яжте

Колоезденето е много пълно упражнение, при което аеробният метаболизъм се комбинира с аеробния енергиен метаболизъм. Ето защо диетата на велосипедиста трябва да бъде балансирана, обръщайки специално внимание на приема на въглехидрати. Какво включва всичко това? Бихте ли могли да подготвите меню за колоездене? По-долу ви предлагаме поредица съвети, които можете да приложите на практика, за да създадете своя собствена диета за колоездене.

Закусете за колоездене

Закуската е най-важното хранене за деня, когато става въпрос за посвещаване на редица часове на колоездене. Това е за първи енергиен прием за деня и следователно трябва да осигури правилното представяне на тялото и мозъка ни. Следователно, ако планирате да излезете и да закусите закуската си, тя не трябва да бъде пестелива и трябва да съдържа широка гама от хранителни вещества.

Перфектната закуска за велосипедист включва храна, която осигурява качествени протеини, като мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Придружете го с здравословни въглехидрати като няколко парчета пълнозърнест препечен хляб или няколко супени лъжици овесени ядки. Освен това би било интересно да се включи и принос от протеин. В този смисъл ви препоръчваме да завършите закуската си с твърдо сварено яйце или няколко филийки пуешки гърди. И накрая, включете a парче плод или натурален плодов сок.

Яжте или вечеряйте след колоездене

45-те минути след извършване на някакъв вид упражнения са ключови за правилното възстановяване на тялото от тренировката. Повикването "Анаболен прозорец" кара храната, изядена през това време, да има бърз възстановителен ефект.

Ето защо, ако не сте снимали с часове, препоръчваме ви това, веднага след излизане, пригответе си добро тестено ястие със зеленчуци или риба тон. Този прием ще ви даде цялата енергия, необходима ви за бързо възстановяване от самото начало.

Какво да ядем, докато караме колело

В много случаи излизаме да яздим без никаква храна в фланелката си. Грешка, за която със сигурност бихме могли да платим скъпо ако тялото ни остане без енергия. За да избегнете появата на какъвто и да е проблем, важно е да снабдяваме тялото си непрекъснато през цялата дейност.

Експертите препоръчват поглъщането поне 50 грама въглехидрати за всеки час активност. Спортни гелове, енергийни барове, фурми, банани ... всяка от тези храни е идеална, за да ви придружава по вашите маршрути. В допълнение, колоездачните фланелки и жилетки включват заден джоб, където можете да съхранявате цялата си храна.

С тези насоки можете да следвате колоездачна диета, която ще ви даде цялата енергия, необходима за вашите велосипедни разходки. Имате ли други съвети, които бихте искали да споделите с нас? Уведоми ни! В ulb sports се радваме да ви придружим във вашите спортни дейности.