Д-р Луис Шварц Ятако
Медицинска онкология

практикувайте

Споделете нашата статия

Танците могат да бъдат не само удоволствие и забавление. Когато се практикува непрекъснато, той предлага множество предимства, като облекчаване на стреса, укрепване на костите и увеличаване на баланса и координацията. Въпреки това, едно от най-важните предимства на танците е, че ви позволява да изгаряте калории и съответно да отслабвате.

Ако сте от хората, които обичат да танцуват и освен това искат да отслабнат, започнете да се движите по-често в ритъма на музиката или, още по-добре, практикувайте вид танци във фитнес зала или академия.

Ето някои видове танци, които ще ви помогнат да изгорите най-много калории за кратко време. Изберете този, който ви харесва най-много и се забавлявайте, докато отслабвате!

1. зумба

Това е танцов стил, създаден от колумбийския хореограф Алберто ”Бето” Перес в края на деветдесетте. Той се фокусира върху изгарянето на калории и поддържането на здраво тяло. За целта той съчетава танцови движения и различни аеробни съчетания, които се изпълняват в ритъма на енергичната музика. Хореографията включва движения на хип-хоп, сока, самба, салса, меренге и мамбо. Рутината включва и други движения, като напъни и клекове за тонизиране на долните крайници. Поради своя стил и мощ, той се превърна в един от най-взискателните стилове. Следователно се изчислява, че можете да изгорите до 369 калории за един час практика 1. По този начин ще имате великолепно сърдечно-съдово упражнение, което изгаря мазнините, укрепва корема и подобрява гъвкавостта.

Днес класовете по зумба са често срещани в повечето фитнес зали у нас.

2. Сос

Сега ще започнете да виждате соса с различни очи.

Салсата се характеризира с чувствен и флиртуващ танц, така че е идеален, ако искате да тренирате с партньора си. Включва много люлеене, огъване и усукване, като всичко това изисква голяма координация с партньора ви. Въпреки това, основните стъпки са лесни за научаване, така че ще откриете, че танцувате без проблеми, преди да се усетите. Ако се практикува правилно и непрекъснато, едночасовият клас може да изгори 400 до 500 калории. Колкото по-бързи темпове вървите, толкова повече калории изгаряте.

3. Хип-хоп

Това е вид градски танц, който се изпълнява главно заедно с хип-хоп музика или се е развил като част от тази култура. Днес хип-хопът се превърна в танцова алтернатива за отслабване и поддържане на добра фигура. Бързата последователност от движения, изпълнявани в този танц, упражнява цялото тяло. Това е енергично упражнение, което изисква енергия и използва предимно талията и бедрата. Така, помага за стягане и тонизиране на корема. Три 45-минутни сесии на седмица ще бъдат достатъчни, за да подобрят значително качеството на живот 2, намаляване на затлъстяването и хипертонията.

4. Аеробика

Това е най-популярният и добре познат танц за отслабване. По-голямата част от фитнес залите предлагат уроци по аеробни танци. Те са съставени от аеробни движения, съчетаващи ги с танцови стъпки и съчетания, използващи цялото тяло в ритъма на американската и електронната музика. Изпълняват се кратки хореографии, а в някои случаи се използват тежести на ръцете за някои принудителни 3 движения. Всеки може да го направи, тъй като движенията могат да бъдат както основни, така и напреднали. Нямате нужда от партньор. В 60-минутен клас можете да загубите средно 340 калории. Ако правите няколко сесии седмично, ще е достатъчно да започнете да отслабвате.

5. Арабски танц

Известен още като „танц на корема“, той е може би един от най-популярните танци за отслабване сред жените. Това е изразителен танц, който подчертава сложните движения на торса. Той е роден в Близкия изток като народен танц, но се е развил да приема различни форми в зависимост от страната и региона. Помага за тонизиране на проблемни области като бедрата, гърба и корема. Включва също бавни, контролирани изометрични движения, които помагат за поддържане на гъвкавост и подобряване на циркулацията. Освен това позволява изгаряйте мазнини в корема и бедрата. Въпреки че арабският танц може да изглежда прост, той помага да се изгорят до 600 калории в 60-минутен клас.

6. Pole Dance

Този танц придоби популярност в последно време. Това се превърна във форма на упражнения, практикувани не само от професионалисти и художници, но и от студенти, посетители на фитнес залата и дори спортисти. Това упражнение с висока интензивност съчетава три вида упражнения: сърдечно-съдови, силови и гъвкави 4, което дава на тялото пълна тренировка за една сесия. The танци на пилон Танцуването на пилон може да допринесе за значително намаляване на теглото, когато се комбинира с други упражнения за изгаряне на мазнини. В един клас можете да изгорите до 250 калории, еквивалентно на сесия във фитнеса. Друго важно предимство на този танц е приемането на тялото, тъй като повишава уважението, сигурността и здравия образ на тялото при хората, които практикуват танца. танци на пилон.

Сега, след като знаете различните предимства, които танците предлагат, трябва да изберете подходящ вид танц въз основа на вашата структура на тялото, сила и издръжливост. Както видяхме, някои видове танци са по-напрегнати от други, така че трябва да вземете мъдро решение.