В тази публикация ще ви покажем как да приготвите вкусно ягодово смути, здравословна и натурална напитка, която се откроява със своята комбинация от сладко и кисело. В допълнение, той има полезни свойства за нашето тяло благодарение на високото си присъствие на витамин С, което прави този смути идеалният вариант да се приема като лек десерт, по време на закуска или като лека закуска. Смеете ли? Ами да отидем в кухнята!
Индекс на рецептите
Съставки
- Половин килограм ягоди (около 12 повече или по-малко).
- Половин литър мляко, ако искаме млечен шейк или вода за смути (с по-малко калории).
- Половин чаша захар. Ако искате нискокалоричната версия, използвайте подсладител (стевия, захарин) или без подсладители.
- Кофа с лед.
- По желание: сокът от половин лимон.
- По желание: няколко листа от мента за украса.
Забележка: ягода - това е името, което получава в Аржентина и други страни от Латинска Америка, известно като ягода (ягода на английски).
Как да си направим ягодово смути (с мляко)
- Започваме с измиване на ягодите добре, за да премахнем останалите замърсявания, листа или клечки за зъби, които са имали. Ако парчетата са твърде големи, можем да ги нарежем на 3 или 4 парчета. Добре е да оставите няколко от тях цели, за да украсите чашата, където ще сервираме смутито.
- След това добавяме ягодата, млякото или водата и леда в чашата на блендера или блендера. Ако ще използваме лимоновия сок, ние също го добавяме.
- Смачкваме с ниска мощност, докато ледът се счупи, вдигаме го и продължаваме да бием до получаване на еднородна течност. Ако резултатът е твърде дебел за нашия вкус, ние просто добавяме повече мляко или вода, докато постигнем желаната текстура.
- Последната стъпка е да включите захарта и да разбъркате малко с помощта на лъжица. Правим го така, за да не се разтвори напълно и да открием пъпки по небцето.
- Нашето грандиозно ягодово смути е готово. Препоръчително е да го представяте във високи чаши с ягода, разрязана наполовина отгоре, както и листенца мента, за да създадете много атрактивен аромат и цветен контраст. добър апетит!
Варианти на рецепти
Това е класическата рецепта за смути с ягоди: ягода, мляко и лед. Но тази рецепта съчетава брутално с други съставки и плодове. По-долу ви даваме идеи за комбинации, при които ще трябва само лесно да добавите съставката към блендера:
- ягодово и бананово смути
- ягодово смути от банан и овесени ядки (идеално за закуска)
- смути с ягоди и овесени ядки (без банан)
- ягодово смути от ягоди
- ягодово смути с банан
- ягодово и киви смути
- ягодово смути със сладолед
- ягодово боровишко смути
- ягодово и бананово смути
- ягодово смути с кисело мляко
- ягодово смути с овесени ядки и мляко
- ягодово смути със сметана
- боровинка ягода и банан смути
- ягодово и боровинково смути
- ягодово и ананасово смути
Съвети и помощ за шейк за отслабване с ягоди (без захар)
Сумите, които показахме, са за 4 чаши смути. Ако повече харесвате киселинния вкус или не искате да включвате захар в рецептата, най-добре е да го премахнете или да го замените с някакъв друг подсладител, като захарин или стевия. По този начин Strawberry Shake ще бъде идеален за отслабване. Ако е много горещо, можем да добавим още натрошен лед веднага след добавяне на захарта. В допълнение към увеличаването на охлаждащия му ефект, ще получим и много привлекателно „замразено“ докосване.
Смути калории
За чаша до горе (около 200 грама) с полуобезмаслено мляко и захар
- 226 калории
- 5.6 g Мазнини
- 37,8 g въглехидрати.
- 6.8 g протеин
За чаша до горе (около 200 грама) с обезмаслено мляко и БЕЗ захар
- 70.22 Калории
- 1,5 г мазнини
- 7,68 g Въглехидрати.
- 6,5 g протеин
* Както виждаме, той е много по-нискокалоричен.
Източник: Изчислено с Fatsecret и Yazio .
Ползи от ягоди
Ягодата или ягодата е мощен естествен антиоксидант, който служи за поддържане на правилното функциониране на тялото, подмладяване на клетките и ни дава постоянно усещане за благополучие. Той е източник на витамин С и минерали като манган и калий, както и с високи нива на фолиева киселина. И ако това не беше достатъчно, това помага да се регулират нивата на кръвната захар и да се подобри сърдечно-съдовото здраве.
Здравейте! Аз съм Алберто, автор на този блог, специализиран в здравословни напитки, като смутита, смутита или сокове. И ще кажете, много добре, но кой сте вие и защо трябва да ви вярвам?
Е, ще ви кажа, стартирах този блог, защото това беше начин да комбинирам 4 страсти, които имах с дългогодишен опит: готвене, разкриване на здравето, хранене и блогове.
Можете да знаете повече за мен в за нас.