Търкането и домакинската работа също изгарят калории | Кора

изгаряне

Проучване, проведено наскоро от SEEDO (Испанско общество за изследване на затлъстяването), разкрива това 81% от испанците не успяват да се хранят отслабване. Защо ни е толкова трудно да отслабнем? Какво правим грешно? Първата стъпка за отслабване и поддържане на загуба на тегло с течение на времето е да се обърнете към специалист, който ще установи диета, съобразена с възрастта, пола, физическото състояние и начина на живот на всеки човек.

Стигна се до заключението, че тези, които се опитват да се отърват от килограмите, които намаляват качеството им на живот и здраве, сами планират диетата, без да имат мнението на диетолог-диетолог, подкрепен, по принцип, от физически съветник и експерт, който осигурява психологическа и емоционална подкрепа.

Отслабване, комбинацията от диета и упражнения

Грешката е да отидете на диета за една нощ, мислейки, че е възможно да преминете финиша без усилие, без да правите никакви жертви. Не е достатъчно да намалите приема на наситени мазнини и да увеличите консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, трябва също да потите ризата си, за да постигнете целта за отслабване. Само комбинацията от диета и физически упражнения гарантира резултати когато става въпрос за намаляване на обиколката на талията, отслабване за сметка на мазнини, като същевременно се запазва мускулната маса. Без упражнения няма да поддържаме идеалното тегло, поради което е толкова важно да изоставим заседналия начин на живот и да започнем да водим активен живот възможно най-скоро.

С малки жестове се постигат големи постижения. Знаете ли колко калории изгаря измиването на зъбите? Нокти 30 калории на ден. С домакински задължения като обезпрашаване можем да изгорим до 70 калории за един час. Прахосмукачката или търкането на пода изгарят около 120 калории в същия период от време.

Всички рутинни задачи или ежедневни дейности (оправете леглото, изперете дрехите на ръка, пометете къщата, преместете мебелите, направете масаж или дори целувка и правите секс) помагат за изгарянето на калории. Ще кажете, че средният разход на калории е минимален и че няма да прекарате цял ден на свобода и сте прав, но в битката срещу останалите килограми всичко е от значение. Работата, която вършите, рано или късно ще бъде отразена в мащаба, така че добавете и нея.

Упражнявайте се и извън дома

Освен това можете да използвате следните съвети, за да контролирате теглото и да се отървете от много калории:

  • Избягвайте асансьори и ескалатори; вземете стълбите толкова пъти, колкото е необходимо
  • Не вземайте колата, за да пътувате на кратки разстояния
  • Ако пътувате с автобус или метро, ​​слезте с няколко спирки по-рано от обикновено и следвайте пътуването пеша с бързи темпове
  • Практикувайте „улична гимнастика“ по няколко минути всеки ден, докато чакате градския транспорт

Скоро ще видите, че имате повече енергия и че се чувствате много по-пъргави и удобни с образа си. Въпреки това, реално, прекарването на няколко часа в почистване или грижа за дома не е достатъчно, за да отслабнете значително над желаното. Идеалното е да комбинираме ежедневните дейности, с които споменахме най-малко 45 минути до час физически упражнения с умерена интензивност всеки ден: отидете на разходка, сега, когато времето е добро, плуването или колоезденето са само няколко възможности.

Предлагам дейност, която всеки може да направи, дори и възрастни хора, които изпитват затруднения с други видове аеробни упражнения: да танцуваш. Сложете малко лятна музика и се раздвижете, за да изгорите калории, да освободите напрежението и да укрепите мускулната система. Чрез удряне на ханша, въртене и извивки също е възможно да отслабнете, да подобрите циркулацията и да намалите телесните мазнини, без да следвате стриктни и сурови тренировъчни процедури.