преди

Яденето на тежка храна един или два часа преди бягане трябва да бъде 100% изключено, освен ако нямате избор относно графиците, но има голям спор дали да ядете нещо предварително или на гладно.

Бягайте на гладно, ако искате да отслабнете

Тялото изтегля резервите, ако тръгнем сутрин на гладно. Разбира се, не полагайте максимални усилия като серии, склонове или промени в ритмите, а само в случай на продължително бягане.

Други бегачи, вече просто по рутина, излизат тичам на гладно И не задължително го правят, защото искат да отслабнат, а защото тялото им ги моли, когато станат сутрин.

Ако искате да изпробвате преживяването с бягане на празен стомах, можете да опитате първите няколко дни да излезете с клетка за бутилки или опаковка с фани - както е на изображението - с гел, енергиен блок или подобен, за да го занесете на уста, ако видите, че по средата на тренировката ви е необходима допълнителна енергия.

Яжте или пийте нещо точно преди да излезете

Много бегачи ядат нещо половин час преди тръгване, например банан запаси от гликоген (липсата им причинява мускулна умора и намаляване на спортните постижения) и избягвайте възможни "птици".

А вие каква опция имате? Тичате ли на гладно или предпочитате да "носите" нещо по тялото си? не забравяйте да оставите вашия коментар!

Свързани статии Още от автора

226ERS Гел с висока енергия и изотоничен гел: Изотонични гелове с много енергия

226ERS Vegan Gummy Bar Electrolytes: Gummy Bars с електролити

Totum Sport, енергийни и протеинови барове

46 Коментари

Винаги излизам след 2 или 3 часа след ядене, на празен стомах опитах известно време, но нямах волята да ставам в 6 сутринта, за да бягам преди работа

Банан и три фурми ми работеха половин час преди бягане, придружени с халба вода ... с това имам достатъчно за джогинг от 10 км на 5 минути. км.
Ако тренировката е по-"сериозна", взимам и колана с изотонична напитка.

С чаша сок, за това, че нямам празен стомах, ако направя дълъг пробег от + 20 км. Хидратирам на всеки 5 или 6 км, имам контролирани източници във веригите.
за разбирането.

сега се опитвам да не свиквам да имам банан около 40 минути преди това, затова не излизам с празен стомах през лятото

Тази седмица започнах да тичам на гладно. Правя между 6 и 8 км на 5 минути. км.
Най-лошото е рано сутринта в 6:30, за да може да се кандидатира преди шоуто.

Тези от вас, които стават по това време да бягат, заслужават цялото ми уважение. С моите чаршафи, залепнали за мен, би било невъзможно да се събудя в 6 сутринта, за да избягам

за работата си трябва да изляза на бягане в 5 сутринта и го правя на празен стомах слава Богу досега съм имал проблеми със здравето си и се надявам да го нямам, затова бягам 4elKi разстоянието варира между осем и 10ки, когато съм сам, но ако съм придружен, го правя за по-малко време, това ще бъде обичай, но когато опитам хапка, преди да тичам, моите времена се покачват

Е, обикновено пия чай преди да изляза (ако стомахът ми се чувства много празен, добавям ябълка), но тичам между 30 и 45 минути.

Опитвам се да ям банан около 20 минути преди това, да изпия чаша вода и да взема със себе си бутилка вода за моето пътуване от 13 км. Благодаря за съветите.

Прекарах дни, опитвайки чаша шоколадово соево мляко за закуска с няколко бисквити Maria без захар, около 20-30 минути, преди да тръгна да тичам, и това отива още една крачка напред. Много по-добре от чай и ябълка.

Gracoas Tesacu, ще го пробвам и ще видя как ще стане. Предполагам, че имаш предвид соево мляко.

Да, ibdea, същото. Ще кажете как сте били ...

Обикновено не ям и не пия преди да бягам, или докато бягам. Веднъж мислех да пия и стомахът ми приличаше на кана с вода, усетих как водата се движи. Може би пих твърде много. Не го повторих. Опитвам се да не пия нищо във водата чорапи, освен ако не е наистина горещо, след това изплаквам устата си

Готово, днес имах, половин час преди бягане, малка чаша соево мляко с шоколад, бисквитка хабанера и се почувствах отлично, много добра енергия, препоръчвам го.

Здравей Ibdea. Радвам се, че закуската ви мина добре.

Хари, знаеш ли, че когато изплакваш устата, заблуждаваш мозъка си? Боксерите също го правят, но ако се потите много, докато бягате и е горещо, препоръчително е да пиете и малко, освен да изплаквате устата си, в противен случай ще дехидратирате (и мозъкът може да бъде "измамен", но тялото работи без течност). Разбира се, не пийте половин литър наведнъж, точно преди да избягате.

