В днешното общество заседналият начин на живот и небалансираното хранене са две от основните причини за високите нива на наднормено тегло и затлъстяване. Според данни от проучване, проведено от изследователи от Institut Hospital del Mar d'Investigacions Mèdiques (IMIM) и лекари от Hospital del Mar, през 2030 г. се очаква 27 милиона възрастни испанци, -80% от мъжете и 55% на жените, ще имат проблеми със затлъстяването или наднорменото тегло. Днес как да инвестираме в здраве и как можем да го избегнем.

инвестирайте

Броят на хората със затлъстяване нараства прогресивно и постоянно у нас, с около 3 милиона нови случая на десетилетие. Световната здравна организация (СЗО) предупреждава, че от 1975 г. насам затлъстяването на практика се е утроило в света. Въпреки че цифрите са много високи, Испания е малко под средното, с процент от 16,7% от пълнотното възрастно население, в сравнение с 19,5% от средното за Организацията за икономическо сътрудничество и развитие (ОИСР).

Съединените щати са страната в света с най-висок процент затлъстели възрастни (38,2%), следвани от Мексико (32,4%) и Нова Зеландия (30,7%).

Разпределение на затлъстяването в Испания

Затлъстяването и наднорменото тегло, които са един от най-големите здравословни проблеми, с които се сблъскваме, не се разпределят по един и същ начин в испанската география. Проучване на испанското кардиологично общество (SEC) разкрива, че Астурия, с процент от 25,7% от възрастните, Галисия (24,9%) и Андалусия (24,4%), оглавяват списъка. На дъното е Балеарските острови, с 10,5%. Ла Риоха, Кантабрия и Страната на баските са други общности с най-ниско разпространение на затлъстяването.

Допълнителните разходи за Националната здравна система, произтичащи от грижите за хора с наднормено тегло и затлъстяване, са около 2000 милиона евро. Ако прогнозите бъдат изпълнени, тези разходи ще възлязат на 3 000 милиона евро през 2030 година.

Инвестиране в здраве: здравословно хранене и физически упражнения

И затлъстяването, което се проявява с индекс на телесна маса (ИТМ), започващ от 30, и наднорменото тегло, с индекс между 25 и 30, умножават шансовете да страдате от рак или сърдечно-съдови заболявания.

За да се предотвратят тези проблеми, експертите препоръчват редовни физически упражнения, както при възрастни, така и при деца, и здравословно хранене. Но какво всъщност е здравословното хранене?

Здравословното хранене е това, което осигурява на всеки индивид цялата необходима храна, за да отговори на хранителните му нужди, в различните етапи от живота (детство, юношество, зряла възраст и стареене) и в здравословна ситуация.

Според Испанската асоциация на хората, засегнати от лимфом, миелом и левкемия (AEAL), здравословното хранене трябва да отговаря на следните характеристики:

  • Бъдете пълни. Той трябва да осигурява всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае, като въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали и вода.
  • Бъдете балансирани. Хранителните вещества трябва да се разпределят пропорционално един на друг. По този начин въглехидратите (СНО) трябва да представляват между 55 и 60% от общите килокалории на ден; мазнини, между 25 и 30%; и протеини, между 12 и 15%. Също така трябва да пиете 1,5 до 2 литра вода на ден.
  • Бъдете достатъчно. Количеството храна трябва да е достатъчно, за да поддържа теглото в нормални граници и при децата да постига пропорционален растеж и развитие.
  • Адаптирани възраст, пол, ръст, извършена физическа активност, извършена работа от лицето и здравословното му състояние.
  • Бъдете разнообразни. Той трябва да съдържа различни храни от всяка от групите (млечни продукти, плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, месо и птици, риба и др.).

Средиземноморската диета, много повече от начин на хранене, насърчава балансиран начин на живот с множество предимства. Сред полезните му свойства се откроява видът мазнина, който го характеризира (зехтин, риба и ядки), пропорциите в основните хранителни вещества, които запазват рецептите му (зърнени култури и зеленчуци като основа на ястия и меса или подобни като гарнитура) и богатството на микроелементи, които съдържа, в резултат на използването на сезонни зеленчуци, ароматни билки и подправки.

Изпълнението на физически упражнения всеки ден е също толкова важно, колкото и правилното хранене. Всички можем да излезем на разходка, да тичаме, да танцуваме, да правим походи ... Изберете заниманието, което ви мотивира най-много и се опитайте да го правите ежедневно. Занимаването със спорт също благоприятства секрецията на ендорфини, което ни кара да се чувстваме по-щастливи.

RGA Insurance Здравно осигуряване

Да поверите здравето си и здравето си на Seguros RGA, застрахователна компания от селската група Caja, е отличен избор, към който всеки ден се обръщат повече хора. Независимо дали това, което търсите, е здравна застраховка, която се адаптира към вашите нужди, или ако предпочитате да получите достъп до по-цялостно здравно обслужване с по-голямо покритие, в Seguros RGA имат решение, съобразено с вашите нужди. Елате в офиса на вашия Caja Rural юридическо лице, за да получите персонализирана информация.