всичко

Мамят ястия или мамят ястия, са едно от най-характерните неща във фитнес света напоследък.
С революцията в социалните медии наблюдаваме драстично увеличаване на броя на „фитнес“ акаунтите, които качват изображения на изключително калорични и изключително нездравословни ястия, които са безспорна част от диетите им на седмична база. Чакай, забравил съм важна подробност. Те са част «» безспорни »». По-добре.

Какво е мамят храна?
Трябва ли?
Какви предимства има?
Какви проблеми имате?

КАКВО Е ЕДНО ИЗМЕНЕНИЕ?

Типично мамящо ястие за много хора

Мамят или мамят, както думата предполага, е хранене, при което основно пропускате хранителния план, който сте спазвали (или ако спазвате определена диета своевременно за определен резултат), за да ядете това, което чувствате Харесай го. Хайде, мамиш диетата.

Основният проблем с мамящите ястия е, че обикновено се прави без планиране, без какъвто и да е контрол и обикновено носи много повече проблеми, отколкото ползи, ако се прави по този начин. Това е малко сложна тема, но ще се опитам да я синтезирам, доколкото мога.

КОНТЕКСТ

Обикновено хората са склонни да планират дефиницията си или фазите на отслабване по ужасен начин. Намираме се в общество, в което това, което се продава, са бързи резултати, резултати без усилие, вчера. И това вече е катастрофална отправна точка. На първо място трябва да разберете, че ако правите нещо нередно от години, не очаквайте да го поправите след 2-3 месеца. Нереално е.

Когато става въпрос за загуба на тегло, ние вярваме, че можем да противодействаме на години лоша диета и неадекватно тегло, като правим нещата правилно (или това, което според нас правим нещата правилно) за минимален период от време. Ето защо мразя думата диета, защото за много хора тя не трябва да е част от техния речник и те трябва да я заменят с „преструктуриране на храните“. По начин на живот. За да се научиш да ядеш.

Диета като повечето хора обикновено има няколко характеристики, които не предвещават нищо добро.
Особено две:

  • ВРЕМЕННОСТ. Преминавайки към диетата и когато достигнете целевото си тегло, върнете се към преди.
  • Прекомерно ограничение. Под формата на малко калории и/или малко възможности за храна, с идеята да постигнете целите възможно най-скоро и предишната точка да е възможно най-кратка. Връщаме се към идеята да направим нещо екстремно, за да постигнем бързо резултати.

Това ще доведе до сложен и непоносим период, тъй като ще останем гладни, като ограничим прекомерно калориите и ще имаме много желания, когато имаме такава забранителна диета. Един от ключовете за успеха на фазата на загуба на мазнини е да се улесни, за да можете да го носите по възможно най-простия начин. Без големи жертви, без да гладувате.

Ако решите да не го правите, психологическата нужда от измама или нуждата от пропускане на диетата ще се увеличи драстично. И не само това, начинът, по който ще се изправите пред това измамно ястие, потенциално ще бъде по-контрапродуктивен.

ТОЧКА НА ТРЪГАНЕ 1

Като се вземе предвид обяснението в предишния раздел, можем да имаме различни отправни точки, когато става въпрос за оправдаване на измамно хранене. Едната, в която имаме контрол, другата, в която воланът се носи от друг. Не е необходимо да се уточнява кой е идеалът и към какво трябва да се стремим.
Тоест не е едно и също да правиш мамящо ястие, защото имаш социално събитие, което не можеш да избегнеш (или не искаш, защото знаеш, че можеш да се радваш на живота, без да прекарваш целия ден с курви по темата храна и можете да пиете контролирана почивка) и храната в този случай няма нищо общо с това, което обикновено ядете, когато:

  • спазвате режим, който ви държи сити
  • Доволни ли сте
  • имате енергия през целия ден
  • не си гладен
  • наслаждавате се на храните, които ядете всеки ден.

В този контекст прескачането на вашата диета не е проблем, защото вие имате контрол. Ще ядете нещо различно, ще поддържате определена умереност и просто на следващия ден ще тежите малко повече, защото сте яли нещо друго, може би задържане на течности и спиране на броенето. Нищо сериозно не се е случило, просто сте си направили почивка, която от време на време абсолютно нищо не се случва.

За повече информация ви оставям видеоклип, който направих преди малко, разказвайки малко повече подробности по тази конкретна тема.

ТОЧКА НА ТРЪГАНЕ 2

Напротив, друг напълно различен сценарий е, когато не искате да отидете на това събитие, защото без съмнение знаете, че когато отидете, ще го объркате, защото сте гладни през целия ден, ядете същия ден след ден и хранене след хранене (между другото храна, която не ви харесва), нямате енергия, имате криминални желания и знаете, че в момента, в който малко съгрешите, целият ви самоконтрол ще отиде по дяволите и ще изядете плот за маса.

Приготвянето на мамящо ястие при тези обстоятелства е много сериозна грешка.
Не защото самото измамно хранене е проблематично, но обстоятелствата, при които го правите, не могат да бъдат по-лоши. Всъщност измамно ястие с тези характеристики може да загуби целия напредък, който сте постигнали през седмицата.

Давам ви нагледен пример за инфографика, създадена от колегата Алберто от Макро съветника, която го илюстрира по прекрасен начин.

И това говорейки за лошо планирано измамно хранене. Да не говорим дори за измамен ден. Това е бъркотия с краката, която не препоръчвам при никакви обстоятелства. Повтарям, ако чувствате необходимостта на всеки 2 × 3 да правите цял ден ядене на мръсни неща, тогава първоначалният ви подход е грешен. Не мисля, че тук има твърде много дебати.

