Витаминните добавки не са необходими. Добрата диета е достатъчна.
Хранителните вещества, необходими за предотвратяване на косопад, са протеини, биотин, мед, цинк и селен.
Лиценз Алисия Кроко
Няма съмнение, че храната играе централна роля за здравето. Ето защо изборът на здравословна диета като превантивен ресурс е по-добър от прибягването до нея, когато се появят проблеми.
Това, че косата ви е здрава, устойчива и блестяща, може да се дължи на това, че вашата диета е подходяща. Ако не, храната може да стане ваш съюзник.
Когато забележите, че е скучен, външният му вид е груб, сух, чуплив, може да е поради следните причини:
- Стареене.
- Поради физически стрес.
- Хормонални промени (бременност).
- Поради ефектите на лекарствата на средно ниво, които обикновено изчезват, когато спрете да ги приемате.
- Дългосрочно заболяване.
- Сериозна инфекция.
- Операция.
- При анемия, лупус, сифилис, заболявания на щитовидната жлеза.
- Сериозни хранителни проблеми (недохранване).
- Генетични причини.
- Неадекватни, строги, нехармонични и небалансирани диети.
- Лоша хигиена, използване на багрила и избелващи средства.
Няма научни доказателства, че косопадът изисква включването на висок прием на витамини А, комплекс В и Е, желязо, бета каротини, аминокиселини L-цистеин и L-метионин и соеви изофлавони.
Много хора приемат хранителни добавки за предотвратяване на косопад и това е грешка, тъй като всеки, който следва указанията за адекватна диета, няма да е склонен към загуба на коса, освен ако хормоналните и наследствените проблеми не пречат или случаите, споменати по-горе.
Хранителните вещества, необходими за предотвратяване на косопад, са протеини, биотин, мед, цинк и селен. Не е необходимо да приемате добавки, още по-малко без рецепта.
- Колко коса можем да загубим на ден и това не е необичайно?
От 100 до 150. В същото време обаче ново.
- Как се прави косата?
Човешката коса се състои главно от протеин, наречен кератин, който е видимата част от косата. Приблизително 91% от косата е протеин, съставен от дълги вериги аминокиселини, които се състоят от елементи, изграждащи скалпа: въглерод, кислород, водород, азот и сяра.
- Кои са основните хранителни вещества за подхранване на косата?
Едно от важните неща е подобряването на имунитета. За да подобрите косата си и да не губите повече от 100 или 150 косми на ден, трябва да включите в седмичната си диета и спазвайки период на адекватна консумация, протеини, биотин, мед, цинк и селен.
Хидратация
Най-малко консумирайте два литра течности дневно, за предпочитане вода. Не злоупотребявайте с кафето. Незабавното, забранено: добави захар. Ако пиете мате, уверете се също, че йербата няма захар сред съставките си. Добри варианти са варени и грундирани мате, зелен чай, лайка, корен от джинджифил, зелен анасон и мента, домашно приготвени зеленчукови бульони.
Корен от джинджифил
Разработка: сварете 1 литър вода и половин корен от джинджифил. Вари се 10 минути. Изключете котлона, прецедете и изпийте. Можете да изпиете до 3 чаши от тази инфузия.
Запарка от зелен анасон и мента
Разработка: поставете 1 чаша вода, 1 чаена лъжичка семена от зелен анасон и 1 чаена лъжичка сушени листа от мента. Оставете да заври, изключете котлона, покрийте и оставете да почине 5 минути. Прецедете и изпийте. Можете да пиете до 3 чаши от тази инфузия на ден.
Протеин
Те изпълняват много органични функции, сред които насърчават здравословния растеж на косата.
- Яйце: храна, богата на протеини с висока биологична стойност, която придава сила и растеж на косата. Също така съдържа биотин, цинк и селен, основни компоненти за растежа на здрава коса.
- Бобови растения: черен, бял, боб, соя, нахут и леща. В допълнение към протеините, те осигуряват на тялото ви биотин, цинк и селен. Фасулът също има мед.
