наддавате
Броят на калориите, които трябва да се консумират на ден, ще варира от човек на човек. Изчисляването на това колко човек трябва да яде всеки ден зависи от възрастта, ръста, пола, ежедневната активност и дали този човек иска да наддаде, да отслабне или да поддържа тегло. Опитайте този калкулатор, за да определите дневния си брой калории и дали сте в препоръчителния диапазон на теглото за вашата възраст и ниво на активност.

Воденето на дневник за това колко сте активни и какво ядете и пиете всеки ден може да бъде много ефективно напомняне за вашите хранителни приоритети. Има много приспособления, приложения и инструменти, които могат да помогнат, включително тези безплатни. Ако сте като повечето от нас, може да откриете, че консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Какво да правя? Започнете с SMART (интелигентни) цели (иСспецифични, Мгодни за консумация, ДА СЕпостижимо, Rприповдигнато и тограничено време) за вас, защото е по-лесно да постигнете тези цели, отколкото нещо общо.

Ето няколко лесни начина да изгорите няколко калории през целия ден:

  • Започнете да въртите педалите! Можете да изгорите приблизително 200 калории за 23 минути (или 7,4 кг), въртейки педала на велосипеда си. Карайте стационарните велосипеди във фитнес залата или за разходка или около два из вашия квартал.
  • Разходи кучето! Една бърза разходка за 25 минути изгаря приблизително 190 калории.
  • Вземете семейното боулинг! 60-минутна игра изгаря около 200 калории (но се уверете, че не пиете бира).
  • Отидете до басейна! 30 минути плуване (можете да редувате удара си), джогинг, разходка по улицата или безплатно поглаждане около 200 калории.
  • Избягвайте асансьора, качвайте се по стълбите! Три стълбища, три пъти на ден, могат да изгорят приблизително 45 калории. Едно стълбище е приблизително 12 стъпки.
  • Ако не седите неподвижно, можете да изгорите 100 калории през целия ден.
  • Разменете обикновената сода с лека с аспартам и намалете около 150 калории.

Най-долу: продължете напред и не се отказвайте, ако не постигнете целта си веднага. Ако не можете да постигнете целите си, помислете дали трябва да ги промените. Тя може да помогне да развиете целите си въз основа на вашия график, какво ви мотивира и какво ви предизвиква. Например, можете ли да бъдете по-дисциплинирани по време на работа или сте по-мотивирани през почивните дни със семейството и приятелите, които споделят вашите цели?

А какво ще кажете за различните високо рекламирани диети, които могат да ви помогнат? Със сигурност има диети, които изглеждат твърде добри, за да са истина и често могат да предизвикат нежелан ефект. Но има и диети, които се фокусират върху протеините, мазнините или ограничаването на въглехидратите. Науката показва, че е по-важно да се съсредоточите върху диетата, която ви помага да намалите приема на калории в дългосрочен план, а не върху конкретна диетична тенденция.

Снимката е предоставена от потребителя на Flickr Робърт Кус-Бейкър