Официалният блог на Bupa Чили, със съвети и практическа информация за здравето, благосъстоянието и здравословния начин на живот.
Начало/Бъдете здрави/Живейте лято tutti frutti и зареждайте витамини!
През лятото разнообразието от плодове се увеличава, така че увеличаването на тяхната консумация е отлична идея да се заредим с хранителни вещества и витамини. Знайте коя е идеалната дневна порция и нейния калориен прием.
Благодарение на техните цветове, вкус и текстура, плодове Те са храна, която не може да липсва на масата и ежедневната диета, тъй като са чудесен източник на минерали, витамини и фибри. И това е през лятото, когато можем да намерим повече разнообразие, увеличавайки консумацията му поради лесното му приготвяне и транспортиране като закуска.
Ежедневна консумация на плодове помага за правилното функциониране на метаболизма в организма, като помага на процеси, важни като храносмилането. Колко плодове трябва ли да ядем за един ден? Важно е да се знае, че консумацията им трябва да се измерва, тъй като те съдържат глюкоза, която може да доведе до повишаване на захарите в кръвта, ако диетата се основава на техния прием.
Плодове с нисък принос на глюкоза: Ягоди, ябълки, къпини, грейпфрут и круши.
Плодове с най-високо съдържание на глюкоза: Ананас, диня, пъпеш, портокал и банан.
Относно калорийния прием на всеки плод, Каролина Еспехо, диетолог в IntegraMédica, коментира, че средно енергийният прием на даден плод варира между 40-90 Kcal, подчертавайки най-често срещаните:
- Apple 60 Kcal.
- Портокал 50 Kcal.
- Киви 2 единици 61 Kcal.
- Ягода 1 чаша 40 Kcal.
- Диня 1 порция 15 Kcal.
- Боровинка 1 шепа 41 Kcal.
- Череши ¼ 48 Kcal.
- Пъпеш 1 порция 30 Kcal.
- Манго 1 порция 73 Kcal.
- Грозде ¼ 61 Kcal.
Как, колко и кога да ядем плодове?
Начинът, по който поглъщаме плодове, В десертите, соковете или по естествен начин влияе върху калорийния и хранителен прием, който тези храни генерират в тялото, като са в естествено състояние, най-здравословният вариант.
По отношение на препоръчителната дневна порция плодове, Световната здравна организация (СЗО) препоръчва и предава на целия свят правилото за "5 на ден", е много важно разнообразието на плодове че ядем, тъй като яденето на пет ябълки няма да има същия хранителен принос като tutti frutti или ако ядем 1 банан, 1 порция ягоди, 1 ябълка, 1 порция боровинки и 1 круша.
Кога да ядем плодове? Започнете деня, като смесите три плода с кисело мляко и изберете естествени плодове като десерт за обяд и вечеря, това е правилната част, която да подхранва тялото ни.
Опитайте плодов сандвич!
За да започне деня с енергия, диетологът IntegraMédica предлага оригинална рецепта, заредена с витамини и хранителни вещества, която ще направи вашите летни сутрини подхранващо изживяване.
Ябълков сандвич, пълен с мюсли/мед и зелен чай
Състав:
4 не много узряла ябълка
3/4 чаша мюсли
125 гр. Натурално кисело мляко
2 чаени лъжички мед
подготовка:
- Нарежете ябълката на филийки.
- Смесете киселото мляко с меда.
- След това разпределете сместа върху двете ябълкови резенчета.
- След това поставете малко мюсли
- След това поставете другия слой ябълка и се насладете на сандвича със зелен чай.