Разтягането е от съществено значение за възстановяване на мускулите и ставите след тренировка или физическа работа. От тях зависи доброто състояние на нашите мускули, тяхната гъвкавост и бързо възстановяване и връщане към нормалното. Както винаги сме подчертавали във Vitónica, те са от съществено значение и не можем да ги пренебрегваме. Една от частите на тялото, която много пъти оставяме без разтягане са пръстите, така че нека да видим как трябва да го направим.

разтягане пръстите

Ръцете носят голямо напрежение по време на тренировъчните сесии, тъй като те са от съществено значение в по-голямата част от упражненията, тъй като с тях ние хващаме хватките и различните машини, с които работим, както и използваме опора за плетене в безброй упражнения. Поради тази причина трябва да имаме предвид това пръстите са силно претоварени през цялото обучение. Трябва да облекчим това бреме и да приведем ръцете в идеално състояние.

Начинът да вземем ръцете си и всички стави, които ги съставят са добре, е чрез разтягане. Начинът да го направим е прост, но едва ли някога знаем как трябва да се направи, тъй като има много хора, които продължават да свиват пръстите си и „пукат“ кокалчетата си, мислейки, че това е начинът да опънат пръстите си. Наистина това, което се прави с това, е постепенно увреждащи ставите от тях, тъй като ги принуждаваме да заемат неестествена поза, която може да навреди на тяхното благосъстояние.

Пръстите са изградени от малки кости и множество стави че в много случаи те са склонни да страдат от много стрес. Необходимо е, когато изпълняваме различните тренировки, винаги да забелязваме важността на разтягане на пръстите си, за да се представим с ръце, свободни от напрежение. Трябва да изпълняваме тези участъци преди и след всяка тренировка, заедно с останалите участъци, които се докосват за този ден.

Две участъци

Начинът за разтягане на пръстите на ръцете винаги трябва да бъде навън активират циркулацията в района и по този начин се избягват натрупвания на течност в ставите поради липса на дренаж в зоната. Следователно е необходимо да вземем предвид няколко начина за разтягане. Първият от тях ще направим изпъване на пръсти навън, тоест чрез разтягане на пръстите на едната ръка това, което ще направим, е да хванем един по един с другата и да ги разтегнем, без да ги принуждаваме малко, като държим пръста изправен. Добре е да продължите да разтягате всеки пръст за няколко секунди, за да получите по-добри резултати.

Другият начин е от разтягане на гърба на ръцете. Това, което ще направим, е да разтегнем всички пръсти на едната ръка и да ни помогнем с другата, ще хванем четирите предни пръста, които ще държим изправени през целия участък. Това, което ще направим с тях, е да ги избутаме назад едновременно, сякаш ще докосваме кокалчетата с пръсти. Ще държим пръстите опънати по този начин за няколко секунди. С палеца ще направим абсолютно същото, опънете го за няколко секунди.

Важно е да вземем това предвид при изпълнение на упражнения или тренировки, в които ръцете се намесват, тъй като по този начин ще ги представим много по-гъвкави и с по-малък риск от нараняване.