Диетата и тренировките са ключови за изхвърлянето на излишните мазнини от тялото, но когато говорим за диетата си, трябва не само да се съобразяваме с калориите, но и, ако искате да изгаряте мазнини, трябва също така да гарантирате, че витамините и минералите не липсват във вашата диета.

мазнини

Малките хранителни вещества също имат значение

По време на изгаряне на мазнини, От съществено значение е да се намалят калориите в диетата и да се погрижим за приема на въглехидрати, протеини и мазнини, но освен че правим тези модификации на макронутриентите и енергията, трябва да вземем предвид и малките хранителни вещества, съдържащи се в храната.

Когато говорим за малки хранителни вещества, за които говорим витамини и минерали че въпреки че са необходими в малки пропорции и не осигуряват енергия, те изпълняват ключови функции в тялото ни, които могат да си сътрудничат с процеса на изгаряне на мазнините.

Има много микроелементи, които работят като ензими, т.е. като фактори, които улесняват процеса на окисляване на мазнините в нашето тяло, а други, благоприятстват контрола на приема, ситостта или метаболизма, следователно, ако искате да изгаряте мазнини, не трябва да забравяте витамините и минералите във вашата диета.

Основни витамини и минерали за изгаряне на мазнини

Докато всички минерали и витамини Те са необходими в нашето тяло в достатъчни количества, за да функционира правилно, има някои микроелементи, които имат по-голямо влияние от други върху процеса на елиминиране на липидите. Тук ви казваме какви са те и как да гарантираме присъствието им в нашето тяло:

Тези три микроелемента са ключови за процеса на изгаряне на мазнините, за да бъде ефективен, но не трябва да забравяме, че те не са чудодейни витамини и минерали, а по-скоро улесняват окисляването на липидите в тялото, когато тренираме за тази цел или намаляваме калорийния прием до степен, че тялото ни се нуждае от мазнини като източник на енергия.

Тоест, ако искате да изгаряте мазнини, първото нещо е намалете калориите, тренирайте редовно, и също така, намалете източниците на хидрати, така че при тяхното заместване тялото да използва липиди като източник на енергия.

Но ако искате да изгаряте мазнини ефективно, освен че визуализира калориите в диетата и най-богатите хранителни вещества, той следи не липсват витамини и минерали както каза предишното.

The витамин Ц, на калций и витамин D Те са ключови, за да можете ефективно да изгаряте мазнините и в същото време да се грижите за здравето на тялото.

Библиография | British Journal of Nutrition/том 101/брой 05/март 2009 г., стр. 659-663; Am J Clin Nutr май 2004 г. 79 бр. 5 907S-912S; JCEM
В Джаред Ман | Имате ли нужда от тласък за изгаряне на мазнини? Оставяме ви няколко съвета
В Джаред Ман | Някои безпогрешни трикове за изгаряне на мазнини
Изображение | Thinkstock, Thinkstock и Thinkstock