Това е типичният въпрос, който си задавате, когато искате да ядете ядки. Ето защо ще ви кажем дали е вярно или невярно, че орехите ви напълняват и още няколко съвета, които ще бъдат много полезни.

Само орехите не угояват. Въпреки че е вярно, че те са храна с високо съдържание на калории, те се противодействат от многото други свойства, които съдържат. И както всяка друга храна, трябва да ги ядете умерено и да се грижите за количеството мазнини, което ядете не надвишава калоричните граници на тялото. Тук ви казваме всичко, което трябва да знаете за тях.

угояват


Невероятните свойства на орехите

Елиминирали ли сте от вашата диета ядки или сушени плодове, защото смятате, че те ще ви напълнеят? Специалистите по хранене казват, че ползите надвишават калориите. Поради тази причина посочваме някои от най-важните свойства на орехите:

  • Добри мазнини: този сушен плод е богат на мононенаситени и полиненаситени мазнини, наречени добри мазнини.
  • Мастни киселини: орехите съдържат както омега 3, така и омега 6, които са от съществено значение за правилното функциониране на тялото ви, особено за сърдечно-съдовата система.
  • Витамини: в орехите присъстват витамини от група В, които помагат на тялото, като го възстановяват в моменти на физическа и психическа умора.
  • Минерали: като фосфор, калий, магнезий, цинк, мед и манган.
  • Серотонин: орехите увеличават производството на този хормон, който е този, който предава нервни сигнали, контролира настроенията и чувството на глад.


Кога, колко и как да консумираме орехи?

Препоръчителната дневна доза е от 30 до 35 грама, което е еквивалентно на 6 или 8 ядки на ден. Това количество ще бъде повече от достатъчно, за да можете да се възползвате от всичките му свойства, без да ви кара да наддавате.

Ако консумирате шепа орехи дневно в продължение на 12 дни, тялото ви ще произвежда голяма метаболитна промяна, която ще помогне за намаляване на възпалението, сърдечно-съдови проблеми, хипертония, нива на захар, холестерол и излишни мазнини в кръста.

Освен това можете да консумирате ядки почти с всичко, тъй като те се комбинират много добре и лесно. Можете да ги опитате в салати, с плодове, в зърнени храни, с кисело мляко и в десертите си. Това е отлична възможност да включите в здравословните си закуски. Накратко, възможността за комбинации е безкрайна.


Видове ядки и техните калории

Има няколко вида ядки и не всички осигуряват еднакви калории, ето пример за калоричния индекс, еквивалентен на 100 грама, диференцирани за всеки вид ядки

  • Английски орехи: са най-често срещаните ядки, калифорнийските ядки биха попаднали в тази категория.

100 грама = 654 калории

  • Бразилски ядки: калориите са приблизително наравно с обикновените орехи.

100 грама = 656 калории

  • Индийски орехи: известен също като ядки кашу или мери.

100 грама = 553 калории

  • Ядки макадамия: може би най-калоричната от всички.

100 грама = 718 калории

  • Ядки от орехчета: Известен е още като островния орех или затворения орех.

100 грама = 690 калории

Ако искате да научите повече за тази приказна храна, препоръчваме статията една ядка на ден, за да бъде силна и във върхова форма.