Съдържание
Когато практикувате спорт с голямо въздействие като футбол, трябва да се храните балансирано, за да покриете необходимите калории, изисквани от тренировъчните практики и мачове и разбира се, да предотвратите наранявания, които могат да застрашат кариерата.
За да присъдят стипендия, университетите търсят спортисти че знаят как да тренират телата си, храня се здравословно и водят цялостен физически и психически живот. Така че, ако търсите да го получите, научете се яжте добре .
Здравословна диета
Футболна игра изисква изгаряне между 1300 и 1500 килокалории в зависимост от мускулния състав на спортиста и неговата позиция. Това означава, че трябва да имате достатъчно количество минерали и витамини. Когато не поглъщате тези хранителни вещества, умората и предразположение към нараняване .
За оптимална производителност, брой калории необходими за вашия метаболизъм, витамини В, С и D и минералите калций, желязо, цинк, селен и др. Към храня се здравословно, увеличавате ефективността си и ставате по-привлекателна перспектива за получаване на футболна стипендия в САЩ .
Според вашата телесна маса и за ежедневното изгаряне на калории, диетологът трябва да ви оцени, за да определите каква е вашата персонализирана диета, но общата предпоставка е балансират хранителните групи, останете хидратирани постоянно и стойте далеч от преработената захар и наситените мазнини.
Диетите на футболистите не трябва да бъдат строги, става въпрос за хранене здравословна храна и възстановете изгорените калории във всяка игра. Важно е да ядете храни, пълни с протеини, витамини и минерали, месо, риба, бобови растения, плодове, яйца, зеленчуци и мляко. В случай на хляб, за предпочитане е пълнозърнестото брашно.
Що се отнася до хидратацията, трябва да възстановите телесната маса, загубена при всяка тренировка и мач, препоръчително е загубата е не повече от 2% на измерване по време на почивка или преди физическа активност.
Струва си да се отбележи, че приемът на алкохолни напитки след тренировка или игра влияе негативно на възстановяването и увеличава възможността за нараняване.
Умереност
След всяка игра трябва да изтеглите загубен гликоген, така че не е изненадващо, че професионалните футболисти предпочитат да ядат плодове и тестени изделия.
На свой ред е от съществено значение да поддържате идеалното си тегло постоянно, с един килограм повече или един по-малко, трябва избягвайте драстични промени защото отслабването причинява загуба на сила и наднорменото тегло води до загуба на скорост.
Спортните диетолози предпочитат да избягват забраната за храна, те препоръчват повече умереност както при здравословните диети на неспортисти. Те знаят, че гладът не влияе отрицателно върху храната, но влияе върху излишен прием на мазни меса, газирани напитки, алкохол и бонбони в ежедневието.
Дори професионалните спортисти се въздържат да ядат този вид храна по собствено желание в търсене на по-здравословен живот и по-конкурентно представяне .
Разбира се, всички тези препоръки са общи, тъй като в професионална лига вероятно имате своите персонализирана диета, препоръчани от диетолога, физиатъра и треньора на екипа.
Най-честите причини за наранявания
Във футболната спортна травматология най-често срещаната травма е разкъсване на мускулите поради претоварване и претоварване. Всеки път, когато един мускул е наранен и заздравее, остава белег, който го отслабва и го кара да загуби своята сила.
The изкълчвания те също са чести поради контакта и силния стил на игра. Опасността от тези обрати са неговите последици в кариерата на футболиста.
Чрез a здравословно хранене и постоянна физическа подготовка, шансовете за нараняване намаляват, защото укрепвате мускулите и костната си система, според тези рискови фактори, които могат да бъдат намалени чрез правилно хранене.
Последните проучвания показват, че повишено тегло на телесните мазнини, толкова по-голяма е вероятността от шок и травма.
От своя страна неуморените мускули те се разтягат повече и се омекотяват с по-висока ефективност. Поради това е важно да се забави умората, за да се предпази всяка от мускулите, особено по време на напрегнатите физически усилия на 90 минути игра .
В този смисъл храните, които намаляват умората, са тези, от които са съставени лимонена киселина и въглехидрати .
В международните футболни лиги играчите често консумират енергийни напитки, въглехидрати и зеленчукови каши по време на игри.
Ако търсите стипендия За да учиш и играеш футбол в САЩ, освен да имаш оптимално представяне в дисциплината, трябва да се научиш храня се здравословно, познавайте мускулите си, за да ги тренирате правилно и да не се наранявате. Не забравяйте, че тялото ви е вашият работен инструмент, култивирайте го по балансиран начин с a здрав ум .