Изборът на правилните храни е от ключово значение за възможността да носите Здравословна диета и имат здравословен живот. Важно е да знаете какво компоненти и хранителни вещества на погълнатите продукти, за да разберем как да ги включим в диетата, да ги комбинираме помежду си и да се възползваме максимално от техните качества.

храни

За да отслабнете по-специално, е много важно да изберете правилно храни, никога не спирайте да ядете, и допълнете диетата с упражнения и други здравословни навици.

Това са някои бели храни, които могат да ви помогнат да отслабнете

Цветът на храната не винаги е свързан с хранителните й характеристики. Тъй като обаче храната навлиза през очите, понякога е важно да се знаят характеристиките на някои продукти, които са бели, те нямат нищо общо помежду си, но всички имат положително въздействие върху метаболизма и телесното тегло.

1. Обезмаслено мляко

Обезмасленото мляко е добър вариант за включване на същите хранителни вещества като пълномасленото мляко без добавените калории и мазнини. Някои изследвания показват, че витаминът в него, никотинамид рибозид (NR), би помогнал отслабнете, тъй като стимулира премахване на мазнини.

2. Яйца

Резултатите от някои изследвания обясняват, че консумират 2 яйца един ден редовно би помогнал отслабнете ако са включени в закуска. Причината за този ефект би била, че те повишават усещането за ситост което ще попречи на човека да кълне през останалата част от сутринта.

3. Киноа

Киноата е храна, която много местни общности са яли от древни времена. В момента това е продукт, който е по-широко разпространен и е достигнал до много съдове.

Това е храна с a висок прием на протеини, което позволява да се ускори метаболизма, тъй като избягва натрупването на мазнини. Освен това той е богат на фибри, които допринасят за здравето на червата и за човека, който трябва да има Чувство за пълнота за по-дълго.

Поради вкуса, който има, може да се използва в сладки или солени рецепти. Ако е приготвено от неутрален начин -само варено - може да се добавя към кисело мляко със зърнени храни и плодове, към смутита или шейкове, към пудинги, към хлябове; Можете също така да направите омлет, да го ядете като ориз, да го включвате в салати, да го ядете в крокети или хамбургери, наред с други препарати.

4. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е много добра алтернатива за отслабване, тъй като съдържа голямо количество протеини - стойността е почти двойно по-голяма от тази на обикновените кисели млека-.

Някои специалисти по хранене посочват, че консумацията на протеини е много важна, за да може тялото да не губи мускулна маса в процеса на отслабване.

5. Круша

Крушата е плод богат на вода, което го прави много полезно за постигане на целта за отслабване. В допълнение, той осигурява вещество, което има положително въздействие върху тялото, известно като пектин, идеален компонент за детоксикация на организма. Този плод също е с ниско съдържание на калории и високото му количество фибри увеличава Чувство за пълнота.

6. Соя

Диета, богата на соя, може да подобри състава на тялото при хора с наднормено тегло и затлъстяване, тъй като тя насърчава загуба на мастна тъкан, като същевременно запазва мускулната маса поради съдържанието на протеин. Важно е обаче да се отбележи, че са необходими повече изследвания, за да се стигне до твърдо заключение.

7. Бял чай

Тази инфузия се приготвя с първи издънки на растенията Чай от камелия синенсис. Според някои проучвания консумацията му е свързана с намаляване на мастната тъкан, предотвратявайки състояния като затлъстяване на черния дроб и затлъстяване.

8. Овес

Овесените ядки са зърнени храни, богати на протеини и фибри, така че поддържат Чувство за пълнота за по-дълго. Това качество може да се възползва, ако се използва овесена каша, и би било по-важно, ако се използва за заместване на бяло брашно.

9. Пуканки

Яжте пуканки -Докато не съдържа много захар и не балансира гореспоменатия ефект на ситост и осигурява много малко калории. Ето защо те могат да бъдат добър вариант за котлет ако са правилно подготвени.

10. Бяла риба

Бялата риба е термин, използван за обозначаване на някои видове тази храна, които се различават от сините риби, които съдържат повече мазнини.

В тази група можете да намерите хек, подметка, паут, конгър, наред с други сортове риби. Струва си да се спомене, че те се характеризират с факта, че тяхното съдържание на мазнини не надвишава 2% от теглото му, освен това те са богати на омега 3 мастни киселини.