Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Решили ли сте да изпробвате нова спортна дисциплина и не знаете коя да изберете? Прочетете повече

  • тренировка

Научете се да тренирате, да се разтягате и да загрявате, сякаш сте самият Роки Балбоа. Възползвайте се от вашата воля и се поставете във f. Прочетете още

В зависимост от спорта, който ще практикуваме, околната среда и светлината, трябва да знаем как да изберем едни или други спортни слънчеви очила.

Това е процентът на кислорода, който мускулите използват за движение. Колкото по-висок е максималният обем кислород от нашия. Прочетете още

Начало/Спорт/Яденето на плодове половин час преди тренировка подобрява спортните резултати

Все още е модерно да избягаш. Подобрява здравето ни, не изисква големи умения и е икономически достъпен. Малко са тези, които не са опитвали този спорт, но правим ли го добре? Знаеме ли как да се изправим срещу него? Готови ли сме за него?

Каква е първата стъпка?: Въпреки че бягането не е спорт с прекомерни рискове, препоръчително е да проверите дали всичко е на мястото си и работи правилно, преди да започнете. Извършването на стрес тест е най-добрата гаранция, че сме готови да започнем.

По време на специализиран преглед поведението на сърцето се следи със стрес тест и електрокардиограма, която позволява да се открият възможни здравословни проблеми и да се консултират всеки човек въз основа на физическото му състояние, спортното му планиране и клиничните резултати от тестовете.

При хора под 35-годишна възраст повечето сърдечни проблеми се дължат на вродени промени и в случай на хора над 35-годишна възраст, най-честите причини са неизвестни или не са добре оценени коронарни заболявания, за да се извърши упражнението. В Испания трябва да приемем препоръките на Американската спортна асоциация: всеки спортист на възраст над 35 години трябва да се подлага на тест за стрес всяка година, за да следи здравето си, да знае добре границите на усилията си и да планира своята дейност, за да предотврати клинични ситуации.

Храна: Препоръчително е да ядете плодове 30-40 минути преди бягане, за да подобрите спортните постижения. Ако се спрем на тестени изделия, ориз или картофи, трябва да ги ядем приблизително три часа преди тренировка. По същия начин трябва да избягваме храни, богати на фибри (пълнозърнести храни, пълнозърнести продукти ...) и мазнини (масло, колбаси, готови храни ...) преди тренировка.

Как да загряваме? За колко време?: Преди да започнете да бягате, би било идеално да увеличите телесната температура и да имате добра подвижност на ставите, за това можем да включим някои сърдечно-съдови упражнения като бягаща пътека, елипсовидна, велосипедна или гребна. Ако нямаме тези машини, можем да започнем да ходим и да увеличаваме темпото малко по малко. 15 минути загряване ни гарантира да извършваме по-ефективна и безопасна дейност.

Помогнете си с технологията: бягането вече не работи, сега се изпълнява. Тази нова социална модалност се състои от включване в дейността на най-новите технологии и дизайн на спортни облекла, които правят бягането по-забавно, програмируемо и мотивиращо. Малките награди за нашето постоянство могат да бъдат чудесни съюзници, за да продължим да бягаме. Но внимавайте, вместо да придобивате всичко наведнъж, спечелете го въз основа на целите. Ако успеете да излизате 2-3 пъти седмично в продължение на месец, сте спечелили пулсомер или по-добри обувки.

След тренировка, известно време за разтягане: след практикуване на спорт е препоръчително да се извърши статично разтягане, за да се предотврати страховитата скованост. По този начин се препоръчва да се разтягате, докато не почувствате напрежение, но без да достигате болка, като поддържате напрежението за 15-30 секунди по бавен и постоянен начин. Разбира се, не бива да правим „отскоци“, когато се качваме нагоре и надолу.

Почивка: като начало излизането за бягане два или три пъти седмично е достатъчен обем, за да свикнем тялото ни, но почивката играе основна роля, когато става въпрос за увеличаване на темпото. Препоръчва се почивка да възстанови всички системи и по този начин да ги подобри. Почивката е толкова важна или по-важна, колкото и самото обучение. Или ще спрем, или тялото ни ще го направи.

Някои митове: като се имат предвид слухове като това, че бягането на гладно благоприятства загубата на тегло, тренировките на гладно могат да бъдат полезни за опитни спортисти, които бягат на дълги разстояния и с цел подобряване на използването на мазнини за гориво, но за останалите е за предпочитане да закусвате, за да тренирате с по-голяма интензивност и да насърчавате изгарянето на килокалории.

Колкото повече дрехи, толкова повече се потите и толкова повече мазнини изгаряте. Вярно е, че се потите повече, но не изгаряте повече мазнини. Това е така, защото мазнините не изгарят, а се окисляват, така че бягането с прекомерно облекло може да доведе до по-нататъшна дехидратация и да доведе до спазми, световъртеж и топлинен удар.

По същия начин няма чудодейни диети или тренировки, но ключовото е да се създаде устойчив навик с течение на времето: балансирана диета и тренировка, с които можем да напредваме и да се наслаждаваме.