• Ние
  • Дейности
    • На закрито
      • Академии
      • Специализирани центрове
      • Спортни клубове
      • Фитнес зали
    • На открито
      • Компетентност
      • Развлекателни
  • Хранене
    • Допълнения и добавки
    • Хранителни програми
    • Фитнес рецепти
  • Аксесоари
    • Джаджи
    • Облекло
  • Календар
    • Пълен график
    • Предстоящи събития
  • Съхранявайте
  • Контакт
  • Блог
  • Фейсбук
  • twittertwitter
  • имейл поща
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Възможно ли е да отслабнете конкретни части на тялото?

Поне веднъж в живота си сме се питали дали наистина е възможно да губим мазнини по локален начин. Дори смеем да твърдим, че сте направили стотици повторения на корема, надявайки се мазнините да се елиминират само в тази област.

В FitWorld Под „фит“ или „фитнес“ разбираме начин на живот, който балансира физическите дейности, здравословното хранене, психическата дисциплина, социалната отговорност и позитивното отношение към света около вас. Ние ви придружаваме по пътя към трансформация на годни.

определени

Загубата на мазнини е нещо много по-сложно, отколкото си представяме и включва определени хормони и ензими, които изискват прием на калории, който може да бъде отстранен от тялото или погълнат с определени храни.

Поради този стимул на изискванията, ако не помогнем на организма с храна, ще започне мобилизирането на мастни натрупвания. Тези мастни натрупвания се мобилизират по общ начин в тялото, а не в определени области.

Следователно физиологично е невъзможно да се загубят локализирани мазнини, тъй като хормоналният отговор е за цялото тяло. Трябва да помним, че физическата активност е 20 процента, а храната е 80 процента, така че ако искате да загубите мазнини в определени области, трябва да намалим общите нива на мазнини и това се постига само с подходящо хранене.

Изследване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, показва, че шест седмици интензивни упражнения за корем не успяват да отслабят средната част, докато 12 седмици тренировки с една ръка не губят мазнини.

Въпреки че изглежда, че отслабването само на една част от тялото ни не е възможно, има някои части на тялото, които са по-склонни да губят мазнини с упражнения.

Случаят на корема

Според професора по медицина Артър Уелтман, някои мастни запаси са по-метаболитно активни от други, а това означава, че може да са по-чувствителни към упражнения. Коремната мазнина по-специално е една от най-метаболитно активните мазнини.

За Weltman ключът е интензивността на упражнението, тъй като се отделят повече хормони и се губят повече мазнини. Ето защо тренировките с висока интензивност могат да помогнат за отслабване на корема.

Мазнините, съхранявани в ръцете, червата и гърдите, имат голямо количество метаболитно активни мазнини, които реагират на промени в упражненията и диетата, въпреки че се дават по-ефективно по отношение на коремните мазнини.

Най-доброто упражнение за намаляване на коремните мазнини

За да се намалят коремните мазнини, едно проучване сравнява силовите тренировки с аеробните тренировки. Докато аеробните (бягане, плуване, колоездене) постигат по-голяма загуба на мазнини в тялото, силовите тренировки, насочени към коремната област, успяват да намалят точно тази мазнина.

Така че за експертите, докато намаляването на мазнините до определена точка не е много ефективно, ключът е да се съчетаят тренировките за съпротива и аеробните упражнения с висока интензивност. Това добавя към здравословната диета.

Ами останалите зони?

Излишната мазнина в ханша, седалището и бедрата е мазнина, която не е метаболитно активна, въпреки че за разлика от другите области, мазнините са по-трудни за намаляване.

Така че сега знаете, че можете да намалите коремните мазнини, въпреки че като цяло зоновите упражнения не ни позволяват да постигнем резултатите, които очакваме.

Това, което можете да направите с упражнения, е да ви помогне да увеличите мускулната маса, това ще направи кожата да изглежда по-добре, дори и с излишните мазнини. Можете също така да изгорите повече калории през деня, което ще ви помогне да видите резултатите по-лесно и по-бързо.