане на тежести и не съм погледнал назад!

Откъде идва вашата мотивация?

Мотивацията ми идва от външни източници, но в края на деня това е игра на ума за мен. От първия ден записвам пътуването си в социалните мрежи и честно казано не искам да разочаровам никого. Искам да бъда положителен и здравословен модел за подражание за всички мои последователи.

Каква тренировъчна рутина е работила най-добре за вас?

Почти винаги разделям дните на части, обикновено оставям три за краката и два за горната част на тялото. Първите години те се фокусираха върху изграждането на солидна основа, сега изолирам мускулите, за да ги работя по-добре и също ги комбинирам с кардио, когато усетя, че имам нужда. Любимата ми кардио тренировка е плиометрията.

Пълна рутина:

Понеделник: Задни части

  • Клякам 3 х 10
  • Преса за крака 3 x 10
  • Магарешка ролка ритник 3х10
  • Мост за щанга на щанга 3 x 10
  • Пешеходни крачки 3 x 15
  • Преса за крака с един крак 3 x 10

Вторник: Феморален

  • Дъмбел мъртва тяга 3 х 10-12
  • Извиване на легнал крак 3 x 10
  • Глутена шунка вдига 3 x 10
  • Подемник на седалището с фитбол 3 х 15
  • Извита седалка на краката 3 x 10

Сряда: Горна част на тялото

  • Издърпвания (съпротивителна лента) 3 пъти до повреда
  • Седнал кабелен ред 3 x 15
  • 3 x 10 ред с гири
  • Фонове 2 x 10-12
  • Предни повдигания 2 x 15 (Superset)
  • Странични рейзове 2 x 15
  • 2 x 10 кросоувър на ролки
  • Преса за гърди 2 x 10

Четвъртък: Квадрицепс

  • Клякам 3 х 10
  • Преса за тесни крака 3 x 10
  • Удължения на краката 3 x 10
  • Напади с гири 3 х 15
  • Подобряване с гири 3 x 10 (всеки крак)

Петък: Общо тяло/Плиометрия

  • Преса за рамо 3 x 20
  • Редуващи се удари с скок 3 x 20
  • Люлка с гиря 3 х 20
  • Burpees 3 x 20
  • Лицеви опори на медицинска топка, редуваща се ръка 3 x 20
  • Кутия скача 3 x 15

Събота: Активна почивка

Неделя: Активна почивка

Ако трябва да изберете само 3 упражнения, какви биха били те и защо?

  1. Стъпка - те са идеални за укрепване на глутеусите и квадрицепсите.
  2. Клякам: Това е отлично движение за цялото тяло.
  3. Напади: Те изглеждат лесно, но са чудесни за глутеуси и карета. Той също има множество варианти.

Как е вашата диета?

Спазвам „IIFYM“ или „гъвкава диета“, обичам баланса, който създава и никога не се чувствам ограничен! Тъй като преминах към този тип диета, имам много здравословна връзка с храната.

Ежедневна диета:

  • Храна 1: 2 цели яйца, 2 белтъка и 2 пакета неподсладени овесени ядки и кленов сироп.
  • Храна 2: 110 грама пиле, 1 филия пуешки гърди, 2-3 чаши спанак, ½ чаша ягоди, ¼ чаша сирене Фета, шепа нарязани домати, шепа настърган морков, 1 супена лъжица зехтин и 1 супена лъжица ябълков оцет.
  • Храна 3: 110-200 грама пиле, кайма 1 чаша бял картоф, 3 ½ унции аспержи и 1 супена лъжица намалена захар в доматен сос
  • Храна 4: Гръцко кисело мляко, 140 грама чушки и ½ чаша ягоди
  • Храна 5: 1 порция Kodiak Power Cakes, 1 цяло яйце, 3 супени лъжици фъстъчено масло и ¼ чаша кленов сироп.

Каква е вашата добавка?

Взимам само две добавки дневно. Биотин, витамин С и от време на време приемам BCCA и преди тренировка, ако наистина имам нужда, но обикновено не го приемам.

Когато се опитвате да отслабнете, предпочитате HIIT или просто нормално кардио?

Обикновено предпочитам нормалното кардио, но когато наистина тренирам усилено, правя HIIT, което ми дава резултати по-бързо. Когато имам малко мазнини, предпочитам да използвам стълбището.

Кои са някои от любимите ви места, които сте посетили и какво следва?

Обичам Австралия, Тайланд, Лос Анджелис, Торонто и Канада. Това вероятно са първите ми места. Наслаждавам се на хората и забележителностите.

В бъдеще бих се радвал на възможността да пътувам до Италия и Гърция, за да видя част от културата и историята. Бих искал също да отида на Хавай за плажовете!

Любим цитат:

„Може да е най-зрялата и сочна праскова в света и пак ще има някой, който мрази прасковите!“ - Дита фон Тийз. Игнорирайте критиците с други думи!