- Морски дарове, риба, говеждо, свинско, черен дроб (също съдържа биотин и цинк), пуйка, пиле (също съдържа мед). Месо, риба и морски дарове (също съдържат селен).
Храни, богати на цинк
- Сушени семена от диня - могат да се консумират сурови, с черупки или цели.
- Стриди: около 100 g осигуряват 100% от този минерал, препоръчан през деня. Освен това има мед.
- Фъстъци: един от най-богатите на цинк. Те представят 22% от препоръките за цинк на всеки 100 g. Изберете ги препечени и без сол и не повече от шепа на ден, което би било приблизително 25 големи единици.
- Тиква и нейните семена: 100 g осигуряват приблизително 70% от препоръчаното количество цинк.
- Сусамово брашно.
- Агнешко: съдържа този минерал, като се има предвид, че 100 g представляват до 58% от цинка.
- Телешки черен дроб: той също съдържа биотин и цинк в 80% от препоръките.
- Спанак: в 100 g той представлява 5% от препоръчаното количество.
- Гъби или гъби: в бели и варени гъби много по-добре. Те предоставят приблизително 6% от дневните препоръки. Те също имат мед.
- Пшеничен зародиш: в 100 g от тази храна, когато е печена, получаваме повече от 100% от препоръчителните дневни количества.
- Овес: представя цинк и мед. Помислете обаче, че трябва да разгледате хранителния етикет и съставките, така че да нямат захари от различните имена. Имах чаша поне три пъти седмично.
Богати на биотин храни
Наричан още витамин В7 или Н. Водоразтворим витамин, който участва в образуването на клетъчно делене и растеж и е от съществено значение за много тъкани в тялото.
Този витамин се синтезира в нашето тяло на чревно ниво и рядко има дефицит. Трябва обаче да имаме предвид, че храни, богати на този витамин, не липсват в диетата ни, така че косата ни да изглежда здрава, здрава, плътна и да не се чупи.
Не преувеличавайте количеството храни, богати на мед, тъй като прекомерната консумация може да доведе до хепатит, бъбречни проблеми, повръщане, депресия, диария, наред с други в дългосрочен план. Ниските нива могат да доведат до анемия, болки в ставите, намален имунитет и остеопороза.
Храни, богати на селен
- Зърна и семена: бобови растения, сушени плодове, слънчогледови семки (те също имат мед).
- Яйце.
- Месо, риба и морски дарове.
- Черен чай и други напитки: също в шейкове, кафе, бира и вино. НЕ злоупотребявайте с последното.
- Плодове: особено банани, малини, ягоди, череши, цариградско грозде и къпини.
Селенът може да бъде токсичен и с консумацията му не трябва да се злоупотребява, може да причини депресия, респираторни заболявания и сърдечно-съдови проблеми.
Друга храна, която трябва да имате предвид, е морковите: те насърчават производството на здравословен себум за скалпа.
Храни, които трябва да се избягват
- Индустриализирани, преработени захари: силно пристрастяващи бързо абсорбиращи се захари, които създават възпаление на клетките и увреждат здравето на косата.
- Приоритизирайте растителната диета и не злоупотребявайте с количеството мазни меса.
- Пържени.
- Хидрогенирани или транс-мазни продукти, рафинирани масла.
- Не спазвайте строги диети.
- Индустриализирани напитки от всякакъв вид, нито тези, които съдържат кофеин, нито шоколад.
Колкото и да изглежда, че дадена храна е здравословна, тя спира да изпълнява своето свойство, ако преувеличавате нейното количество. Оттук и важността на изпълнението на хармоничен хранителен план, който осигурява ползи за вашето здраве, мислейки за вашата вътрешна и физическа химия.
* Алисия Кроко е дипломирана специалист по хранене и автор на няколко книги. Нахранете живота си в неделя в 20:00 ч. От метрото (понеделник в 12, вторник в 3, сряда в 13:30, четвъртък в 18:30, петък в 18:00 и събота в 17:00 и 21:00).