Вижте навигационно търсене

Навигация

  • Новини
  • Контакт
  • Състезания
  • Фехтовка на нещата
  • Съхранявайте
  • Адаптиран спорт
  • зала на славата

Потърсете

имате

  • Започнете
  • Клубът
  • Нашите учители
  • Регистрация
  • препоръки
  • Класовете
  • Чести въпроси
  • Оръжейна
  • Календар

Искате ли да имате тяло за желание?

Потребителски рейтинг:/0
Детайли Посещения: 5965 Изглежда, че кой друг, кой по-малко, всички имаме красиво, правилно замускулено тяло. Това, което се случва, е, че мазнината, която го покрива, не позволява на другите да се възхищават на това велико тяло, което Бог ни е дал. Работата е в това да знаете как да премахнете тази мазна бурка. Преживяването може да бъде шеметно. Съществуват буквално хиляди диети и начини за отслабване и не всички от тях са здравословни. По някаква неизвестна причина (вече имам тяло, което жените гледат с желание, а мъжете с възхищение), започнах да разследвам въпроса и след двумесечно обмислено проучване и изключително скучни четения, ето резултата, защото ако някой може да бъде от полза.

Всичко започна, защото търсех някои упражнения, които да компенсират асиметрията на фехтовката - дясната ми ръка и рамото са много по-мускулести от съответните им леви - и открих нещо, наречено турбулентно обучение (за съжаление, всички препратки, които аз ще ви кажа на езика на Шекспир, напоследък не намирам нищо интересно на испански).

Ами както тръгнах. Е, оказва се, че това обучение по турбулентност е основно нещо, което губи телесни мазнини и има страхотно тяло. И си казах, ами вижте, все още ми остават няколко (много) килограма. Също така привлече вниманието ми, че методът ми се стори доста революционен и отмени традиционните методи за отслабване, които познавах (основно диета и бягане) и че те не ми дадоха добри резултати.

На много основно ниво системата се състои в редуващи се силови тренировки, тренировки за съпротива и сърдечно-съдови, подправен с a диета Което ми се струва доста поносимо. Въпросната викторина е качване на мускулна маса, така че важното е не калориите, които изгаряте по време на часа на тренировка, а през останалите 23 часа от деня; както всички знаем, поддържането на мускулната тъкан е много по-скъпо от поддържането на мастната тъкан.

Малко съм параноик по отношение на търговските продукти (въпросното пиле продава книги), винаги мисля, че всичко, което искат, са моите пари. Тоест, първата ми работеща хипотеза е, че това, което ще купя, не е честен продукт. И така, започнах да разследвам и да видя какво казват конкуренцията и критиците за това.

Удивително е, че сега го открих на практика всичко, което светът казва едно и също, и с малки вариации има много програми в една и съща посока. Съжалявам, че изречението е толкова кратко, защото установяването на това ми коства много часове на обучение.

Тъй като американците са много трудолюбиви, се оказва, че има цяла индустрия от уеб страници, посветени на това, и те организират състезания, в които са наградени с най-красивите от 12 седмици. Например това:

Добре, сега всички казват едно и също. Но е истина? Защото преди няколко години знаехме, че зехтинът е много вреден за здравето, а преди петстотин години знаехме, че земята е плоска.

Ей приятелю! сега имам проблеми. Трябваше да изучавам неща за храненето, как се генерират и унищожават мускулите и сега главата ми е пълна с още един куп безполезни знания. Сега знам какво е гликоген, гликолиза, катаболизъм и си спомних точната роля, която играят клетъчните вакуоли. Надявам се, че всичко това скоро ще бъде забравено. Също така открих изследвания, които показват, че всичко това работи точно както теорията. Изследванията, които открих, са от типа на две или повече контролни групи, които правят различни неща и получават еднакви или различни резултати, едно нещо като това на група, която прави само диета, друго само упражнения и друго хранене и упражнения.

Това проучване изглежда малко глупаво, нали? Изглежда ясно, че тези, които се хранят и спортуват, ще отслабнат много повече. Ами да, но с невероятно малка разлика. Те са свалили само 0,3 килограма на седмица повече от тези, които се хранят на диета (един килограм е по-малко от 500 грама, въпреки че са тренирали шест пъти седмично). Ще си помислите „Разбира се, защото тези, които само са диети, са загубили мускулна маса.“ Е, не, мускулната маса, която са загубили, е била много малка и не оправдава разликата. Мандангата е, че зависи от вида упражнение, което правите. Ако упражненията не ви карат да натрупвате мускулна маса, добре, разликата е на практика само в калориите, които изгаряте по време на тренировката. Така че упражненията не са просто упражнения, те оказват голямо влияние върху упражненията, които правите.

Още едно любопитство. Калорията калория ли е? Ами не. Отново три контролни групи, диета от хиляда калории на ден. Една група е имала диета, която е била 90% мазнини, друга 90% въглехидрати и друга 90% протеини (съжалявам за мазните.) Най-силно засегната е диетата с високо съдържание на въглехидрати въглерод. Щях да пропусна група с балансирано хранене, но ей. Мисля, че целта на проучването беше да се сравняват диети, които намаляват мазнините или въглехидратите или каквото и да било. Както и да е, същите калории, различен резултат. Зависи какво ядете.

