Много жени препоръчват кърменето като един от най-ефективните начини за възстановяване на теглото преди бременността. Мит или реалност?

След раждането на Blue Ivy, Бионсе поясни пред списание „Хора“, че изражението му е изразило се дължи отчасти на кърменето, в съчетание с диета и упражнения. Тя не е първата знаменитост, която коментира нещо подобно: нейното собствено Жизел Бундхен е защитил открито кърменето и същото Мила Кунис, един от най-новите холивудски майки. Много жени защитават кърменето като естествен начин да се върнат към цифрите, които скалата е отбелязала преди бременността, но какво е вярно? ?Мит ли е или е вярно, че кърменето „изгаря калории“? Попитахме д-р Марта Диас, координатор на Комитета по кърмене на Испанската асоциация по педиатрия.

калориите

„Вярно е, че кърмене ви помага да загубите теглото, което сте натрупали по време на бременност ", обяснява д-р Диас." Това наддаване на тегло всъщност е „резерв“ за кърмене, тъй като калоричните нужди са с 20 процента по-високи при кърмещи жени, отколкото при жени, които не кърмят. "Препоръчителният дневен прием на калории в гърдите, които кърмят е около 2700 калории, в сравнение с 2200, които обикновено се препоръчват на жени, които не кърмят.

Този допълнителен принос всъщност се дължи на разход на енергия че тялото изисква за производството на мляко. Като се вземе това предвид и се направи проста математика, лесно е да се отгатне защо кърменето е свързано с по-бързо възстановяване, ако не и на фигурата (което понякога може да отнеме повече време, за да се върне към нормалното, ако е имало например, раздуване на корема или диастаза, много често заболяване от третия триместър), поне ако нормализирано тегло, преди бременността. „Ако майката спазва нормална и здравословна диета, която не се подчинява на мита, че„ трябва да ядете за двама “, тя обикновено губи приблизително между половин килограм тегло на месец през първите месеци на кърмене ", без да се влияе на обема или състава на млякото. Това означава, че загубата на тегло обикновено е малко по-бърза през първите седмици и малко по-бавна след това, така че отнема общо около шест месеца теглото, което сте имали преди бременността.

Въпреки всичко, и особено когато биологичните и хормоналните различия на всяка гърда влязат в игра, това не е така универсално златно правило, които могат да се прилагат във всеки отделен случай. "Някои жени започват да отслабват едва няколко седмици след раждането, а други дори наддават на тегло, особено ако смятат, че трябва да ядат повече, за да произвеждат повече мляко." Възможно е също така да се появи повишен апетит или да се променят определени навици, по-близки до заседналия начин на живот, сега, когато бебето е у дома и поглъща по-голямата част от времето ни

"Кърмещата майка трябва да следва същите препоръки относно това, което се счита за здравословна и балансирана диета отколкото останалите жени, с различен принос на храна. "Следователно калорийният прием би бил около 2700 калории, споменати по-горе, въпреки че според доктора обяснява, че реалните нужди могат да бъдат по-ниски." Доказано е, че с по-ниски цифри, подобни на приема на майки, които не кърмят, както кърмещите майки, така и техните деца остават здрави и добре хранени. "Нещо повече: основният стимул за организма да произвежда мляко Това е засмукването и изпразването на гърдата, така че количеството мляко "не зависи от това какво яде майката, а от честотата на храненията".

„Ако кърмачка желае да отслабне, още от първия месец след раждането, може да яде умерено нискокалорична диета, не по-малко от 1800 kcal/ден. По-важното ограничение на калориите (особено под 1500 ккал/ден) може да намали обема на млякото. "Освен това не е препоръчително диетата да започва в първите четири седмици защото може да повлияе на установяването на лактацията. И както при другите диети, особено ако ги изпълняваме под лекарско наблюдение, е много по-ефективно, ако комбинираме здравословен режим на хранене с умерени и редовни физически упражнения.

?Каква роля има окситоцинът в този процес?

The окситоцин Това е хормон, свързан, наред с други неща, с поведението на майката, което се отделя в големи количества по време на раждане, а по-късно, също по време на лактация, стимулирано от смучене на зърната. Този хормон, посочват лекарите, е друг ключ за възстановяването на структурата на тялото след раждането, макар и не толкова в цифрите на скалата. „Благоприятства свиване на матката, но това не представлява значителен разход на калории и не оказва влияние върху теглото “, обяснява д-р Диас.