На преглед
Дял
Ядките са част от средиземноморската диета. Те са богати на антиоксиданти, минерали, фибри, витамини и растителни протеини, разговорите мазнини добре, или здравословно, необходимо за нашето тяло. По същия начин ядките също се признават за калориен прием, поради което Испанската фондация за сърце заявява това на адекватно количество е 50 грама дневно. Има много причини да ядете повече ядки.
Добавянето на шепа ядки към ежедневната диета или като друга съставка в нашите ястия, сосове, салати, закуски или сладкиши ще ни осигури големи дози хранителни вещества.
ПО-ЗДРАВИТЕ СУШЕНИ ПЛОДОВЕ
Те са от Китай и това е една от най-популярните храни в нашата диета, основни в най-традиционните сладкиши. Те са ядки особено богата на калций. Те могат да се консумират пресни, препечени или пържени, а също и да се пият, с добре познатото бадемово мляко.
- Кашу
Също известен като ядка кашу, Този сушен плод от Бразилия е богат на витамини от група В и магнезий. Те са идеални, за да помогнат за повишаване на защитните сили през най-студените месеци от годината и се препоръчват за активни деца и спортисти.
- Лешници
Те идват от дърво, което може да достигне повече от 7 метра височина и което расте в Европа и Азия. Това е сушен плод богат на магнезий и желязо. Те могат да се консумират сурови или препечени и са идеални за уплътняване и добавяне на повече вкус към сосовете.
- Слънчогледови семки
Той е един от най-известните и най-консумираните ядки у нас. Има богата на витамин Е и минерали, като една от най-здравословните храни за сърцето. Те могат да бъдат намерени белени или в черупката, в солени води, препечени или със сол.
- Шам-фъстъци
Този зелен сушен плод с произход от Турция е от най-вкусните и протеин. Заедно с орехите, това е един от ядките, които осигуряват по-голямо количество фибри и енергия. Последните проучвания показват, че освен това те допринасят и помагат за намаляване на стреса.
- Орехи
Той е един от ядките с най-голямо хранително богатство и се откроява като източник на витамини от група В и омега 3. Според диетолога Халворсен, орехите са втората най-богата храна на растителна основа в антиоксиданти и един от най-добрите за благосъстоянието на сърцето. Орехите са сух плод с многобройни свойства.
- Кестени
Този сушен плод от келтски произход се характеризира със своите с високо съдържание на въглехидрати комплекс, които намаляват чувството на глад за по-дълго време. Те могат да се консумират сурови или печени и е типично да се консумират през зимните месеци и по време на Коледа.
ЗНАЕШЕ ЛИ.
The фъстък всъщност не е сушен плод. Това е бобово растение, което е свързано с грах и боб, но поради своите хранителни характеристики се счита за сушен плод. Е богата на протеини, витамин В3 и фолиева киселина и освен това благоприятства концентрацията.
Може да харесате още
Между нас е дигитално списание, редактирано от Consum, за да информира всички членове, потребители и приятели за гастрономията, съвети, новини, рецепти и полезни трикове. Списание, създадено с любов, нищо не би ни направило по-щастливи от това да направим EntreNosotros близък и полезен портал.
Всички права запазени Entrenosotros® от Consum®