И същото се случва с храната. Важно е да ядете нещо преди бягане (и в зависимост от вида на тренировката, която ще правите на следващия ден и ако е сутрин, когато се събудите, също вечеряйте предишната вечер), просто трябва да изберете нещо леко и подходящо.

Тесаку, прав си, но ако пия, водата танцува в стомаха ми, освен това е само на състезания, защото не пия на тренировки, а на състезания, добре, малко, въпреки че винаги искам да пийте много повече.

Поздравления. Винаги пия половин чаша вода, преди да изляза, днес направих това, което вече споменах, и никога не съм усещал, че водата танцува, вероятно е въпрос на организми. Това, което мога да кажа, когато бягам, на тренировка, че е 13 KM е, че когато пия вода преди и по време на състезанието, енергията ми се възстановява.

Прав си, ibdea, всеки организъм е различен, не пия нищо преди тренировка, разбира се не тренирам, по-скоро ходя да тичам с приятелите си; около 8/9 км при темп от 5 на км на всеки ден. с изключение на събота Друго нещо, което никога не правя, е да се разтягам преди да бягам, направих го само веднъж и краката ми бяха схванати

Добре, загрявам около 20 минути и малко разтягане.

Предпочитам да тренирам през нощта на празен стомах (тренирам около 11 през нощта и последното ми хранене е най-късно на 8-9) и ми върши работа перфектно. Е, в началото трудно свиквате с бягането, но след няколко дни това вече ми е навик.

Предпочитам да ям нещо леко, защото на гладно се чувствам слаб

От 3-те дни, в които излизам да бягам, 2 го правя след хранене няколко часа по-късно и 3-те дни, които обикновено са уикенд, го правя на празен стомах.
По-добре се чувствам, когато тичам на гладно.

Здравейте,
Е, в моя случай го опитах на празен стомах и нищо странно не се случи, макар че със сок, сякаш ме кара да се чувствам по-добре. Всичко най-хубаво

Саорет, не забелязах нищо странно и от бягане на гладно. Отслабвах, но можех да бягам без проблеми. Разбира се, представям си, че ако бях тичал на празен стомах, за да правя сериали, нямаше да го приема толкова добре, защото понякога го правех, за да отида във фитнеса, когато пристигнах, направих елиптичен например и без проблеми, но при вдигане на тежести не може дори с душата ми.

Закусвам няколко часа преди тръгване, портокалов сок, препечен хляб с олио и кафе с мляко, след това дори преди да тръгна, пия кратки глътки изотонична напитка и накрая бягам, ако ще направя дълъг пробег между 10- 20 км, взимам малко фурми или стафиди и малко ядки, за да имам нещо на км 10 и 15, това е метод, който работи добре за мен и ви отвежда, без да забавя скоростта до последния километър, но пост ... никога, може бъдете дори опасни, ако прекосите мили ...
Поздравления

Сега подготвям маратона на Коруня през април, ufffff. В неделя бягам около 3 часа и започнах да приемам банани, за да го приемам от час и половина и се справя отлично, не знам дали ще бъде ефектът на плацебо или не, но завършвам силно и какво е да пия, пия във фонтан наполовина, няколко глътки, не много; но разбира се през април, трябва да е по-горещо от сега и аз ще трябва да пия повече Приятел ми препоръча да взема стафиди, за захарта, но все още не съм го пробвал.

На 23 години съм, измервам 1,58 м и тежа 56 килограма, искам да отслабна, целта ми е 51 килограма и бих искал да ги сваля за около един или два месеца, не бързам много, защото предпочитам да е в безопасност, за да не си възвърне бързо теглото. Джогирам от понеделник до петък в 6:30 сутринта на гладно, за период от 30 до 35 минути от 5 до 6 километра и правя аеробни упражнения за още 40 минути. Имам доста здравословна диета, не ям месо с изключение на морски дарове и избягвам сладкото, доколкото е възможно. Чувствам се малко разочарован, защото имам тази рутина от около 3 месеца и въпреки че виждам промени в тялото си, не мога да свалям килограми, тоест аз съм в по-добра форма и не изглежда зле, но все пак съм също толкова тежък, аз бих искал да знам повече препоръки или ако правя нещо нередно?

Въпрос natalyhg: Защо трябва да тежите 51 Kg? Дали заради нещо конкретно или защото просто ви е хрумнало така?

