Поддържането на добра хидратация и разходката може да ни помогне да останем по-активни

Кафето има стимулиращи качества поради съдържанието на кофеин. Ето защо пиенето на тази напитка ни държи будни известно време и прибягването до нея е начин да дишаме енергия за тялото. Това, което основно стимулира тази напитка, е централната нервна система. Той също така има хлорогенни киселини и е богат на витамин В3, магнезий и калий. Въпросът е, че средната чаша кафе може да съдържа между 60 и 125 mg кофеин, според Испанската федерация по хранене (FEN).

искам

Сега, както се случва с много вещества, кафето също има своите противопоказания И вярно е, че когато се сблъскате с определени здравословни проблеми, лекарите съветват да се намали консумацията му или дори да се премахне от диетата. Една от тези причини може да бъде фактът, че имате хипертония. Ако имаме високо напрежение ще трябва да попитаме нашия лекар дали можем да продължим да го приемаме. Същото се случва, ако например имаме нарушение на съня, ако имаме язва на стомаха или проблем, свързан с храносмилателната система, или ако поддържаме някакво лекарствено лечение, така че приемът му да пречи по някакъв начин.

Алтернативи

И така, какво правим, за да осигурим този стимулиращ ефект, който генерира кафето? Можем да прибегнем до различни мерки. Вече Не става въпрос само за търсене на заместители чрез храната, че има и такива, но е възможно да приемем някои мерки, които да ни помогнат да бъдем по-будни през целия ден.

На първо място, ще трябва анализираме навиците си Е, може би е време да модифицираме някои от тях. Един добър начин да останете активни през целия ден е да закусите добре. Ако осигурим пълноценна закуска и включваме млечни продукти, плодове и пълнозърнести храни (колкото е възможно по-естествени), ще осигурим на тялото необходимите хранителни вещества, с които да прекара сутринта повече енергия и жизненост. Сега, ако усетим, че в средата на деня очите ни са затворени, можем да закусим, което възстановява това душевно състояние.

От съществено значение е също така оставаме добре хидратирани. Пиенето на вода е ключово за нашето тяло, а също така облекчава умората. С вода помагаме на тялото да елиминира токсините и други отпадъчни продукти от тялото. Ако тялото ни също възприеме, че не е достатъчно хидратирано, то кара сърцето да увеличи изпомпването си, така че кръвта да е добре окислена и да достигне адекватно до други органи и това може да ни накара да се чувстваме по-уморени. Какво още ще избегнем други странични ефекти на този дефицит като главоболие или мигрена.

Ако се намираме в затворено пространство, трябва да гарантираме, че то е добре осветено, че около него има живот. Можем да се опитаме украсете го с цветни елементи които ни насърчават в онези моменти на упадък и тази услуга да останат активни и да искат да правят неща. Ако имате естествена светлина и мебели в пастелни тонове, никога тъмни, ние ще допринесем за това създайте по-оживена атмосфера.

Почивка през нощта също е от ключово значение. Трябва да се опитаме да поддържаме ежедневни навици в този смисъл, като винаги се опитваме да спим в едни и същи часове, което се постига например чрез лягане в точно определено време и ставане така или иначе в предварително установено време. По този начин тялото се адаптира и ни е по-лесно да си почиваме на един дъх през цялата нощ. Фактът на добра почивка ни помага да се обновим и на следващия ден ще бъдем по-жизнени.

В момента, в който забележим, че ще рухнем, защото сме уморени, но трябва да направим хиляди неща, можем да се възползваме от възможността да направим някои физически упражнения. Просто кратка разходка, за да се отпуснете или да направите някаква дейност у дома, която ни разсейва за няколко секунди и активира ума ни, ще бъде достатъчно. Няма нужда направете нещо, което е много интензивно, но е достатъчно мотивиращо за ума и тялото ни да се почувстваме отново активни.

Други възможности

В същото време има различни напитки, които могат да ни помогнат ни стимулират по начин, подобен на кафето. Имаме различни видове чай, които съдържат теин, въпреки че той е същата молекула като кофеина, така че ако имаме противопоказано кафе, може да не сме в състояние да пием тази напитка, така че е по-добре да се консултирате с нашия лекар.

Друга алтернатива е кокосовата вода, стига да е естествено и без добавени захари, което се препоръчва от някои експерти. Съдържанието му в калий, натрий, фосфор, калций и магнезий се откроява, освен че ни помага да бъдем хидратирани.

Като източник на енергия се препоръчва направете зелено смути с плодове и зеленчуци. Ако успеем да го направим у дома по-добре, защото вече приготвените продукти имат други съставки и е вероятно част от хранителните им качества да бъдат загубени, въпреки че в някои случаи те могат да бъдат обогатени с някои витамини.