Ако с промяната на сезона се почувствате потиснат, това ви интересува.

Храните с желязо могат да ни помогнат да се преборим с умората Но какво можем да направим, ако сме загубили енергия и жизненост? Диетолог ни казва.

енергията

Апатията, умората и чувството за тежест и тъга ни нападат с промените в сезона. Преди няколко месеца говорихме пролетна астения и тогава ви казахме, че със сигурност има психологическа основа и че въпреки че няма научни доказателства, е забелязано, че има определени храни, които ни помагат да се борим със симптомите които са свързани с него. Сега, когато настъпи студът, изглежда, че сме изправени пред подобен сценарий.

Адаптацията не е лесна. И това не се дължи само на приемането наесенно-зимни тенденции Това ни коства ужаси, свикнали с къси панталони и течащи поли, но също така и на факта, че нашата диета и ритъм на живот се променят. Изправени пред този вихър от нови обстоятелства, ние търсим храни, които ни помагат да си възвърнем енергията, за да посрещнем деня си със сила. Както и по други поводи, ние се обърнахме към съвета на диетолога Дейвид Серо Моралес.

Между храна че експертът ни препоръчва да консумираме, преди всичко, Пчелно млечице. Това е богато на захари и съдържа вещества от цветята. Той няма голям енергиен капацитет, но според експерта има определени микроелементи, които карат машините ни да работят. Пчелното млечице, както добре знаете, се продава главно на билкари. Забележителното е, че не е препоръчително поради натоварването на захарите, за които говорим, да се надвишават дневните количества, препоръчани от специалистите. От друга страна, Серо Моралес ни разказва за коензим Q10, вещество, което основно участва в процеса на клетъчно дишане. Той присъства в соята, сусама, бадемите, шам-фъстъците, фасула, сусам и лешници. Също така в зехтин, слънчогледово или соево масло и фъстъци. Тези храни, които съдържат магнезий и витамини от група В те се препоръчват за попълване на нашите енергийни резерви. Не забравяйте, че в крайна сметка магнезият влияе върху метаболизма на калция и е полезен за психическото ни състояние в ситуации на умора.

В друг смисъл диетологът ни казва, че когато избираме продукти като хляб, тестени изделия или зърнени храни, е удобно да изберем неразделна защото имат повече хранителни вещества и следователно ни дават повече енергия. Важно е да се каже, че енергията и калориите са едно и също. Но трябва да разграничите хранителните калории от празните калории. По този начин не е същото да приемате калорични плодове като манго или грозде, отколкото да приемате кубче захар. Въпреки че консумацията на калорични храни се препоръчва да има повече енергия, удобно е да се посочат три неща:

  • Хора с наднормено тегло Те не трябва да дават приоритет на консумацията на калорични храни, за да имат повече енергия. Вместо това те трябва да изберат тези, които са богати на магнезий, например
  • Ако следваме a балансирана диета ние ще даваме на тялото си приноса на нужните хранителни вещества и няма да се притесняваме да приемаме енергия от източници, които предполагат допълнителна доза в нашата диета
  • Всичко в тялото е балансирано, тогава бъдете внимателни, например с добавките с магнезий, защото магнезият и манганът вървят ръка за ръка и ако единият расте повече, другият остава. Така никога не трябва да вземаме здравето в свои ръце.

Накрая, диетологът ни казва това калоричното натоварване на храната не е същото като нейния адренергичен капацитет, свързани с адреналина. Това засяга само нашата нервна система. По този начин теинът и кофеинът не ни дават енергия, а по-скоро активират нашата бдителност, тоест те действат върху нашите невротрансмитери и карат симпатиковата система да се активира. Но внимавайте за ефекта на влакче в увеселителен парк. След това идва спадът. И това е, както винаги, белезника, който хапе опашката си. За да избегнете влизането в безкраен цикъл, най-добре е дайте на тялото ни необходимата енергия само чрез спорт, почивка, хидратация и балансирана и здравословна диета.