Ирмина Мерино Видал
Не забравяйте, че преди да започнете каквато и да е диета, е важно да говорите със здравен специалист. Не всички планове за хранене работят еднакво за някои хора, както за други и всеки от нас има свои собствени физически характеристики, така че ако искате да постигнете резултати, без да навредите на здравето си Тази диета трябва да се извършва само от лекар, диетолог или ендокринолог. Те ще знаят колко калории трябва да консумирате и каква храна ще ви подхожда най-добре, за да можете да получите това, което искате, било то отслабване, поддържане или тонизиране на фигурата ви в очакваното време. Това, че сте постоянни, имате воля и винаги следвате насоките, зададени от здравния специалист, ще бъде ключовете, за да можете да получите това, което искате.
Може би може да ви изненада, че вашата диета включва ядки, тъй като за мнозина се считат за висококалорична храна, нещо, което може да бъде обезкуражено за загуба на тегло. Въпреки това, мазнините, съдържащи се в ядките, са много по-благоприятни за нашето здраве, отколкото тези, съдържащи се в храни с излишни захари и наситени мазнини, като промишлени сладкиши. По този начин храни като ядки или авокадо съдържат мазнини и масла, които са полезни за нашето тяло и са далеч от преработените и по-малко препоръчителни.
Разберете кои са ядките с най-много калории, стига да можете да определите кои искате да въведете в диетата си, за да можете да ги промените, като ги ядете умерено и вземете тялото, което искате, за да подобрите здравето си и да се почувствате по-добре.
В малки количества всичко е добро
Най-важното при консумацията на ядки е това нека да сме наясно, че в малки количества можем да ги консумираме всички. Тези количества обаче ще се променят от една ядка в друга, тъй като някои имат повече калории от други. Също така е важно да се знае процесът на подготовка на всеки един от тях, тъй като суровите ще имат по-малко калории и тези, които имат най-много, независимо от сушените плодове, ще бъдат тези, които са препечени, пържени, без сол и без сосове или захари (като карамелизирани), в същия ред.
Най-препоръчителната порция ядки за ежедневна употреба би била тази, която заема дланта на ръката ви във вдлъбната форма, тоест не с напълно отворена длан, а създаване на купа с нея към вътрешността. Това обикновено е така между 20 и 25 грама ядки, Въпреки че количеството от тях, което трябва да приемате, може да зависи от вашата диета, която здравният специалист ще е направил точно за вас, според вашите желания и нужди.
Някои ядки са склонни да имат повече калории от други, но като цяло, За всеки грам сушени плодове обикновено се набавят около 9 калории. Като има добри мазнини, тялото ни ги усвоява, така че те всъщност са по-малко от 9 калории на грам, така че в крайна сметка ще консумираме между 7 или 8 калории за всеки грам сушени плодове, които ядем.
Бадеми, лешници и орехи
В естественото си състояние, тоест без сол и без печене, ядките, които биха могли да ви дадат най-малко мазнини и калории, са бадемите, затова те са любимите сухи плодове на много спортисти, не само за консумация в суров вид, но и за добавяйте ги към ястия, закуски и десерти, също под формата на мляко или кисело мляко. Друга ядка, която има малко калории, е лешникът, но не трябва да консумирате повече от 25 грама и от двете ядки, както препоръчваме, дори ако те имат по-малко калории.
Въпреки че орехите имат малко повече калории, те са много полезни за здравето на жените като цяло, поради което много здравни специалисти ги препоръчват в ежедневната си диета. Общо между 7 и 8 ореха ще бъдат идеалното количество за обичайната ви консумация.
Най-хубавото е да отидете да комбинирате видове ядки
Други ядки като кедрови ядки, кашу, шам фъстъци и фъстъци, в същия този ред, може да имат повече мазнини, така че трябва да умерите консумацията им. Въпреки че можете да ги приемате и ежедневно, най-хубавото е, че намалявате сумите и че, вместо да ядете около 25 грама, намалете мярката до максимум 20 грама.
Най-добрият начин да консумирате ядки всеки ден ще бъде комбинирането им, като ежедневно сменяте сушените плодове. Препоръчително е да ги купувате отделно, тъй като Смесването на торбичките ще ви затрудни да разберете колко от всяка ядка приемате и така няма да знаете точно колко калории от тях ще консумирате, ако искате да следвате добре измерванията и да завършите правилно диетата си, според съвета на здравния специалист, който го е препоръчал.