Заключения

За да не ви отегчавам повече, ще ви кажа какво научих.

Загубата на мазнини е много трудна. Но след като разберете колко е трудно, е много лесно да го загубите:-)

Това, което работи най-добре за загуба на мазнини, са системи от турбулентен тип, Но внимавайте, аспектът на диетата не трябва да се пренебрегва, което е от голямо значение като цяло. Между другото, по отношение на диетите филмът се променя много; например, преброяването на калории вече е оставено в краен случай и диетите, които ограничават групите храни, са в процес на преглед, защото са само частично верни. Например от тези, които елиминират въглехидратите, се появяват други, които го елиминират само с прекъсвания. Например бутон: известната диета на Аткинс работи, но цялото й доктринално тяло (теорията, хайде) е невярно. Защо тези на диетата на Аткинс отслабват? Е, просто защото в крайна сметка ядат по-малко. Но те въвеждат дисбаланс във вашето хранене, чиито дългосрочни последици тепърва ще бъдат установени.


Ако не броим калории и не премахваме храната, какво правим? Е, това, което е модерно сега, е да се храните балансирано (тоест трябва да проучите някакво хранене) и да се храните в разумни количества. Недостатъкът е, че открих, че разумните суми са невероятно малки или поне така изглеждаше в началото, сега мисля, че те наистина са разумни суми. В противен случай диетата е като в Матрицата: трябва да направите своя избор и да ги разберете. Едва ли ще отидете отвъд избор, който не разбирате. Предпочита се водата пред сладките газирани напитки, зеленчуците пред мазнините, плодовете пред картофените чипсове. и т.н. Това не означава, че от време на време мушкате яхния, както Бог е замислил. Важно е какво обикновено ядете.

Единствената критика, която съм виждал по отношение на турбулентното обучение, е сложността на диетата. Сложност по отношение на броя на храненията: 6 на ден за загуба на мазнини и 8 на ден, ако по-късно искате да увеличите мускулите, за любителите на мускулната хипертрофия. Те твърдят, че това ви принуждава да сте наясно с храната през целия ден. Това ме доведе до Eat Stop Eat, за който ще говоря по-късно.

Постоянство. За това, както за всичко, постоянството е от съществено значение. Или го правиш, или не го правиш. Получавате го или не го получавате.
Упоритост, което е като постоянство, но с инат.

Представям си, че някои, особено момичетата, мислят, че натрупването на мускули не обича косата. Друго откритие, което направих, е това мускулите не растат случайно. Истината е, че с тренировката, която правите (три пъти седмично в продължение на един час) и яденето на това, което ядете, мускулът расте, докато расте (което не е много) и не расте повече. Дълго това, което правите. За да расте мускулатура, трябва да тренирате много повече часове, да увеличите натоварването много и да ядете много.

На гладно

В съответствие с това има и друг човек, който казва, че можете да направите същото, но без да ядете толкова много пъти. Решението е да постиш веднъж или два пъти седмично, в зависимост от случая. Програмата се нарича Eat Stop Eat. Когато прочетох това, почти избягах с крещящата Анатема ! Имах нещо на гладно, свързано с анорексия и много здравословни проблеми. Хей, хала, да разследвам още едно малко. И се оказва, че гладуването през равни интервали е много здравословно. И ако не, проверете Wikipedia, отново на английски, защото ако прочетете испанската версия на статията, тя няма нищо общо с нея. Сред предимствата на редовното гладуване се казва, че то осигурява по-големи ползи от намаляването на калориите, намалява риска от рак, забавя стареенето и удължава продължителността на живота. Те също така повишават устойчивостта на стрес, подобряват чувствителността към инсулин. Панацеята, ей. Изследването е от престижния университет в Бъркли, така че не ми е много подозрително. И още един мит, който пропада: постенето за кратки периоди от време не унищожава мускулната маса.

Намерих и препратки към испанско проучване от 1957 г. Една група следваше доста популярен метод, наречен Eat Every Other Day, тоест яжте през ден. Резултатите са любопитни: В дните, в които е време за ядене, въпросните субекти са яли два пъти повече, отколкото обикновено ядат всеки ден, така че приемът на калории е бил еднакъв. И все пак те изгониха мазнини. Любопитно е нали?

Хапчета и билки добавки

В това отношение не съм учил много, защото общото мнение е такова, независимо дали работят или не, те не са необходими. Нито добавки, нито вещества, изгарящи мазнини.

Въпреки че открих някои изследвания, които показват ефективността на определено съединение, според мен не си струва риска. Прочетох някои случаи на хора, които директно са загубили черния си дроб поради взаимодействието с друго лекарство, което преди това са приемали.

Особено препоръчвам да не приемате нищо от това, без да се консултирате с нашия лекар. Билкарите обикновено ни продават, че е естествено, че са билки. Е, бучинишът е растение и не е точно безобидно. А растенията имат химия, която лабораториите биха искали да овладеят.


И накрая, нека ви кажа, че от всичко, което ви казах, не намерих нито една дума на испански (не съм се убил и да го търся.) Така че, ако не прочетете на английски всички тези нови и ефективни методи ще бъде извън обсега Ви.