Повишаване на теглото от задържане на вода се случва при всеки от време на време. Макар и не за това, то е по-малко досадно. Добрата новина е, че временното наддаване на тегло от задържането на вода е точно това, то е временно и това е вода ... не мазнини.

наддаването

Говорихме със Сюзън Бауърман, директор на Herbalife за обучение по хранене, и тя сподели няколко съвета, които могат да помогнат в борбата със задържането на течности:

Намалете приема на сол. Фокусирайте се върху храни, които са възможно най-близки до естественото им състояние, тъй като колкото по-преработена е храната, толкова по-голямо е количеството натрий. Намалете солените закуски, подправките и сосовете и използвайте солницата леко, когато готвите и на масата.

Намалете употребата на рафинирано нишесте и сладкиши. Вместо да използвате високо рафинирани въглехидрати, като бял хляб, обикновени тестени изделия и бял ориз, използвайте различни зърнени храни. Тъй като смилането им отнема повече време, е по-малко вероятно да повишат кръвната Ви захар и инсулина, когато ги ядете. И заменете захарните напитки с вода или чай.

Пии много вода. Изглежда като последното нещо, което искате да направите, да вкарате повече течност в тялото си, когато се почувствате напълно сити. Но пиенето на течности ще помогне на тялото ви да се отърве от излишната сол. Насочете се към 6 до 8 чаши на ден.

Включете калий. Калият играе много важна роля за поддържане на баланса на течностите в организма и трябва да бъде в правилния баланс с натрия. Калият се съдържа в изобилие в плодовете и зеленчуците, но повечето хора не получават достатъчно калий в диетата си. Опитайте се да ядете повече плодове или зеленчуци при всяко хранене или закуска.