Докато четете в заглавието, е възможно да отслабите ръцете си, като извършвате няколко прости ежедневни движения с малко тегло и само с 4 движения. Ще ви покажем какви са тези движения и ще видите колко лесно ще започнете днес тонизирайте и изтънете ръцете си, успявайки да елиминира отпуснатата отпусната кожа на ръката и да ги остави по-стегнати и по-тънки. Не забравяйте, че въпреки че са лесни за правене движения, за да постигнете по-добри резултати, е необходимо да имате постоянство в упражненията и практиките.

изтънете

Добре оформените и изваяни ръце са възможни на всяка възраст. Всичко, което е необходимо, е тази 10-минутна тренировка, която може да бъде съобразена с вашето ниво и ниво на фитнес. Тези четири упражнения за тонизиране на ръцете работете на гърдите, раменете и ръцете от всички ъгли, за да маркирате и втвърдите падането, което може да започне при загуба на чиста тъкан с течение на годините.

Научете как да отслабвате ръцете си с тези движения

След около 4 седмици от изпълнението на тези лесни упражнения ще забележите промени както в размера, формата и тонуса на ръцете, една от частите, за които жените искат да се грижат най-много, за да изглеждат прекрасно.

Какво ни трябва, за да започнем да практикуваме тези движения, които ще оформят ръцете ви? Ще ви трябват тегло от 3 до 8 килограма (в зависимост от физическото ви състояние) и постелка, върху която да лежите.

Как да правя тези упражнения

Можете да изпълнявате тази рутина 2 или 3 пъти седмично в непоследователни дни, така че мускулите да могат да си починат и да получат по-добър резултат. Започнете с 5-минутна динамична загрявка: За това можете да извършвате кръгови движения с ръце, докато стоите, разтягането на мускулите е от решаващо значение преди да правите упражнения, като по този начин избягвате наранявания. Можете да се консултирате с това ръководство с повече от 34 мускулни разтягания, за да изберете най-подходящите за тази практика. .

За всяко упражнение направете 2 серии от 10 до 12 повторения (или 10 от всяка страна, ако сте в по-добро физическо състояние). Препоръчително е да почивате 30 секунди между сетовете. Ако обаче искате по-бързи резултати, можете да направите 3 сета и да добавите 30 минути кардио 3 до 5 дни в седмицата. Можете да проверите тези кардио упражнения.

[irp posts = ”18869 ″ name =” Упражнения с дъмбели за тонизиране на ръцете ”]

1. Повдигане на торса на гира

Легнете по гръб на пода, със свити колене, плоски крака и ръце, удължени отгоре с лека дъмбел във всяка ръка. Свийте корема и бавно легнете назад, повдигайки главата, раменете и гърба от пода. Едновременно изведете ръцете напред в дъга към коленете. Задръжте го за секунда, след което се върнете бавно нагоре, за да започнете отначало.

2. Преса за гърди

С повдигната горна част на тялото и ръце пред вас, трябва да сгънете лактите и да спуснете тежестите към гърдите си, след което да изправите ръцете си, преди да започнете отначало. За да улесните това упражнение, можете да държите гръб на земята, докато повдигате тежестите на дъга и ги спускате на земята, така че ръцете ви да почиват отстрани. след няколко секунди започнете движението отново, изпълнявайки повторенията, споменати по-горе, в зависимост от вашето физическо състояние.

[irp posts = ”24508 ″ name =” 5-минутна йога рутина за силни ръце без отпускане ”]

3. Удължаване на зоната на трицепса

Застанете с крака по ширината на бедрата. Дръжте леката гира в дясната ръка, ръката е изпъната в права линия, а лявата ръка поддържа десния лакът (A), за да не се движи от позиция. Свийте лакътя си, като спуснете дъмбела зад главата си (B) и след това вдигнете в изходна позиция. Направете всички повторения от едната страна и след това повторете от противоположната страна. Ако имате повече състояние, можете да използвате по-голямо тегло, също за да го улесните, можете да го направите с двете ръце едновременно и по-малко тегло.

4. Странично повишаване

Влезте в позицията, показана на снимката по-горе, с ръце точно под раменете и използвайте леко тегло или гира в лявата си ръка. Свийте корема, за да стабилизирате торса си, повдигнете лявата си ръка настрани, успоредно на земята. Задръжте позицията за секунда, след това бавно се спуснете, за да започнете и повторете 8-10 пъти с всяка ръка. Ако ви е трудно или поради физически проблеми не можете да сте в това положение, можете да подпрете коленете и краката си на постелката, като по този начин гарантирате, че тялото има по-голям баланс. друга алтернатива е да извършвате тези движения без гири, въпреки че работата върху мускулите ще бъде по-малка, ползите също се получават.

Не забравяйте да допълвате тези упражнения с правилна диета, за да поддържате здравословно тегло и не забравяйте да се разтягате в края на упражненията, като по този начин избягвате наранявания, които могат да забавят тренировката.