Ползите от упражненията за активиране на метаболизма ни и ни карат да изгаряме мазнини дори в покой!

Това, че спим, не означава, че тялото ни е „заспало“, изключено. Продължете да работите, само по друг начин. И трябва да се направи за поддържане на пулса, жизнените показатели, правилното хидратиране на тялото, необходимата мускулна релаксация ... Тялото продължава да функционира; това, което почива, е мозъкът, невроналната активност. И само частично, защото също като тялото трябва да поддържа охрана, която ни забавлява, като ни кара да мечтаем.

изгаряйте

Всъщност добрият кошмар, един от онези, в които бягаме пред чудовище, представлява великолепно упражнение ... Шегите настрана, истината е, че тялото продължава със задачата си, само в състояние на летаргия. А междувременно изгаряте калории: да дишате, да завършите усвояването на вечерята, да мечтаете ... Въпреки че количеството калориен прием, докато спите, е много ниско.

Това ще зависи от теглото ви. Ако сте между 72 и 75 килограма, изгаряте наоколо 70 калории на час, докато спите, общо 550-560 след осем часа сън. От само себе си се разбира, че колкото по-голямо е теглото, това количество леко се увеличава, което също е намалено донякъде за най-тънките.

Как да ускорим метаболизма

Но можем да помогнем на тялото ни да увеличи тази консумация чрез умерена активност, като например разходка с кучето или просто разходка из блока. Поддържайки активен, но умерен процес, преди лягане ще увеличим донякъде оборотите и по този начин метаболизмът трябва да се изправи срещу тях с по-висока калорична консумация.

Тогава има разбира се, малко по-енергична тренировка късно през деня; Това между другото е нормално за 80% от населението, тъй като те не могат да го направят по друго време. И тук разпределението между аеробни упражнения (бягане, педали, плуване ...) и/или анаеробни (тежести, коремни ...) не е толкова подходящо. Ако това, което наистина искаме, е да изгаряме калории, трябва да го правим с интервали с висока интензивност, с високи пикове на сърдечната честота и друго възстановяване. Проблемът е да се отдалечи достатъчно сън от споменатото интервално упражнение, поради възбудата, на която подлагаме тялото: задействат се симпатиковата система и адреналинът и е трудно да заспим, докато не възстанови хомеостазата си, това качество на саморегулация живи същества, което ни позволява да поддържаме стабилно вътрешно състояние.

Така че нека помислим по-добре за нещо по-умерено. Тялото ни ще получи стимул, който ще накара метаболизма да премине в катаболна фаза и да превърне молекулите в енергия. Нещо, което ще продължи да се случва 2 или 3 часа по-късно, когато си лягам. След тренировка тялото ви моли за фаза почивка/почивка, за да се възстановите от усилията. Препоръчително е да оставите поне един час интервал между края на нашите упражнения и лягане, повече от всичко, така че тялото ни да се отпусне и адреналинът, който сме отделили да изчезне. Това в случай на умерено упражнение; но за малко по-интензивна тренировка, той трябва да отнеме поне 2-3 часа, за да си легне. Със спокойствието, че „машината“ ще продължи да гори повече мазнини, отколкото ако бяхме седнали пред телевизора, откакто влезем в къщата..