краката

В допълнение към спазването на указанията на лекаря относно физическата активност и приемането на лекарства., кръвообращението на краката може да се подобри и чрез диета. Въпреки че може да не изглежда така, фактът на намаляване на консумацията на определени храни може да помогне значително да намали дискомфорта или да го сведе до минимум.

Не забравяйте, че, редовната консумация на сол, в преувеличена форма, благоприятства задържането на течности и възпалението. И когато циркулацията на краката е лоша, това са два симптома, които причиняват голям дискомфорт.

Разбира се, солта не е единственото нещо, което трябва да бъде намалено в диетата, за да се радвате на добра циркулация. Също така е необходимо да се намали консумацията на наситени мазнини и захари и напитки като кафе, които също насърчават задържането на течности.

За да останете активни и добре хранени, без да пренебрегвате добрия вкус, можете да прибегнете до сокове и натурални сокове. Съставките му осигуряват много ползи за тялото, в рамките на които се включва: добра хидратация и адекватна честота на уриниране. Ето няколко рецепти.

1. Ананас, диня, череши и джинджифил

Съставки

  • 1/4 диня (300 г).
  • 1/2 чаша вода (125 ml).
  • 1/2 чаша череши (50 г).
  • 2 филийки ананас (250 г).
  • 1 парче пресен джинджифил (10 g).

Подготовка

  • Нарежете филийките ананас на малки парченца.
  • Измийте и отцедете добре черешите. След това премахнете стъблата и семената.
  • Извадете семената от динята и продължете да я нарязвате на малки парченца.
  • Почистете, обелете и настържете парчето джинджифил.
  • След това поставете всички съставки в блендера заедно с водата и обработвайте, докато получите хомогенна смес.
  • Насладете се на момента.

2. Грейпфрут или грейпфрут и къпини

Съставки

  • 1 грейпфрут или грейпфрут (200 г).
  • 2 чаши вода (200 ml).
  • 1/4 чаша къпини (25 г).
  • 1 супена лъжица настърган пресен джинджифил.

Подготовка

  • Нарежете грейпфрута наполовина и извлечете пулпата.
  • Измийте и отцедете добре къпините.
  • Добавете всичко към блендера и обработвайте, докато получите хомогенна смес, без бучки.
  • Пийте веднага.

Този натурален сок, приготвен с пресни съставки и пиян прясно приготвен, е съкровище от отлични витамини и минерали за насърчаване на кръвообращението в краката.

Грейпфрутът или грейпфрутът е плод, богат на витамин С и антиоксиданти, много подходящ за нашето сърдечно-съдово здраве. Не пренебрегвайте и ползите от къпините.

От своя страна къпините са богати на антоцианини и проантоцианидини, пигменти с тъмен цвят, които ни позволяват да повишим мускулния тонус на вените и да укрепим стените им. И накрая, докосването на джинджифил помага за предотвратяване или намаляване на възпалението.

3. Морков, ананас, целина и магданоз

Съставки

  • 1 филийка ананас.
  • 2 пръчки целина (25 g).
  • 1 клон пресен магданоз.
  • 1 чаша вода (250 ml).
  • 3 малки моркови (30 г).

Подготовка

  • За да се възползвате изцяло от предимствата на морковите, препоръчително е да ги използвате сурови. Затова първата стъпка ще бъде да ги измиете и обелите.
  • Морковите са на тънки филийки, за да могат лесно да се обработват в блендера. Същото се прави и за пръчиците целина.
  • Филийките ананас се нарязват на малки парченца.
  • Всички съставки се включват в смесителя и се обработват до получаване на хомогенна смес.
  • Насладете се на момента.

Други начини за подобряване на кръвообращението в краката

В заключение препоръчваме да пиете два от тези сокове на ден. Повечето от тях са освежаващи и лесни за изпълнение. Те са полезни, например, когато се приберем, уморени.

Пием един от тези фрешове и след това вземаме релаксиращ душ, който винаги трябва да завършва с добра струя прясна вода върху прасците. По този начин ние благоприятстваме циркулация на краката.

  • Skerrett PJ, Willett WC. Основи на здравословното хранене: ръководство. J Акушерско дамско здраве. 2010; 55 (6): 492–501. doi: 10.1016/j.jmwh.2010.06.019
  • Wijeratnam, S. W. (2015). Ананас. В Енциклопедия на храните и здравето. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00547-X
  • Васала, П. А. (2012). Джинджифил. В Наръчник по билки и подправки: Второ издание. https://doi.org/10.1533/9780857095671.319
  • Ellul, P., Lelivelt, C., Naval, M. M., Noguera, F. J., Sanchez, S., Atarés, A., ... Dirks, R. (2007). Диня. В биотехнологиите в земеделието и горите. https://doi.org/10.1007/978-3-540-49161-3_6
  • Jideani, I. A., Takalani, T., Jideani, V. A., & Siddiq, M. (2012). Грейпфрут. В тропическите и субтропичните плодове: Физиология след обработка, обработка и опаковане. https://doi.org/10.1002/9781118324097.ch19
  • Punja, Z. K., Jayaraj, J., & Wally, O. (2007). Морков. В биотехнологиите в земеделието и горите. https://doi.org/10.1007/978-3-540-36752-9_15

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.