Не бих се притеснявал за вас толкова за теглото, колкото за мазнините. Ако тежите еднакво, но имате по-малко мазнини, тогава нещата вървят добре.

Правите ли някога силова работа във фитнеса? Може би трябва, защото в противен случай ще отслабнете, но ще загубите мускулна маса. И ако се занимавате с бодибилдинг, отначало може да качите няколко килограма, но това ще увеличи основния ви метаболизъм и след това ще изгаряте повече дори в покой. Консумацията на протеини също помага за това (не е задължително да са шейкове, може да са месо или риба).

Друго нещо, което може да ви помогне, е да сменяте често вида на тренировката, защото в противен случай тялото свиква и като прави същото, изгаря наполовина.

Както и да е, не знам, но освен ако нямате цел като много дълга и тежка надпревара, при която цялата тежест, която можете да излитате, ще ви помогне, защото не мисля, че е силно препоръчително да се вманиачите с теглото 51.

Предпочитам да го правя на празен стомах, защото тогава ми създава «конска болка»

Сега съм в режим на готовност, но преди да тръгна около 19:00 ч. След добро храносмилане и добре, но след това не мога да заспя с последица от непочивка и атрофия на следващия ден.
Опитах се да се преоблека сутрин, но винаги съм много немотивиран и в крайна сметка нищо, накрая излизам следобед.
Когато бягах или отивах на фитнес в сутринта, предпочитах да ходя хидратиран, с кафе или чай и плодове.
В други случаи дори включваше варено яйце и ми подхождаше доста добре. по-добре от пълна закуска.
Освен това трябва да кажа, че аз лично се приспивам след закуска ...

Имам сутрешни, нощни и следобедни дежурства и стомахът ми дори не знае къде отива. В зависимост от смяната излизам x сутрин x следобед или x вечер ... но винаги без да ям поне 2 часа, преди дори бисквитка да ми повтаря да бягам ... поздрав

Имам около месец и половина да бягам на гладно ... Обикновено го правя 4 пъти седмично ... правя 8 км. всеки ден ... ами . половин час преди тръгване консумирам само около 5 бадема, за да не приемам стомаха си напълно празен . за момента се чувствам добре . нямам проблеми . и правя това, за да спестя време и напуснете възможно най-рано, занимавайте се със спорт .... за разбирането

Излизам на бягане 3 или 4 дни в седмицата и с тези жеги предпочитам да излизам в 7 сутринта. Обикновено бягам около 6 км и половин час преди да имам банан или, ако не успея, малък чаша мляко с 2 бисквитки Опитах се да тичам на гладно, но се чувствам по-малко силна. Предполагам, че ще зависи от всеки един. Поздравления

Излизам на бягане много рано сутринта и не ям нищо, всъщност много ми отива. Когато завърша, също нямам безпокойство. Ако бягам по-малко от час, дори не нося вода и живея в много влажна зона, Манила, но тялото ми е свикнало с това. Вярно е, че пия вода преди да започна, но без да се натъпквам

Аз лично съм свикнал да тичам на гладно, но никога не правя повече от 10-12 км.

Ставам много рано сутрин, за да бягам и всичко, което правя, е да пия малко вода (приблизително 150 ml) непосредствено преди започване и малко повече в края (около 250 ml).

След това правя разтягането, душ и след това закуска.

Истината е, че този ритуал зарежда батериите за целия ден!

Здравейте, бягам от две седмици сутрин на гладно поради изискванията на графика. Само един ден се оказах по-уморен, но впоследствие се разболях от болки в гърлото. Обикновено до 14-15 км излизам с две чаши вода (следобед) и на гладно сутрин не успях да направя повече от 10 и в момента глоба. Ще отиде при хората. Всичко най-хубаво

Както казвате да изгаряте на празен стомах, тъй като ефектът на изгаряне на мазнините се осъществява при ниски пулсации, не е необходимо да вървите бързо, освен това, ако искате САМО да изгаряте мазнини, ритъмът трябва да е умерен. Но ако искате въглехидратни резултати преди, забелязвам ги много на мускулно ниво.

Здравейте, събуждам се и имам чаша вода, а по-късно и банан, общо джогирам около 5 клм, ами ако бих искал да знам дали е нормално между нас момичетата, когато имаме менструация съм много слаб и малко обезсърчен.