СЪВЕТИ ЗА ИЗМАМА НА ХРАНИТЕ

Ако приемем, че сте в първата група и ще правите измама, ето няколко съвета за минимизиране на въздействието му върху състава на тялото.

    • Коментирано по-горе, но не изневерявайте на ден. Спрете и размислете, ако имате нужда от цял ​​ден. Нещо не е наред.

    • Пиенето на 1-2 чаши вода преди хранене може да помогне за намаляване на глада и следователно да се яде по-малко храна.

    • Не пийте течни калории. Те осигуряват много калории, главно от захар, и много малко пълнеж. Ако искате да пиете нещо различно от вода, в идеалния случай пийте напитки без калории.

    • Въпреки че сме в мамино хранене, можем да го започнем със салата. Да, вярно е, че някои салати могат да бъдат калорийна бомба (особено когато хората влагат всичко в салатата), но с малко око можем да започнем вечерта със задоволително предястие, доста здравословно и нискокалорично.

    • Въпреки че настоящият страх е във въглехидратите и захарта, по мое мнение най-важният враг при приготвянето на мамино ястие са мазнините. Не казвам, че мазнините са лоши, но в контекста на преяждане те могат да допринесат за прекомерно количество калории.
      Освен това, по-голямата част от хората, които искат да губят телесни мазнини, са склонни да ограничават (неоправдано) въглехидратите, така че измамно ястие, богато на тях, ще помогне да се запълнят гликогеновите депозити, на психологическо ниво това ще помогне значително и вероятно ще се окажете консумира по-малко общо калории, като се вземат предвид горните точки.

    • Яжте, докато се наситите. Не злорадствайте над храната и просто яжте, докато не се почувствате добре и не продължете. Има много хора, които, когато се хранят навън или хапват, се чувстват принудени да ядат всичко на масата. Ако не сте гладни да ядете всичко, оставете това, което не ви харесва, и воаля.

  • Не се претегляйте на следващия ден. Обикновено това е много често срещан начин на действие, особено в група номер 2. Преминавам 3 града, що се отнася до провала, знам, че скалата ще покаже измамената храна без спирачки, която току-що ударих ... и въпреки това се претеглям да се радвам колко лошо се чувствам човек, че съм ял повече и без контрол, когато реалността е, че неконтролираното измамно хранене е симптом или последица, а не самият проблем.
    Погрешен е вашият начин на хранене. Случилото се не се решава с по-голямо калорично ограничение, напротив. Това е риба, която хапе опашката.

Примка много хора влизат, когато спазват прищявка диета.

    • На следващия ден слушайте тялото си. Ако сте преминали, тялото ви вероятно ще ви предупреди, като намали апетита ви, тъй като лептинът ще се увеличи след измамата. Това е нещо много често, което се случва по празници, в които има празници като Коледа, че на следващия ден все още сте сити и не искате да ядете.
      Всъщност Коледа е друг пример за това, което казвам в тази статия от дълго време: това, което прави Коледа дебела, не са 3-4 семейни ястия, това, което прави хората дебели, е месецът и половина, който заобикаля тези ястия и че хората яжте фатално. Но да се върнем към темата, ако на следващия ден не сте гладни, не се насилвайте да ядете нормалната диета. Просто яжте, докато тялото ви пита, и се фокусирайте предимно върху плодовете, зеленчуците, зеленчуците и качествените протеини.

  • Ако можете, правете мамят на ден, който ще тренирате или в идеалния случай, че вече сте тренирали. Според моя опит въздействието е много по-малко.

ДОЗА НА РЕАЛНОСТТА

Преди да завърша, бих искал да ви кажа нещо, което казах първоначално и което мисля, че е важно. С възхода на социалните мрежи се наблюдава експлозия на хора, които са решили да споделят често своите мами. Колкото повече храна и по-мръсна е, толкова по-добре.

Но искам да ви напомня, че това, което ни се показва в социалните мрежи, е много малък и силно измислен прозорец от живота на другия човек. И той или тя има пълен контрол върху това, което иска да ни научи и как иска да ни научи.

С други думи, това, че някой качва снимка на измамата си, не означава, че това е, което са яли, или че са яли всичко. Или го правете толкова често, колкото той/тя иска да вярваме чрез техните социални мрежи.

Всъщност срещнах хора от първа ръка, които качват снимки на предполагаеми измамни ястия и които ме разпознаха, че не е това, което ядат. Едно момиче дойде да ми признае, че го е сготвила и след това го изхвърли, просто беше за снимката. Това, за да сте наясно, че това, което се качва в социалните мрежи, трябва да вземете с пинсета.

РЕЗЮМЕ

Надявам се, че сте изяснили важността на контекста, в който се прави измамно ястие, което за мен е много по-важно от това как да го направя или какво да ям. Опитайте като приоритет номер едно хранителният протокол, който правите ден след ден, да бъде поносим, ​​лесен, да му се наслаждавате и да не гладувате.

Ако имате това, ще видите, че необходимостта да правите мамени ястия е драстично намалена и че връзката ви с тях се подобрява много. Няма да ги възприемате като спешна нужда или да се чувствате виновни всеки път, когато се провалите от диетата, ще го видите като още едно събитие в рамките на балансирана седмица.

Ако статията ви е харесала, абонирайте се за бюлетина, за да не пропускате никакви актуализации 😉

Преди да завърша публикацията, бих искал да ви кажа, че не забравяйте да ме следвате в моите социални мрежи, тъй като съм много активен в тях и качвам много съдържание.


Също така искам да се възползвам от тази възможност, за да си спомня, че въпреки цялата безплатна информация, която качвам, имам секция за консултации и секция за консултации. Можете да видите цялата информация в секциите по-долу.