Един от най-разпространените митове по отношение на вечерите е, че се препоръчва вечеряйте няколко часа преди лягане. Освен всичко друго се казва, че това е така, защото е лошо да спим с пълен стомах, но и защото това влияе на нивата на кръвната ни глюкоза.

вечеря

Новите надлъжни изследвания обаче показват това може да няма доказателства че оставянето на два часа между вечеря и лягане няма влияние върху нивата на кръвната ни глюкоза.

За да проведат това проучване, изследователите проведоха тригодишно надлъжно разследване (2012, 2013 и 2014), в което анализира информация от до 1570 здрави възрастни. Всички те са били на средна възраст или възрастни хора и не са имали никакви състояния, свързани с диабета. По-конкретно, две трети от извадката са жени и две трети са пенсионери на възраст над 65 години.

При извършване на анализа те са взели предвид, наред с други неща, хранителни навици, независимо дали са пушачи или не и в какви количества, теглото, което са натрупали през последните 20 години, нивото на физическа активност, ежедневната консумация на алкохол, скоростта, с която са се хранили и т.н. Освен това те взеха предвид колко време им отнема да спят след вечеря - повечето го направиха, без да пропуснат препоръчаните два часа -.

Резултатите, открити от изследователите, показват, че всички останали променливи изглежда са били много повече свързани с високите нива на глюкоза в кръвта, както и със свързаните с това рискове (диабет, сърдечно-съдови заболявания и др.) от това, което се е спазвало или не през двата часа след вечеря.

В този смисъл изследователите посочват, че може да не си струва нищо да заспите два часа след вечеря ако не се грижим за храната си, намаляваме консумацията на тютюн и алкохол и поддържаме редовна физическа активност. Изследователите смятат, че може да е по-полезно, ако отидем да спим скоро - без да мислим за тези два часа - и да се грижим за здравето си чрез нашите навици.

Във всеки случай, когато анализираме резултатите, е важно да сме наясно с това това изследване е проведено в Япония - където имат определен начин на живот и диета - и може да не се разпространят в други страни. Би било необходимо да се извършат повече изследвания в други страни (и извън наблюдателните), за да може да се осигури възпроизводимостта на резултатите на други места.

Въпреки това, подходът и идеята на обърнете специално внимание на нашите общи навици, като стил на хранене, консумация на алкохол или заседнал начин на живот. Това е основата на здравословния начин на живот и намаляването на рисковете от смъртност.