МНОГО ДОБРО СЕ ОПИТВАМ ДА ОБУЧАВАМ ВИНАГИ В УТРОТО, КОЕТО СЪБУДАМ, ВЗИРАМ ПЪРВИЯ ПЛОД, КОЙТО СЪБРАХ (ЯБЪЛКА, ЯГОДИ, БАНАНА ...) МАЛКА СЪВМЕСТНА МОБИЛНОСТ, НАГРЯВАЩА И ПОВЕЧЕ ИЛИ ПО-МАЛКО ОНОВО, КОЕТО ДОКАГАХ (СЕРИЯ, ХИЛС, СИЛА, ИНФОРМАЦИЯ (ЗА ТОЗИ ЕТАЖ, ДОСТАВЕТЕ НЯКОЙ ГЕЛ)) И ГЛЕДАНЕТО НА СЪНРАЙЗИНГОТО БЯГАНЕ Е ЕДНО ОТ БЕЗПЛАТНИТЕ Удоволствия в този живот БЕЗ СЪМНЕНИЕ

Благодаря на всички за вашите коментари, защото с тях вече знам какво трябва да направя в моите сутрешни тренировки Поздрав

Е, имам сок от 3 портокала и тичам около 8-10 км

Добро утро! ... Има много аспекти, които влияят на поведението на храносмилателната, мускулната и умствената ни система при излизане сутрин и на гладно ... Мисля, че ако не сте спали добре, вече имаме дефицит, ако излезете в деня преди да си почина, ако сме били вече 2 дни подред, ако сме усвоили храни с бавно храносмилане, като червено месо или зеленчуци или достатъчно или малко течност, ако правим аеробна или анаеробна дейност, колко тежим, колко време тренираме ... колко дни в седмицата правим. Обикновено тичам следобед, но състезанията през уикенда около 9 часа сутринта ме насърчават да закуся няколко часа преди това, надявам се портокалов сок, малко хрупкав или дано пълнозърнест препечен хляб (предишния ден доста течен и малко мед). . Почти никога не дърпам от постовете на ресторанта ... освен ако не е един от 15 км или повече, обикновено завършвам съвсем цял ... Успех и се погрижи за изходите на гладно.

Обикновено излизам на празен стомах през делничните дни, защото ставам около 6:00 сутринта и правя тренировка горе-долу между 10 и 12 км и по празници, ако закусвам, защото имам повече време, и истината е, че се чувствам по-добре, пия кафе и малко банан.
Тези от нас, които работят сутрин, а също и следобед, до доста късно, трябва да се жертваме и да ставаме много рано, а дори нямаме време за закуска, ако искаме да тренираме.

Исега, ти и тези, които са като теб, имам предвид онези от вас, които едва имат време и все още го търсят, за да тичат, имаш много заслуги. Откривам себе си. Вярвам, че това е да имаш нещо, да закусиш ... зависи от всеки един Може би това, което върви добре за мен, няма да върви добре за някой друг и така нататък с други. Предполагам, че основното нещо е да не припадате поради липса на сила поради липса на храна.

Ако изляза на празен стомах, не мога дори да измина 2 километра ....

Здравейте, в физкултурния салон той винаги ми е препоръчвал да се наситя много добре преди тренировка; за да се избегне хипогликемия .... всъщност какво трябва да се направи?

Напишете отговор Отменете отговора

Информираме ви, че личните данни, които ни предоставяте чрез попълване на тези полета, ще бъдат обработвани от Depormedia Network, S.L. като отговорен за този уебсайт. Целта на събирането и обработката на данни е да управлява коментарите.

Легитимация: съгласие на заинтересованата страна. Като потребител и заинтересована страна Ви информираме, че данните, които ни предоставяте, ще бъдат разположени на сървърите на OVH Hispano SLU (хостинг доставчик на Depormedia Network, S.L.), в рамките на ЕС.

Ако поставите отметка в квадратчето „да ме уведомявате за нови коментари по имейл“, данните ще продължат да се съхраняват на сървърите на OVH Hispano. Във всяко известие ще има връзка за отписване, в случай че по всяко време искате да спрете да получавате тези известия.

Ако поставите отметка в квадратчето „абонирайте се за седмичния бюлетин на Foroatletismo.com“, данните ще бъдат запазени в списъка на MailChimp (доставчик на Depormedia Network, S.L.) извън ЕС, в САЩ. Но Mailchimp е обхванат от споразумението между ЕС и САЩ за защита на поверителността, така че можете да бъдете спокойни. Във всеки имейл също ще има връзка, за да се отпишете.

Освен това можете да упражнявате правата си на достъп, коригиране, ограничаване и изтриване на данните в [имейл защитен], както и правото да подадете иск пред контролен орган. Можете да се консултирате с допълнителната и подробна информация за защита на данните в политиката за поверителност.

И това каза, ако ви е притеснило, извинете ни за тухлата, която ни карат да поставим.