За експерта това, което наистина се брои, е цялото упражнение, което правите извън фитнеса.

23 октомври 2018 г. Карелия Васкес

казва

Реалният личен треньор Отмъстителното тяло, която има сред клиентите си Риана, Ким Касдашиян и Кейти Пери има своя собствена теория за това как отслабнете. Вашият много личен ред на приоритети и в този списък последната опция е да платите за членство във фитнес зала.

Според неговата теория има една седмица 168 часа, И дори да ходите на фитнес два, три или четири часа седмично, в 95% от случаите пак ще сте седнал. И така, ще се брои това, което правите по това време, а не това, което тренирате във фитнеса.

Ето защо той препоръчва следните четири стъпки, преди да вземе решение да се присъедини към фитнес зала.

1. продължа напред

Въпреки че Пастернак не препоръчва на клиентите си да се блъскат във фитнеса, тя ги моли през първите две седмици на тренировка да се движат. За това той им дава гривна Fitbit, която ще измерва стъпките им, първата цел е 10 000 стъпки, вторият, 12 000, а крайният гол ще бъде 14 000. Според този експерт с това обучение е възможно да отслабнете, избягвайки претъпкани фитнес зали. „Ние обръщаме твърде много внимание на тренировките и твърде малко на активността и дневните калорични разходи“, казва треньорът. И след тези две седмици тренировките ще продължат между тях 20 и 25 минути, и ще включва корема, горната част на тялото и долната част на тялото. Всеки ден област от тялото.

две. Нулирайте диетата си

Един от бестселърите на треньора е Диета за нулиране на тялото в който той препоръчва три шейка и две закуски на ден в продължение на пет дни. След това ще има още пет дни смути и вечерята ще бъде заменена от първо ястие, което може да бъде супа, салата или сандвич.

Според Патернак неговите шейкове нулират метаболизъм, храносмилане и апетит, кои са трите психологически стълба на успеха на диетата.

3. Погрижете се за мечтата си

Трябва да прекараме една трета от живота си в сън. Няколко проучвания показват, че липсата на сън е свързана с увеличаване на теглото. Обяснението е, че хормоните, които контролират апетита, потискат действието му, когато не спите достатъчно дълго.

4. Прекъснете връзката

Треньорът също влиза в отношенията на своите клиенти с техните електронни устройства и командата му е ясна: трябва да прекъснете връзката с телефони, компютри и други екрани поне един час всеки ден. Проучванията показват, че излъчваната от тези устройства синя светлина променя моделите на съня, настроението и апетита ни.