Истории за успех

Време е да тренирате!

Фитнес

изгорете

Търсите ли да изгорите 500 калории с една тренировка? Това е хубаво и впечатляващо число. И макар да не е лесно (всъщност ще бъде доста интензивно), то е напълно изпълнимо.

Разбира се, бихте могли да се качите на бягащата пътека, докато изгорите 500 калории, но ако искате малко повече разнообразие във вашето обучение, ние споделяме персонализирана тренировъчна програма, която ще ви помогне да постигнете тази цел и в същото време ще ви държи нащрек и със сърце, което бие като лудо.

Ще трябва да работите усилено, но след това ще се чувствате невероятно (и много болезнено на следващия ден). Ако рутината ви звучи лесно, не се колебайте да правите тези движения за минута или две наведнъж и след това да се върнете към тях, след като изпълните следващия набор от движения. Направете тази рутина ваша.

5 минути клекове

Ако клякате само повече от час, ще изгорите повече от 800 калории. Но за повечето от нас това би било изключително болезнено и не би ни позволило да се движим цяла седмица. Така че не го прави! Вместо това опитайте да клякате 5 минути. Това ще изгори приблизително 50 калории.

5 минути скачане на въже

Усещате ли вече парене в краката си? Ако не, вие сте близо до това да го почувствате. Скачането на въже за 5 минути ще ви помогне да изгорите около 75 калории.

5 минути люлка с гиря

Готови ли сте да работите малко с четирите си карета? Да се ​​надяваме! Вземете гиря и започнете да я люлеете. Уверете се, че това не е твърде много или твърде малко тегло, тъй като искате да продължите да се движите известно време и не се натискайте твърде силно, за да се нараните. С люлка с гиря ще изгаряте малко над 20 калории в минута. Ако можете да издържите пет минути, ще изгорите повече от 100 калории.

10 минути стационарно колело

Нека променим нещата малко повече, като правим стационарни велосипеди. Но не мислете за това като за дишане, в крайна сметка можете да изгорите немалко калории, докато упражнявате краката си максимално. Отделете 10 минути, за да изгорите почти 160 калории.

10-минутен алпинист

Ако искате да изгорите няколко допълнителни калории, винаги се качвайте по стълбите. Но ако искате да изгорите много повече калории, качете се на стълбище за 10 минути. В зависимост от теглото си ще изгорите около 90 калории.

4 минути тренировка с въже

До сега краката ви ще искат почивка. Затова ще изпълним вашето желание (поне малко). Завършете интензивната си рутина с четириминутна тренировка с въже (която ще изгори около 40 до 60 калории в зависимост от вашия размер и пол). С това упражнение ще нарушите целта си да изгорите повече от 500 калории.

Добрата новина? Успяхте! Ей, казахме, че няма да е лесно, но ако приключите тази 500 калорична тренировка, заслужавате поздравления. Определено сте си спестили малко време за почивка и релакс!