Седмица на мозъка 2019

Поддържането на полезни навици за мозъка помага за предотвратяване на неврологични заболявания и увеличава шансовете за стареене без деменция

мозъка

За да функционира правилно мозъкът, е необходимо да се грижим за него и не винаги обръщаме достатъчно внимание

sefa ozel/Getty Images/iStockphoto

„А здрав мозък, в здраво тяло”. Това е мотото, което Испанско общество по неврология (SEN) за Седмица на мозъка 2019, който се празнува от днес до следващия 4 октомври. Това е инициатива, с която невролозите искат да повишат осведомеността за важността да се грижим за нашия мозък за предотвратяване на заболявания неврологични и с течение на времето, стареене при по-добри условия и със по-малък риск от деменция.

„The мозък е един от най-важните органи на нашето тяло, но за да функционира правилно е необходимо да се грижим за него “, казва лекарят Хуан Карлос Портила, член на SEN. И подчертава, че за разлика от това, което се случва с други органи, когато имат проблеми, „нашият мозък не боли, така че е много често това забравяме важната роля, която играе за цялостното ни здраве, което нека не се посвещаваме достатъчно Време за насърчаване на правилното им състояние така че първите симптоми на неврологични заболявания да останат незабелязани ", както за засегнатото лице, така и за техните близки".

Мигрената е едно от най-често срещаните неврологични заболявания, особено при жените.

Стив Уисбауер/Гети

SEN изчислява, че a 16% от населението Испанският може да пострада някои неврологично разстройство, което означава, че около седем милиона души страдат от някакъв вид мозъчни заболявания в Испания. Най-честите са мигрена –Което има много негативно въздействие върху качеството на живот на страдащите и няма лечение, но може да се опитоми–, ictus, невродегенеративни заболявания като Алцхаймер или болестта на Паркинсон, и епилепсия.

Това са болести, всички те, това имат голямо въздействие за живота на страдащите от тях и тяхната среда, така че всичко, което може да се направи, за да ги предотврати, е от решаващо значение. Следователно невролозите препоръчват грижи се за мозъка от най-ранна възраст поддържане на полезни за него навици, които увеличават вероятността от стареене без неврологични последствия.

„Тъй като не боли, често се забравя ролята, която мозъкът играе в нашето здраве и че не отделяме достатъчно време, за да се грижим за него“

Хуан Карлос Портила
Член на Испанското общество по неврология (SEN)

Защото това, което специалистите по мозъка са ясни, е това лоши навици, носенето на нездравословен живот в средните векове на живота, те вземат сметка десетилетия по-късно под формата на мозъчно-съдови проблеми и майор риск от деменция.

"Напротив, направете физически упражнения редовно, избягвайте заседналия начин на живот, останете интелектуално активен и контролират съдови рискови фактори като кръвно налягане и диабет полза за мозъка на всяка възраст, дори при пациенти, които вече страдат от неврологично заболяване ”, казва Портила.

Физическите упражнения и контролирането на съдовите рискови фактори помагат на мозъка да бъде здрав

LSOphoto/Getty Images/iStockphoto

И не забравяйте, че освен това практикувате дейности, които насърчават когнитивна стимулация също помага за предотвратяване на невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и увеличаваме съпротивлението на нашия мозък в случай че се появят.

За всичко това и в рамките на Седмица на мозъка 2019, от Испанското общество по неврология потвърждават девет основни препоръки да запазите a здрав мозък:

1. Бъдете интелектуално активни

Който не се използва, атрофира, така че, за да поддържате мозъка здрав, трябва да го накарате да работи. Невролозите съветват да се правят дейности, които стимулират мозъчната функция, като напр Прочети, да пишеш, да танцуваш, слушайте музика, научете се свиря на инструмент, изпълнява ръчни дейности, присъстват на културни събития, решават Кръстословици и други мозъчни закачки, научете език, да пътувам, да разговаряте.

2. Укрепване на социалните взаимоотношения

Използването на мозъка също преминава отдалечете се от изолацията и изолацията. Страхотна превантивна мярка е да подобрим нашите социални взаимоотношения чрез участие в групови дейности, сътрудничество с организации и асоциации, насърчаване на разговори с приятели, семейство, съседи и познати.

3. Избягвайте стреса

Смехът, казват невролозите, е добро лекарство за мозъка

Имам позитивно отношение изправянето пред живота и избягването или поне да се научим да управляваме стреса е от ключово значение за грижата за нашия мозък. Смях, казват невролозите, той може да бъде най-добрият съюзник.

4. Бягайте от заседналия начин на живот

Заседналият начин на живот, толкова вреден за здравето на сърдечно-съдовата система, е вреден и за мозъка ни. Ето защо за поддържане на здрав мозък те съветват практикувайте умерени физически упражнения редовно, или да спортувате, или да правите една или две ежедневни разходки от поне 30 минути.

5. Средиземноморска диета

Диета с ниско съдържание на рафинирани захари и ниско съдържание на наситени мазнини е здравословна за мозъка

Друга препоръка да се грижите за мозъка е да се храните балансирано и избягвайте наднорменото тегло. Според експерти от SEN традиционната средиземноморска диета е идеална за мозъка, тъй като е с ниско съдържание на рафинирани захари и наситени мазнини, но богата на зеленчуци, плодове и риба. А по отношение на диетата също се препоръчва не злоупотребявайте със солта, следвайки максимата, че това, което е вредно за сърдечно-съдовото здраве, е вредно за мозъка.

6. Избягвайте токсичната консумация

The тютюн, на алкохол и наркотици увреждат мозъка ни и влияят на когнитивните ни способности.

7. Спи добре

Здравето на мозъка ни зависи и от почивката ни. Важно е да спите добре, както по отношение на качеството, така и по отношение на количеството. При възрастни се препоръчва да се спи между 7 и 9 часа всеки ден.

8. Контролирайте съдовите рискови фактори

Това, което е полезно за сърцето, е полезно и за мозъка, така че трябва контрол съдови рискови фактори, като кръвно налягане, на диабет и хипергликемия. Хипертонията например е основният рисков фактор за заболявания като инсулт, но също така увеличава вероятността от много други неврологични заболявания.

9. Защитете се от инциденти

Носенето на калъф помага за защита на мозъка в случай на злополука

Друг начин да се грижим за здравето на мозъка е да го предпазим от физическа агресия отвън. Например, използвайки шлем или предпазен колан за предотвратяване на последствията в случай на произшествия, независимо дали трафик или работа.